twarog

Narazie jest to tylko spis posiłków. Nie dawałem gramatury poniewaz nie wiem czy sa dobrze dobrane. Moze dam cos o sobie. wiek-16 lat wzrost-184cm waga- 80kg (+-2kg) %BF-20 Cel-2 miesiące dojsc do 14%BF albo mniej I 8.00 - 9.00 3 Jajka 2 kromki chleba II 11.00 - 12.00 2 kromki chleba szynka/ser/ III 15.00 - 16.00 Ryż Pierś z kurczaka warzywa IV [...]

Witam. Mam prośbę aby mógł ktoś pomóc w dopasowaniu, które z poniższych białek nadaje się do posiłku potreningowego, przedtreningowego czy do obu może być. Oto białka: - twaróg chudy, - jajka, - tuńczyk, - mintaj, - pierś z kurczaka. Mam również prośbę o dodanie do tego jeszcze jakieś innej propozycji na żródło białka.

[...] cwiczyc po godzinie 22:00. i tutaj pytanie,jak rozlozyc posilki, dieta jest tylko chodzi mi o to jak zrobic z posilkami, w ciagu dnia, i czy jesc po treningu ?, ostatni posilek mialem zawsze tunczyk/twarog,czy ten posilek przeniesc gdzies w srodku dnia, a przed silka, normlanie zjesc ryz i piers,a po silowni wypic bialko i spac ?.dziekie za odp.

7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 10:00 Serek wiejski 300g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 16:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 17:30-18:30 trening 18:30 od razu po treningu 45g Carbo 20:00 Makaron 80g Twaróg chudy 100g Z góry proszę o porady dotyczące diety dziękuje.

Witam. Mam problem mianowicie ostatni posiłek staram się jadać (głównie twaróg) około 21, ale ostatnio gdy pojawiły się ciepłe dni to do treningu dołączyłem jeszcze biegnie - 30-40 minut 2-3x w tygodniu zawsze o 21. Jaki wówczas mam zjadać posiłek i pamiętając, że jest to 22 godzina a wówczas węglowodany (notabene ważne po bieganiu)mogą się [...]

[...] zadnych odzywek bialkowych jedyne kreatyne i glutamine z olimpu) godz 6.30 jajecznica z 2 jajek + kanapka z miesem lub serem zoltym godz 10.30 godz13.25 kanapki z miesem lub serem godz 16.30 Obiad + makaron przed treningiem jogurt + owoc po treningu kreatyna+glutamina Jajaka i twarog + mleko + miód zmiksowane w pojemniku Prosze o korekte

czy ona jest wlasciwa? przykladowo: pobudka- odzywka bialkowa, sniadanie- twarog/jogurt/serek homo. 2,3 mniejsze lub jeden wiekszy kromka chleba razowego, 2 sniad. - cos w podobie, banan 3 sniad. - 200- 300 gramow ryby + 2 jaja + pomidor + kr. ch.razow. 4 - odzywka typu gainer mala porcja T R E N I N G 5 - [...]

Czy przy takiej diecie i treningach stracę trochę masy ? chodzi mi czy dobrze się odżywiam na stracenie masy ;) 1.Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba 4.Przed treningiem [...]

Witam! Mam 15 lat i od miesiąca chodzę na siłownię. Jestem trochę przy sobie i na mięśniach jest wyraźnie tłuszcz. Ułożyłem sobie dietkę, ocieńcie czy dobra Śniadanie płatki owsiane 30 gram + mleko + łabłko 2 śniadanie serek wiejski 150 gram + banan 3 posiłek kanapka z pełnoziarnistym chlebem + szyna + ser) obiad pierś z kurczaka 150 gram + ryż [...]

Witam sprawdzi ktoś czy może być taka dieta na początek. 6:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Orzechy włoskie 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Owoc 15:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa 17:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Owoc (banan) 18:30 Trening 20:00 Ryba 100g Chleb [...]

[...] i to moja dieta na mase: 1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek 5g oliwy z oliwek tunczyk 100g banan [...]

