spalenie tkanki tłuszczowej (brzuch)

masakra normalnie nie myślałem że ułożenie diety jest tak skaplikowane

nie ogarniam tych wszystkich obliczeń czytam i czytam ale musze jakos to rozgryźć

Masz 22 lata bez problemu poradzisz sobie, a liczysz z prostego wzoru nie skomplikowanego.

myśle że dam radę jutro wrzuce jakąś do ocenki

W tym temacie.

mam już prawie gotową jutro wieczorem wżócę sory że tak długo to trwa ale praca nie pozwala posiedzieć. proszę o cierpliwość

Spoko mnie i tak nie chodzi sfd na stacjonarnym nie wiem co jest. WIęc będą opuźnienia.

Witam ułożyłem coś takiego oceńcie,pomógł mi bardzo dziennik dietetyczny sfd nie wiedziałemże coś takiego jest ale bardzo pomocny . Proszę o ocenkę a potem następne pytania będą .

Zapotrzebowanie kcal:2800

Sniadanie

mleko uht 1,5% 100g kcal:47 b:4 g t:1 g w:5 g
płatki owsiane 100g kcal:366 b:12g t:12g w:62g
jabłko 100g kcal:46 b:0 g t:0 g w:10g

II Śniadanie

Makrela wędzona 100g kcal:221 b:21g t:15g w:0 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g kcal:237 b:7 g t:2 g w:48g
herbata bez cukru 100g kcal:0 b:0 g t:0 g w:0 g

Obiad

Kurczak 100g kcal:103 b:12g t:6 g w:0 g
Kasza gryczana 100g kcal:336 b:13g t:3 g w:64g
Pomidor 100g kcal:15 b:1 g t:0 g w:2 g
Oliwa z oliwek 10g kcal:88 b:0 g t:10g w:0 g

Przedtreningowy

Mintaj 100g kcal:73 b:17g t:0 g w:0 g
Ryż biały 100g kcal:334 b:7 g t:1 g w:77g
Oliwa z oliwek 10g kcal:15 b:1 g t:0 g w:2 g
Pomidor 100g kcal:88 b:0 g t:10g w:0 g

Potreningowy

Banan 100g kcal:95 b:1 g t:0 g w:22g

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 100g kcal:133 b:19 t:5 w:4g
Papryka czerwona 100g kcal:24 b:1 t:0 w:4g
Oliwa z oliwek 10g kcal:88 b:0 t:10 w:0g

Suma kcal:2767 b:133 g t:79 g w:377 g

sorki że tak posklejane ale inaczej to miało wyglądać jakoś dziwnie się wkleiło

Warzywa dawaj po 300g to raz
potreningowy musi być mieso czy ryba plus np ziemniaki. Musisz gdzieś idziej obciać ww wtedy twaróg nie jest konieczny na kolację