Masa nie chce iść ...

Witam mam problem. Stosuję dietę już 4 tygodnie, ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie widać przyrostów, nawet na wadze sie nic nie zmienia.. :((. W czym tkwi problem ??

195cm
70-71kg
Ekto (dziennie w kiblu xD.)

Dieta:
8:00
Płatki 80g
mleko 3,2% 250mil
jajko
oliwa 15ml

11:00
Dwie bułki
szynka
masło
pomidor

14:00
jaja sadzone(2)/ Filet 80g
ryż 100g/ Kasza 100g
oliwa 15mil

17:00
Filet 80g
Ryż 200g
warzywa

18 trening

20:00
Ryż 200g
Filet 80g

23:00
Twaróg 80g
Oliwa 10mil

Trening
Poniedziałek ----
Wtorek biceps 10x10
środa przysiady 10x10, łydki 6x10
czwartek triceps 8/10, przedmie 3x25
Piątek barki 8/10

Prosze o pomoc, lub o korektę

Jakie BTW na tej diecie? a jakie zapotrzebowanie na "0" ?

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-28 19:12:38

zapotrzebowanie na kcal to koło 3200 Kcal, a dieta ma jakoś 3400 Kcal

rozkład BTW?

8:00
Płatki 80g
mleko 3,2% 250mil
jajko
oliwa 15ml

- warzywa

11:00
Dwie bułki
szynka
masło
pomidor

- zamiast bułek chleb żytni zamiast szynki mięso np. filet więcej warzyw, orzechy włoskie

14:00
jaja sadzone(2)/ Filet 80g
ryż 100g/ Kasza 100g
oliwa 15mil

- warzywa

17:00
Filet 80g
Ryż 200g
warzywa

18 trening

20:00
Ryż 200g
Filet 80g

23:00
Twaróg 80g
Oliwa 10mil

- warzywa

Podaj btw być może za mało białka.

rozkład btw ? a co to :D

Policz ile dziennie dostarczasz białka, tłuszczy i węglowodanów.

wtedy będziemy mogli pomóc w rozwiązaniu problemu. Dietę poprawię jak otrzymam informacje

pzdr

Jak dobrze policzyłem to mniej wiecej jest
B:140
T:151
W:520

Chyba coś pokręciłeś, gdyż z podanych wartości wychodzi prawie 4k kcal... a nie 3400 jak piszesz, więc jak jest na prawdę?

a no sorry pomyliłem sie trochu :D
B 128
t 71
w 495
Jednak 3200 Kcal wyszło ..