twarog

No wreszcie jakis trenning normalny :) no wlasnie ja mam narazie hantle a za jakis tydzien bd miał sztange. No ja tez wlasnie bym zaczoł cwiczyc o takich godzinach. A jeszcze do tej diety czy do szkoły ten twarog moge jesc z jakims chlebem ? i czy zamiaast makaronu wziosc jakis owoc ?.

100g owsianych 300g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc (Jaki owoc byłby najlepszy ?.) 12:30 120g makaron razowy (Czy moze byc inny ?) 120g twaróg półtłusty owoc 15:30 100g ryż brązowy (czy moze byc inny rodzaj?) 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa (jakie warzywo było by [...]

dam Ci przyklad diety bo widze ze na to czekasz Płatki owsiane:100g Jaja:1całe,4białka Rodzynki:20g Banan Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:100g Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Makaron razowy:100g Wołowina:100g/piers/tunczyk zpuchy Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Kasza gryczana:100g/ryz/makaron wolowina/piers/ryba Warzywa:50g [...]

[...] na tunczyka -140g pieczywa razowego + pestki z słonecznika -30g sera zoltego -100ml soku z pomidora 15.00 -torebka ryzu brazowego/ lub makaron -150g piersi kurczaka/100g twarog chudy -warzywa -15g oliwy z oliwek 18.30 -torebka ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -warzywa trening ok 21 po treningu bialko,carbo, (budyn,platki [...]

Czemu ma wywalić twaróg ?

Twarog mozesz smialo szamac

twaróg ma kilka zalet: -cene -niezłe białka -łatwo przyswajalny wapń

[...] będę za tym, żeby jeść ponad 2g ma.redukcji, szczególnie liczone ze wszystkiego. Ja osobiście nie widzę powodów, dla których masz zamieniać mleko 0 na tłustsze, jeść tłuste twarogi czy jogurty. Nie widzę, nie znajdę takiego powodu. Raz, żeby nabijać tłuszcze masz lepsze źródła tłuszczu niż twaróg, jogurt, mleko, pada porada żebyś kupował takie [...]

kolacja = twaróg, jajka to raczej na śniadanie a plan lipa

porszę podać wiek wage wzrost jaja możesz na twaróg oczywiście wiecej warzyw lepiej zamiast carbo owoce

w kolacji 2 w miarę możliwości twaróg zamień na mięso/rybę, owoc zamień na warzywa na noc dodaj warzyw. Generalnie wszystko wygląda ładnie, Jeżeli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie (musisz być hard ekto!) to możesz jechać pzdr

[...] marchwiowy 250g jezeli wlasnej roboty to oki 4 posilek: - ser biały półtłusty 100g daj chudy - jogurt naturalny 20g - chleb razowy 100g - margaryna miękka 10g wyrzuc Do twarogu daj np ogorek pomidor szczypior to z czym ci najlepiej smakuje 5 posilek: -jezeli bede max glodny to jablko/salata z lyzka dressingu or sth.. jak bedziesz glodny to [...]

wszystko rozbija sie sie o fundusz. jako-takie doswiadczenie masz, kilka kreatynowych przygod za sobą. mowisz ze dieta jest, a wiec bialko ktore kupisz powinienes stosowac jako awaryjny dodatek, tam gdzie braknie Ci bialka z diety (np z powodu braku czasu, czy nieprzewidzianego remementu w spozywczym) - walisz biało. kwestia suplementacji [...]

Magnum to nie odżywka białkowa.Oprócz obiadu wszystkie posiłki skopane.Na kolacje może być kilka białek jaj +np. 2 żółtka.Do śniadania możesz dodać jakiś twaróg.Drugim posiłkiem może być pierś z kurczaka + ciemne pieczywo(bułka) bo pewnie już jesteś w szkole:)Staraj się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach.

masz 15 lat więc odpuściłbym jeszcze poważną diete. Patrzyłbym by nie jeść syfu - fast foodów, słodyczy, zbędnych cukrów, produktów wysoko przetworzonych. W Twoim wieku dieta musi być urozmaicona i zawierać jak najzdrowsze produkty. Pewnie jak się uprzesz na diete to i tak zrobisz po swojemu jak większość nastolatków dlatego poprawie mniej więcej [...]

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) Nie mam wpływu Potreningowy - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal [...]

a propo Kryspinowa to wiem jeszcze, ze sedzia bedzie pan Twarog,a kobkurencje podobno maja byc takie: ciagniecie samochodu,walizki podobno po 110kazda,zarzut sztangi na klate i wycisniecie 100kg(kazde wycisniecie z ziemi, martwy ciag 200 kg na ilosc,opona 350 kg 6albo8 rzutow na czas, konkurencja wiazana prawdopodobnie walizki i opona

7.00 Białko 30g Omlet: 4białka + 2Jajka Rodzynki(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g) 12.00 Sałatka: Ryż(75g) Pomidor(100g) Ogórek(100g) Łyżka oliwy z oliwek Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(50g) 14.30 Wołowina(150g) Makaron Pełne Ziarno (100g) Orzechy Włoskie(20g) [...]

najlepiej spożyć posiłek z twarogiem razowiec masło warzywa twaróg ale przecież jeśli dostarczasz odpowiednią ilość kcla nie masz o co się martwić

To czemu musze usunąć ten ostatnio posiłek? Tutaj jest rozpisane godzinami itp: 7.00 Białko 30g TCM5 Omlet: 4białka + 2Jajka Rodzynki(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g) 12.00 Sałatka: Ryż(75g) Pomidor(100g) Ogórek(100g) Łyżka oliwy z oliwek Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(50g) [...]