SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MaSóWkA Do OcEnY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1315

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1250 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12689
6:30
Płatki owsiane 60g
Mleko 2% 300ml
Banany suszone 30g
Rodzynki 15g
Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal
dodaj tutaj żródło pełnowartościowego białka np. 2 jajka całe na tawrdo
33 18 83 625


10:30
ryż 90g daj juz te 100 :)
tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny
dodaj warzywa
41 12 69 557


14:00 około 1,5h przed treningiem
ryż biały 60g
twaróg półtłusty 125g
przydałoby siejakieś białko szybkowchłanialne np pierś z kurczaka, wołownika ewentualnie tuńczyk albo mozesz tez zmaienic posilek drugi z 3
26 6 50 366



15:20 trening
ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80
jak masz ok tylko pmietaj ze jak sie skonczy to trzeba bedzie te braki uzupełnić no labo kupić jeszcze raz


18:00
ryż 90g
piers z kuraka 145g
dodaj warzywa np, sałatka lub owoc
37 3 69 453


21:00
płatki owsiane 50g wywal dodaj wiecej przy sniadaniu
jaja kurze całe 120g
białka jaj 80g
oliwa 15
reszta ok
28 29 32 500


22:30
SP80 35g
Oliwa z oliwek 10
27 11 2 215
wystarczą te jajka po co obciążać tak układ pokarmowy no chyba ze ci to służy


w sumie BTWW
220 80 369 2966

wzrost 170
waga 80
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 763 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30721
kapitan10 nic nowego nie wniosłeś tylko powtórzyłes to co poprzednicy juz napisali, tak wiec nie zasmiecaj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny.

Następny temat

Jakie ćw na brzuch???

Fruzelina