twarog

[...] -troche oliwy z oliwek IV Posilek po treningowy -HMB 2 caps 1250mg -200ml mleka - 150g ryzu bialego -ryba w sosie pomidorowym badz wlasnym taka w puszce V Kolacja -twarog poltlusty 100g -pOmidor -2 jajka bez zultka VI przed snem -150g twarogu -200ml mleka -marchewka z tamtym twarogiem -kromka nie klapnieta, ciemny chlem z maslem [...]

około 12 g białka ma sam serek.....czyli to białko jest g*** warte ? czytałem że twaróg jest ok a on jest na jego bazie. Być może sie i ja czegoś dowiem ale piszmy na temat a nie róbmy sobie jaja. Sklad ma uczciwy bez żadnych cukrów i różnych świństw Płatki owsiane smakowe co sądzicie ? są gotowe firmy Kupiec np które zalewa sie wodą. W smaku są [...]

Ja jem dziwną owsiankę śniadaniową, jak mam ochotę na coś słodkiego. Gotuję na mleku migdałowym (czasami trochę kokosowego) do już ugotowanej dodaję twaróg (tak!) banana, łyżkę masła orzechowego, cynamon, suszone śliwki, i prażone pestki dyni. Słodkie, dobre i chyba trochę lepsze niż serek wiejski ze słodkimi płatkami kukurydzianymi, a [...]

j/w z rana biegalbo plywanie jakmaszniedaleko jeziorko, na śniadania twaróg lub jajka itp dieta białkowa zero potraw smażonych, tylko gotowane owoce zamiast słodyczy :)

s.m.p.a. kiedyś już mi doradziłeś i wiem że się znasz, ale nie mogę zrozumiec jak można zmienic tak poprostu dietę masową na lekkostrawną? Małe zmiany można wprowadzic ale wszystkie posiłki mają byc lekkostrawne?Typowe posiłki w takiej diecie jak kurczak z ryżem czy twaróg czym zamienic? ta zmiana proporcji ma polegac na zwiększemiu ww względem [...]

najpierw podczas tworzenia tematu wrzucamy ankietę działu, więc to zrób :) no ale wstępnie to tak: twaróg to zły pomysł w ciągu dnia, masło i cukier do wywalenia, jeżeli chodzi o chleb to ok ale pełnoziarnisty, płatki kukurydziane to przetworzony syf lepiej zmuś się do owsianych, zależy jak wygląda ta Twoja zupa ale jak gotowana na mięsie [...]

1.śniadanie - polecam ser zastąpić jajami - białko z sera sie długo wchłania a ze 2-3h po sniadaniu znowu jesz niema potrzeby "długiego" białka dawac 2.jakiś przekombinowany ten posiłek - nie wierze że bedziesz ważył tyle składników 3.w 3posiłku wywal ten ser (czyt pkt. 1) 4.przed treningiem białko z ryb,drobiu,wołowiny + ryż + warzywa [...]

[...] gdy np nie mozesz zjesc posilku lub nie masz odzywki pod reka moga sluzyc tez do wzbogacenia profilu aminokwasowego posilku - dlatego mozesz je wziasc w czasie lub po posilku zma - 3 kaps przed snam na pusty zoladek, ewentualnie gdy jesz np jakis twarog od razu przed snem, to zma wez 40min wczesniej, ale kolo 1,5-2godz po przed ostatnim posilku

obiad moze zostać podwieczorek zamiast owoców wrzuć ryż + kurczak lub tuńczyk kolacja twaróg chudy

[...] itp. , pamietaj zeby na sniadanko zawsze zjesc platki owsiane ,miozesz dozucic troche rodzynek, orzehcy wloskie itp. tak zbey smakowalo lepioej... na noc zawsze jedz sobie twarog , chyba ze nie mozesz przelknac ,bo ja tak np. mam nie cierpie twarogu wiec jem sobie na noc 2 opakowania serka wiejskiego tego light . i te 2 posilki raczej [...]

to czy zrzucisz czy nie bedzie zależało od bilansu kalorycznego.... pod każdym dniem uwagi DZIEŃ 1: Śniadanie: 3 kromki chleba ciemnego + 3 plasterki szynki II Śniadanie: 1 jabłko srednie Obiad: zupka knora + sałatka warzywna Podwieczorek: 3 mandarynki Kolacja: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków szynka na mieso i ryby zamieniaj serek [...]

12:00 I posiłek - owsianka - dwa-trzy jajka - owoce 15:00 II posiłek - pełny obiad (zupa i drugie zazwyczaj mięsne) - warzywa - łyżka oliwy 18:00 III posiłek - chleb pełnoziarnisty z mięsem. i warzywami (sałata, pomidor) - orzechy / migdały 21:30 IV posiłek - ryż brązwoy/kasza/makaron durum - filet duszony z warzywami (czasami dla [...]

WW: ziemniaki, kasza, ryz bialy, ryz brazowy, makaron,chleb brazowy bialko: miesa wszelakie, twarog, jaja, tluszcz: olej rzepakowy, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, olej lniany, ryby Owoce i warzywa to juz wybor jest taki ze ktos co lubi. Z grubsza Ci napisalem. Zeby urozmaicac posilki odwiedz kuchnie SFD

hmm , to rob rowerek plus te cwiczenia np pon,sr,pt (cwiczenia ), dozuc z 2xw tyg rowerek , i raz w tygodniu basen o ile mozesz , na kolacje twarog , mozesz dodac jescze troche tluszczy gdzies oliwe z oliwek do salatki z kuraka .

Potrenuj z pół roku i pomyśl o kreatynie, co do nabiału ja bym zastąpił nieraz wieczorny twaróg jakąś makrelą czy śledziem

Ostatni posiłek o 18 a potem? Większe odstępy bym dał. Nie wyobrażam sobie wciągnięcia 400g ziemniaków 200g kury i za 2 h znowu jesc%-) Moje uwagi: W 1 posiłku za mało węgli;-) Zamień płatki owsiane z ostatniego posiłku z bananem;-) Posiłek 2 - brakuje tłuszczy ()oliwa, orzechy jakieś) poza tym ok Posiłek 3- nie wiem skąd 40g tłuszczu ze [...]

stary jak najbardziej możesz sobie miksować , ja tak robie od miesiąca i naprawde fajna sprawa...przykładowo twaróg,mleko,kakao,płatki owsiane. w dowolnych proporcjach i z dowolnymi składnikami kombinuj może sam coś co bedzi Ci smakowało wymyślisz , ja mam z 5 przecpisów i nie narzekam....

ok uznajmy moj błąd wiec miksuj ryz twaróg jakis jogurt rodzynki i niech idzie na zdrowie :)

na kolacje WW?? ja bym dal twaróg i jaogurt naturlny

Wskaźnik BMR: 1757 kcal Aby utrzymać wagę: 2108 kcal 15% białka: 316 kcal = 79 g 55% węglowodanów: 1159 kcal = 290 g 30% tłuszczu: 632 kcal = 70 g Użyłem kalkulatora od was z forum. Teraz powiem Ci, że nie potrafię połapać się w tym wszystkim tak od razu. Popatrz mój problem jest taki : Zawsze byłem szczupły, zero tłuszczu, nagle zrobiłem rok [...]