twarog

No rozumiem Cię, bo też mam rodzinę. Ale kurczak jest jednym z tańszych źródeł białka akurat. Jeśli nie carb cycling, to i tak tego białka musisz zjadać spore ilości. Tak na prawdę, to niżej niż 2g/kgmc nie powinieneś schodzić. Czyli liczę, że dziennie powinieneś zjadać jakieś 5 jaj, 500-600g piersi i twaróg. Do tego warzywa i tłuszcze.To niestety [...]

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) [...]

płatki kukurydziane zamien na owsiane twarog poltlusty na chudy dodaj warzywa,zdrowe tluszcze

ogranicz pieczywo 1-2max raczej stawiaj na kasze/ryz/makaron przed snem daj np.twarog,warzywa i oliwe bez chleba dorzuc jakeis pestki dyni do ktoregos posilku

-------------------------------------------E----B-----T------Ww I śniadanie: około 4 rano------------------------------------------------------- tuńczyk 150g-------------------------------283------40,6------13,5-------0 muesli 100g--------------------------------370-------9,1--------6,8--------68,1 mleko 0,5% [...]

Musisz wiecej jeść to w końcu masa, masz wszystkiego za mało, rozplanuj sobie to na więcej posiłków np.6 (tak będzie dobrze)Do 1 posiłku dodaj twaróg i troche rodzynek do płatków (owsianych najlepiej)w drugim posiłku daj węgle jakieś np. tuńczyka zjedz z chlebem razowym i jakimś warzywkiem. Dalej doradze ci jak poprawisz tę diete (więcej posiłków, [...]

nie chodziło żebyśułożył dobrą dietę moge podpowiedzieć I zamien na owsniane dodaj jajka i tłuszczy II chleb pszenny na ryż najlepiej kasze czy makaron lub osatecznie razowy dodaj mięsa ryby warzywa i oliwa III ziemniaki tylko po tren dawaj IV wtf??????? V na kolacje twaróg oliwa bez ww co zamiast 737? DIETA oblicz to wszytsko

Mleko spożywcze 1,5% 600ml Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane B:25 ww102 tl11 kcl 583 orzechy 2 sniadanie 13 Ryz biały 100g Odrzywa białkowa 100g wymieszane z kefirem warzywa B:35 ww:192 tl: 4 Posiłek przed treningowy: kasza 100g rozdziel przed i po tren Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka B:34 ww25 tł:2 kcl:248 Posiłek po [...]

po pierwse to jak mowie ze jak nie dawno zszedles z bomby to ci wszsytko pospada. to zamien jajka na odzywke ,twarog mieso a nie faserujes sie cukrem. albo chcesz zrobic forme albo udawac ze ja robisz. aero w tyg tez wiecej i nie 60 min odrazu. pozatym cos musi kulec ze po 2 latach stazu miales taka malutka wage przed bomba.

1 sniadanie 8:00 4 jajka gotowane+ chleb Orzeski ziemne 70g Odrzywka białkowa 50g B:50 ww36 tl55 kcl 2 sniadanie 13 50g ryżu 50g piersi z kurczka Warzywa … Oliwa z oliwki 10g B:35 ww:60 tł:29 Posiłek przed treningowy: Ziemkniki 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka i cukier B:34 ww25 tł:2 [...]

[...] białkowej B:20 ww 73 tł: 1 KCL 387 - dodaj jakieś ww np banana. Kolacja 1 Twaróg 200g jajko kurze 360g Cukier do smaku - bez cukru, tutaj daj jakieś tłuste mięso zamiast twarogu, warzywa, oliwa jakieś ww złożone by się przydały np. kasza. B:54 WW:5 TŁ:8 kcl :303 Przed snem 4 jajka B:40 WW:2 tł: 31 KCL: 448 - dodaj warzywa, olej lniany. Razem [...]

* 6-7 razy tygodniowo. P.S twarog w posilku 6 mam zmieszac z oliwa bezposrednio, czy jak bo pierwszy raz sie z czyms takim spotkalem. dzieki serdeczne

Ja bym wolał twaróg chudy: 20g B - na 100g i 0,5g T!!! Jesz 150g(30g B, 1g T, 5g WW)!!! 30 minut przed snem i rosniesz! Znakomicie zastępuje odżywkę typowo białkową + oczywiście witaminki Pozdrowionka!!!

Jak jestem na cyklu to pozwalam sobie na mój przysmak - serek wiejski lub twaróg zaprawiony łyżeczką miodu. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny Son Gochan Moderator działów doping i sztuki [...]

po małej przeróbce 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Rodzynki 15g jaja całe 120g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 45 21 63 625 -------------------------------------------------------------- 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę [...]

6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal dodaj tutaj żródło pełnowartościowego białka np. 2 jajka całe na tawrdo 33 18 83 625 10:30 ryż 90g daj juz te 100 :) tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny dodaj warzywa 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g [...]

Kukurydziane zamień na owsiane, mleko chude, rano raczej jajko, wieczorem twaróg chudy jak robisz twarozek to zamiast śmietany jogurt 0%, Ryż biały zmień na brązowy, banan wymiennie na inne owoce i mozesz zastąpić nimi posiłek 2 plus odżywka, drugą porcję do rzuć jako 5 posiłek a 6 wieczorem to co w piątym ale tak z 3 godzinki przed zaśnięciem. [...]

Dokładnie. Jak sobie przyjmiesz twaróg z puszką tuńczyka i jajkiem to dostarczysz już właśnie około 80g białka na samo śniadanie :) Ja tak jem codziennie :)

Zdecydowanie lepiej będzie zjeść przed snem twaróg niż jaja :)

Warzyw nie uwzględnia się w bilansie więc spokojnie,tylko przypominałem:) Możesz ich jeść do oporu,oczywiście mówię o takich jak np sałata,pomidory,ogórki itp:) Tuńczyk w wodzie to też jako dodatek 1-2 w tyg.więc ok. Mówiąc dobre źródło białka mam na myśli właśnie mięcho,ale nie ograniczaj go do kurczaka,są jeszcze rybki,wołowina i jedna z [...]