[...] ryż bialy 120 g ,orzechy włoskie 14:30- ziemniaki średnie 250 g , kurczak pierś 200 g , pomidor , jablko. 17:00- ryż bialy 120 g, oliwa z oliwek,pomarancza 21:00- jajka 2 ,twarog pòltlusty 150 g, pomarancza albo banan Ogòlnie: 128 g białka ,367g ww, 75 g tluszczy Dzienne zapotrzebowanie 2043 kcal + 400 kcal to 2500 kcal okolo.chcem zdobyć 5-7 [...]

Cześć mam 186 cm wzrostu i ważę 77 kg. 8.00 -4 jajka (2 bez żółtka) -80 g płatków owsianych 10.00 -ryba w puszcze -oliwa z oliwek 10 g 12.00 -ryż 100 g -pierś z kurczaka 100 g 12.30 -Xpand(na pompę:S) 13.00 TRENING 15.00 -mutant mass 120 g 16.00 -płatki musli -2 banany 18.00 -kasza gryczana -filet z piersi kurczaka 100g 21.00 -twaróg 100 g -BCAA [...]

10:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka(2%) Jajecznica z 3 jaj + troszke wkrojonej szynki/kielbasy/parowki dla smaku 12:45 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 17:15 - 18:15 Trening 18:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 21:30 Wafle ryżowe 100g Piers z kurczaka 50g 0:30 Twarog [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie jedzenia serków wiejskich tzn chodzi o te za 1,44 z Biedry, Lidla itd Wiem że mięso i twaróg mają aminokwasy egzogenne niemożliwe do wytworzenia przez organizm, ale czy warto je jeść? Np gdy czuję głód to czy warto jest zjeść takie 3 serki na raz? jest to bodajże 66g białka do przyjęcia naraz...

Witam czy po Interwałach mogę zjeść mój ostatni posiłek w dniu chudy twaróg z oliwą z oliwek czy powinien być to pełnowartościowy posiłek z węglami ? bo tak się składa że HIIT wykonuje wieczorem i potem zjadłbym już tylko ostatni posiłek i do łóżka.

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety. Cel to redukcja Dieta ok 2400 kcal. Posiłek 1 placek z płatków owsianych, jajek mleka i cynamonu+orzechy włoskie+warzywa lub Omlet z jajek z ryżem, warzywa+ orzechu Posiłek przedtreningowy 2: Ryż lub Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek potreningowy 3: Ryz/Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek 4 Serek wiejski, Migdały, [...]

Wiek 21 Masa - 83 Wzrost - 181 Proszę o ocenę diety 1. Płatki owsiane 75g mleko 300g miód 25g 2. Olimp gainbolic 100g + 40g białka Trening 3. Olimp gainbolic 100g + 40g białka (odrazu po ) 4. Makaron durum 150g Pierś z kurczaka 250g 5. Ryż Brązowy 150g Polędwica wieprzowa 250g Oliwa z oliwek 40g 6. Twaróg półtłusty 200g Oliwa z [...]

Oto moja dieta na 7 posiłków. I 9:00 Pładki owsiane ok. 100gr. Banan II 11:00 Ryż biały Banan III 13:00 Pomidor, sałata, twaróg, kiełbasa ( to w formie kanapek ) IV 15:00 Obiad ( Co mama ugotuje :P ) V 18:00 Omlet z płatków owsianych i jajek. VI 20:00 Jajka Makrela VII 22:00 Chleb z serem i wędliną Jabłko. Jest to chociaż jakiś zarys diety ?

Witam ja jako 16 latek nie mam możliwości mieszkania samemu po wpisach widzę że wszyscy się tak przykładają do diet ja staram się jeść w miarę czysto 3/4 posiłki sam robię jakiś twaróg z ryżem i słodzikiem lub płatki owsiane kurczak jajecznica ogólnie mi smakuje zdrowe żarcie i większości jem czysto bo lubię ale coś się stanie jak na obiad zjem [...]