Masa nie chce iść ...

Jeżeli teraz nie podlewa a masa nie chce iść Podbijaj powoli białko do 140-150 (licz tylko pełnowartościowe) i tłuszcze do ~100 i obserwuj organizm (bałbym się takiej ilości węgli, ale jak cię nie podlewa to ok).

pzdr

aha, czyli podbić trochę białko i tłuszcze, a węgle zostawić tak jak jest, czy zmniejszyć?

a mógłbyś jeszcze napisać do jakich posiłków te tłuszcze dodawać bo za bardzo nie wiem...

Zmieniony przez - onitchi w dniu 2010-04-28 20:05:21

Generalnie każdemu bym poradził zmniejszyć, ale jak do tej pory jechałeś na takim rozkładzie a masa nie szła i nie podlewało, to bez sensu zmniejszać, Gdyż musisz mieć większą nadwyżkę.

pzdr

ww zostawiasz tłuszcze dodajesz do posiłków w ciagu dnia staraj unikać się dodawania do około treningowych

Wszystkich prócz posiłków około treningowych

A co do diety:

Dieta:
8:00
Płatki 80g
mleko 3,2% 250mil
jajko
oliwa 15ml
ew dodaj owoc/warzywa
11:00
Dwie bułki
szynka
masło
pomidor
bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę dodaj zdrowe tłuszcze
14:00
jaja sadzone(2)/ Filet 80g
ryż 100g/ Kasza 100g
oliwa 15mil
kasza ok, ryż zamien na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw
17:00
Filet 80g
Ryż 200g
warzywa
ryż jw
18 trening

20:00
Ryż 200g
Filet 80g
ok
23:00
Twaróg 80g
Oliwa 10mil
dodaj warzywa

pzdr

Okey, dzięki panowie :)
Zmienię lekko dietę tak jak mówicie i odezwę sie za jakiś czas :)
Sogi :)
Pozdrawiam

abonament do: 2009-03-01, więc sog nie wejdzie

pzdr

jeszcze jedno mam pytanie co to drugiego posiłku. Jem go w szkole i za bardzo nie wiem jakie to są zdrowe tłuszcze ?