twarog

[...] 3. Ryż brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry warzywa 4. warzywa Mięso z piersi indyka bez skóry Ryż brązowy 5. Ryż brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry warzywa 6. Serek twarogowy ziarnisty Orzechy włoskie Kakao 16%, proszek Daje rade? Oczywiście tylko taki przykładzik (ryż na kasze czy makaron razowy, cyc na inne mięcho chude lub rybe, serek [...]

[...] Zacznij od ogolnorozwojowki ale najlepiej spytaj o trening w dziale Trening. Zabierz ojca na zakupy, popros zeby Ci kupil z 10kg kaszy, ryzu, pare kg piersi, ze 100 jajek, twarog... Ojciec bedzie spokojniejszy a Ty spokojnie i naturalnie bedziesz sobie rosl. I NIE SLUCHAJ KOLEGOW Z SILOWNI!!! Oni czesto g*** wiedza. Polecam czytanie forum i [...]

Dobra to jeszcze raz od początku. Widzieliście moje zdjęcie, zmierzyłem jeszcze raz porządnie bf% i wyszło mi tym razem 21,1%!! Możliwe patrząc na moje zdjęcie? Wyliczyłem od nowa zapotrzebowanie kaloryczne, ważąc się na czczo dziś po "dwójeczce" z rana. Waga: 101,7kg %bf - 21,1% budowa endo Według tych założeń obliczać zapotrzebowanie na [...]

8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml - warzywa 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor - zamiast bułek chleb żytni zamiast szynki mięso np. filet więcej warzyw, orzechy włoskie 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil - warzywa 17:00 Filet 80g Ryż 200g warzywa 18 trening 20:00 Ryż 200g Filet 80g 23:00 Twaróg [...]

A po jakim czasie jesz ta owsianke i twarog jak skonczysz aeroby?

17.04 Śniadanie - mój autorski przepis, który wymyśliłem, gdy nudziłem się w kuchni. Jest to owsianka Bounty. Smakuje identiko, jest bardzo słodka i jednocześnie sycąca nawet tak duży żołądek jak mój:-P Obiad-z braku czasu szybkie parówki z indyka, grahamka, masło, tao tao, ogórek Kolacja-twaróg, kakao, masło orzechowe, jogurt naturalny

17.04 Śniadanie - mój autorski przepis, który wymyśliłem, gdy nudziłem się w kuchni. Jest to owsianka Bounty. Smakuje identiko, jest bardzo słodka i jednocześnie sycąca nawet tak duży żołądek jak mój:-P Obiad-z braku czasu szybkie parówki z indyka, grahamka, masło, tao tao, ogórek Kolacja-twaróg, kakao, masło orzechowe, jogurt naturalny [...]

Białko : twaróg półtłusty czy chudy , mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, indyk ) , mleko, jogurt naturalny, RYBY , jajka . Węglowodany : ryż biały/brązowy, kasze gruboziarniste, płatki owsiane, warzywa owoce , chleb pełnoziarnisty. Tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy i nasiona. z tych produktów ułóż sobie dietę . [...]

Po pierwsze - pominąłbym w swojej diecie takie produkty jak soja. Białko sojowe jest niepełnowartościowe, a ilości o których mówiliśmy miały być tylko pochodzenia zwierzęcego. Bazuj na takich produktach jak kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, twaróg, skyr, jaja, i odżywka białkowa. Bez problemu nabijesz potrzebna ilość białka.

[...] z miesem III posilek przed wyjsciem na uczelnie: -40g bialka + mleko -15ml oliwy -czerwona herbata IV posilek: -ryz -kurak -orzechy -jogurt V posilek, dopiero bedzie: -twarog -15ml oliwy Uwagi: NOGI - lekkie zakwasy po wczorajszym treningu Dieta - w ogole z dupy, nie mialem zarcia w domu. Zabraklo jajec i owsianych na I i II sniadanie :/ [...]

[...] oliwa orzechy jablko i cos jeszcze ale sobie nie przypominam co xD III posilek: makaron z sosem pomidorowym i miesem IV posilek: kurak z bulka - a takie cos przed treningiem xD V posilek: twarog z tunczykiem do tego kromka chleba Standardowo BCAA przed i po treningu. No jutro turniej w siatkoweczke, oby byla taka forma jak dzisiaj na treningu xD

Jac-Mi sie wydaje,ze tak nie zrobil,ale jesli tak to ja nie zrozumialam i to jakis dziwny pomysl by byl. Saburg-Postaraj sie posilki urozmaicic bardziej. Sa rozne rodzaje ryzu,kasz,makron razowy czy pelnoziarnisty jest tez dobry. Twarog najlepiej tylko na noc.Mozesz za zrodlo bialka dac jeszcze ryby,wolowine (choc wiem,ze droga),wieprzowina tez [...]

ostatni posiłek - daj twaróg tłusty jak masz możliwość zjeść szybko potreningowy to zrezygnuj z carbo i daj więcej ryżu po treningu polecam ryż zamieniać na ziemniaki

W szkole: -4 placuszki owsiane(z białka, otrębów pszennych,żytnich i serka homo) - zazwyczaj soczek marchwiowy ten jednodniowy - serek wiejski i/albo jakis jogurt/serek Obiad: - ryba, piers z kurczaka, albo jakies inne mieso(pieczone bez tłuszczu) - jakies warzywa I potem często jakas maslanka/ kefir twaróg oraz warzywa bez ograniczeń. Czesto [...]

ale masz na mysli cala miarke po treningu rownowartosc 30g bialka? i po 20 minutach posilek potreningowy? W pracy raczej nie dam rady robic sobie shejkow dlatego sie tak nastawialem na sniadanie i przed snem ale rozumiem jajka i twarog to lepsze rozwiazanie ktore nie warto zamieniac?

zamień chudy na półtłusty, twaróg. nie smaż na oliwie, chyba, że te 10g służy Ci do czegoś innego, reszta okey :-)

Coś takiego ułożyłem w miarę środków 6:00 2 bułki pełnoziarniste żytnie,szynka z indyka,3 jaja 11:00 2 bułki pełnoziarniste żytnie,szynka z indyka 16:00 ryż, pierś z kurczaka gotowana 20:00 przed treningiem mieszanka warzyw na patelnie , jedno średnie jajko 22:00 po treningu twaróg pół tłusty,banan

Warzywa dawaj po 300g to raz potreningowy musi być mieso czy ryba plus np ziemniaki. Musisz gdzieś idziej obciać ww wtedy twaróg nie jest konieczny na kolację

Chyba ze twarog z chudego na poltlusty zmienie, to bedzie mniej tluszczu do uzupelnienia. Pozatym zmniejszam zapotrzebowanie do 3200, bo tego nie przejem...

[...] kreatynami? czy podzielic je tak zeby rowno wystarczyly mi na 6 tygodni, czy jesc tak jak tam jest napisane i na koniec cyklu cieszyc sie ze mi jeszcze sie troche proszku zostalo :) a no i jeszcze zapomnialem dodac, rano do tej papki wrzucam jeszcze twarog wiec jakies tam zrodlo bialek jest :] Zmieniony przez - siro13 w dniu 2008-05-29 06:24:47