MaSóWkA Do OcEnY

oto moja dieta, opinia i porady milie widziane

6:30
Płatki owsiane 60g
Mleko 2% 300ml
Banany suszone 30g
Rodzynki 15g
Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal
33 18 83 625


10:30
ryż 90g
tuńczyk w oleju 130g
41 12 69 557


14:00 około 1,5h przed treningiem
ryż biały 60g
twaróg półtłusty 125g
26 6 50 366



15:20 trening
ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80


18:00
ryż 90g
piers z kuraka 145g
37 3 69 453


21:00
płatki owsiane 50g
jaja kurze całe 120g
białka jaj 80g
oliwa 15
28 29 32 500


22:30
SP80 35g
Oliwa z oliwek 10
27 11 2 215


w sumie BTWW
220 80 369 2966

wzrost 170
waga 80


Zmieniony przez - traftor w dniu 2008-02-23 14:28:39

kapitan10 nic nowego nie wniosłeś tylko powtórzyłes to co poprzednicy juz napisali, tak wiec nie zasmiecaj

6:30
Płatki owsiane 60g
Mleko 2% 300ml
Banany suszone 30g
Rodzynki 15g
Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal
33 18 83 625
Daj tu jajka, ser biały, ew. jakieś mięso.


10:30
ryż 90g
tuńczyk w oleju 130g
41 12 69 557
Warzyw dodaj.

14:00 około 1,5h przed treningiem
ryż biały 60g
twaróg półtłusty 125g
26 6 50 366
Daj więcej ryżu i kurczak/ryba/wołowina zamiast twarogu.



15:20 trening
ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80
Białko po treningu nie potrzebne.


18:00
ryż 90g
piers z kuraka 145g
37 3 69 453


21:00
płatki owsiane 50g
jaja kurze całe 120g
białka jaj 80g
oliwa 15
28 29 32 500


22:30
SP80 35g
Oliwa z oliwek 10
27 11 2 215
Tu daj lepiej ser biały - kazeina, białko wolnowchłanialne na noc polecane!

Ostatni posilek jest za pozno ;]

oto moja dieta, opinia i porady milie widziane

6:30
Płatki owsiane 60g
Mleko 2% 300ml
Banany suszone 30g PAMIETAJ ZE MAJA ONE DODATKOWE NIEPOTRZEBNE SKLADNIKI,CHYBA ZE MASZ JAKIES SPRAWDZONE (BEZ CUKRU I INNYCH..) MOGLBYS TU DAC INNE SUSZONE OWOCE/RODZYNKI (ALE MOWIE JAK SA OK MOGA ZOSTAC..)
Rodzynki 15g DAJ LABO RODZYNKI ALBO BANANY, NIE MA CO LADOWAC TYLE WWPROSTYCH.
Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal
33 18 83 625
BRAKK BIALKA I TLUSZCY
DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK

10:30
ryż 90g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
tuńczyk w oleju 130g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM
41 12 69 557
DODAJ WARZYWA
DODAJ OLIWE


14:00 około 1,5h przed treningiem
ryż biały 60g J/W DAJ 80-100GR.
twaróg półtłusty 125g DO POPRZEDNIEGO DAJ TWAROG A TU MIESO/RYBE
26 6 50 366



15:20 trening
ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80


18:00 TEN POSILEK OK 45MIN PO SZEJKI CARBO+BIALKO!
ryż 90g MOZESZ DAC INNE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY CZY KASZA
piers z kuraka 145g
37 3 69 453
OK.


21:00
płatki owsiane 50g
jaja kurze całe 120g
białka jaj 80g
oliwa 15
28 29 32 500
DODAJ WARZYWO.
OK.


22:30
SP80 35g
Oliwa z oliwek 10
27 11 2 215
MOZESZ TU DAC TWAROG A DO PRZEDTRENINGOWEGO ALBO 2SNIADANIA BIALKO.


w sumie BTWW
220 80 369 2966
BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.

wzrost 170
waga 80

UWZGLEDNI ZMIANY, WKLEJ DIETE PONOWNIE


POZDRAWIAM.

Do pierwszego posiłku, ciezko bedzie co dozucic, bo to co zjem to juz mnie zapycha, a potem szybko do roboty

Do każdego posiku oprócz pierwszego i ostatniego zawsze robie se sałatke (sałata, por, pomior, ogór itd...)

posiłek przettreningowy szamam w robocie, tak wiec nie moze mi to długo zająć, tak myślałem aby tu dac ten ostatni a ten ryz z twarogiem jako ostatni??

Białko po treningu nie potrzebne. pierwsze słyszłe

Wiem ze białka wolnowchłanialne sa polecane niestety juz nie wcisne i dlatego sp8- z oliwa biore

Może tak bedzie latwiej:

6:30
Płatki owsiane
Mleko
Orzechy wloskie
Sp 80

10:30
ryż brązowy
ryba/mieso
oliwa z oliwek
Warzywa

14:00 około 1,5h przed treningiem
makaron razowy/durum
pierś
owoc

15:20 trening
ryz/carbo + sp80

18:00
kasza
miecho
warzywa

21;00
jajka
warzywa
oliwa

22:30
ser twarogowy półtłusty

po małej przeróbce

6:30
Płatki owsiane 60g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki 15g
jaja całe 120g
Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal
45 21 63 625

--------------------------------------------------------------

10:30
ryż 90g
tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę szamał w sosie własnym
oliwa z oliwek 10ml
sałatka
41 22 69 645

------------------------------------------------

14:00 około 1,5h przed treningiem
płatki owsiane 60g
jaja kurze całe 120g
białka jaj 80g
oliwa 15
dżem nisko słodzony 30g
29 25 50 538
-------------------------------------------
15:20 trening
ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80

--------------------------------------------
18:00
makaron razowy 90g
piers z kuraka 145g
sałatka
42 4 69 473
--------------------------------------

21:00
ryż biały 60g
twaróg półtłusty 120g
serek activia
30 8 60
--------------------------------

22:30
SP80 35g
Oliwa z oliwek 10
27 11 2 215

w sumie 237 91 365 3113
na 1kg 3,0 1,1 4,6 38,9
chyba zrezygnuje tego ostatnie SP80 bo za duzo białka to w tedy wyjdzie mi 2,6g/kg
dodam ze jestem na saa tak wiec taka ilosc biłka 2,6g jest ok


Zmieniony przez - traftor w dniu 2008-02-23 15:43:36

6:30
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki 15g
jaja całe 120g
Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal

10:30
ryż 100g
tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę szamał w sosie własnym
oliwa z oliwek 10ml
sałatka
Nie chodzi o tluszcz w tuńczyku tylko jego jakość


14:00 około 1,5h przed treningiem
makaron razowy 100g
piers z kuraka 145g
sałatka
oliwa 15

15:20 trening
ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80

18:00
ryż brązowy 100g
jajka
sałatka
oliwa

21:00
twaróg półtłusty 120g

Teraz bedzie ok

no oka to zamienia tego tuna w sosie własnym

Zmieniony przez - traftor w dniu 2008-02-24 22:44:20

Uwazam ze masz za dluga przerwe miedzy posilkami.okres miedzy posilkami powinnien wynosic do 3 godzin ,jak zmniejszysz ten okres to ostatni posilek bedziesz wczesniej spozywal .Dasz organizmowi w czasie snu na regeneracje

kalita18 to i ja wiem, tylko jedz w robocie co 3 godz