Jaki wybrać cel treningowy?

Witam chciałbym się zapytać co robić ważę około 90kg wzrost 183cm niby gruby nie jestem do chudych też nie należę
Moja dieta:
Platki + mleko+ twaróg 716 43b 80w 17t
2
Ryż 345 pierś z K. 350= 695 42g b 22T 77w
3
Chleb 285 +120=405 26b 54w 5t
4
345+350=695 42 g b 22 t 77w ew 4-5 jajek
5
4 jajka 310+120 37b 25t 4w


W 300 190b 95t


Poniżej moja fotka ćwiczę fbw 3-4 razy w tygodniu bo tak mi wygodnie jako tak zwane cardio robię 20min treningu z workiem

Nawiązując jeszcze do prawidłowego wyboru celu treningowego, to przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej, myślę że lepszym rozwiązaniem będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z obecnego poziomu niestety raczej nie będzie to możliwe. Warto zejść do tych około 12-13 procent i wtedy myśleć o budowaniu. Więcej informacji na temat tego znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Diete rozpisz w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Osobiscie zacząłbym od redukcji aby zejść jak najnizej z BF

z tej Twojej rozpiski diety ciężko cokolwiek wywnioskować, jedyne co rzuciło się w oczy to że chyba ryż wrzucasz po ugotowaniu - w rzuć dietę jak kolega wyżej radzi i wypełnij ankietę

Wrzucając do sprawdzenia dietę, czy trening, należy to zrobić zgodnie w opisem w regulaminie działu. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Dopiero wtedy kilka dni rozpsiki diety jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

DJ_DoDo

z tej Twojej rozpiski diety ciężko cokolwiek wywnioskować, jedyne co rzuciło się w oczy to że chyba ryż wrzucasz po ugotowaniu - w rzuć dietę jak kolega wyżej radzi i wypełnij ankietę

To chyba kcal z ryżu. :D

Jeżeli chodzi o pytanie z tematu, to sylwetka jest nieco zamglona, więc przyda się chociaż te 6-8 tygodni podcinki.

Nwm czy nie za dużo białka odstępy między posiłkami mam praktycznie 5h. Trening około zaczynam o 16:30 i kończę o 18 lub chwilę przed.

Nwm czemu ale mój telefon słabo współpracuje z tą stroną i nie ładuje mi wszystkiego do końca

Przepraszam między pierwszymi 3 posiłkami mam odstęp 5h że względu na pracę

Nie dostosowałeś się do tego co napisałem. Pierwszym krokiem powinno być wrzucenie dokładnie wypełnionej ankiety działu. Dostałeś do niej link. Następnie obliczenie i wrzucenie całości obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Również tego nie zrobiłeś. Zacznij tak, jak należy to zrobić.

Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to przy Twojej sylwetce warto redukować. Dopiero później budować lepszej jakości mięśnie. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować

Może być nie za bardzo siedzę w telefonie a komputera praktycznie nie posiadam bo nie odczuwam potrzeby.
Edit jestem głupi nie zmieniłem godziny... Ale tak jak pisałem 3 pierwsze posiłki co odstęp 4-5h pracuje od 5 rano







Zmieniony przez - Zarobiony666 w dniu 2021-08-23 18:58:56

Wydaje mi się, że nie czytasz tego co piszemy do Ciebie. Spróbuję więc jeszcze raz i zamykamy temat jeżeli w dalszym ciągu nie będziesz rozumiał w jaki sposób należy podejść do wrzucania rozpiski diety.

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj. Link w niej wypowiedzi powyżej.

2. Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Link do tego masz w mojej wypowiedzi powyżej.

3. Kilka dni diety, aby sprawdzić jej urozmaicenie, a nie jeden.