Szacuny
1
Napisanych postów
10
Wiek
25 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
795
Witam chciałbym się zapytać co robić ważę około 90kg wzrost 183cm niby gruby nie jestem do chudych też nie należę
Moja dieta:
Platki + mleko+ twaróg 716 43b 80w 17t
2
Ryż 345 pierś z K. 350= 695 42g b 22T 77w
3
Chleb 285 +120=405 26b 54w 5t
4
345+350=695 42 g b 22 t 77w ew 4-5 jajek
5
4 jajka 310+120 37b 25t 4w
W 300 190b 95t
Poniżej moja fotka ćwiczę fbw 3-4 razy w tygodniu bo tak mi wygodnie jako tak zwane cardio robię 20min treningu z workiem
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Nawiązując jeszcze do prawidłowego wyboru celu treningowego, to przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej, myślę że lepszym rozwiązaniem będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z obecnego poziomu niestety raczej nie będzie to możliwe. Warto zejść do tych około 12-13 procent i wtedy myśleć o budowaniu. Więcej informacji na temat tego znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
z tej Twojej rozpiski diety ciężko cokolwiek wywnioskować, jedyne co rzuciło się w oczy to że chyba ryż wrzucasz po ugotowaniu - w rzuć dietę jak kolega wyżej radzi i wypełnij ankietę
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Wrzucając do sprawdzenia dietę, czy trening, należy to zrobić zgodnie w opisem w regulaminie działu. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
DJ_DoDo
z tej Twojej rozpiski diety ciężko cokolwiek wywnioskować, jedyne co rzuciło się w oczy to że chyba ryż wrzucasz po ugotowaniu - w rzuć dietę jak kolega wyżej radzi i wypełnij ankietę
To chyba kcal z ryżu. :D
Jeżeli chodzi o pytanie z tematu, to sylwetka jest nieco zamglona, więc przyda się chociaż te 6-8 tygodni podcinki.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Nie dostosowałeś się do tego co napisałem. Pierwszym krokiem powinno być wrzucenie dokładnie wypełnionej ankiety działu. Dostałeś do niej link. Następnie obliczenie i wrzucenie całości obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Również tego nie zrobiłeś. Zacznij tak, jak należy to zrobić.
Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to przy Twojej sylwetce warto redukować. Dopiero później budować lepszej jakości mięśnie. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować
Szacuny
1
Napisanych postów
10
Wiek
25 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
795
Może być nie za bardzo siedzę w telefonie a komputera praktycznie nie posiadam bo nie odczuwam potrzeby.
Edit jestem głupi nie zmieniłem godziny... Ale tak jak pisałem 3 pierwsze posiłki co odstęp 4-5h pracuje od 5 rano
Zmieniony przez - Zarobiony666 w dniu 2021-08-23 18:58:56
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Wydaje mi się, że nie czytasz tego co piszemy do Ciebie. Spróbuję więc jeszcze raz i zamykamy temat jeżeli w dalszym ciągu nie będziesz rozumiał w jaki sposób należy podejść do wrzucania rozpiski diety.
1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj. Link w niej wypowiedzi powyżej.