twarog

moja ocena 1posiłek-jaja.płatki owsiane 50gr,mleko 0.5%,oliwa z oliwek 20gr 2 posiłek sniadanie w pracy-chceb razowy 100gr,mieso,nasiona slonecznika,warzywa w miedzy czasie 50 gr orzechuw włoskich 3 posiłek przed treningiem-ryz biały kurczak 200gr,warzywko 4 posiłek zaraz po treningu-mutant mass + mleko 0.5% 5 posiłek 50min po [...]

I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896 -Jajecznica z 2 jaj na maśle -Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem -Banan 150gr -Drink proteinowy 250ml II śniadanie – (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074 -Cztery podwójne kanapki z masłem, serem i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) - do szkoły nie będe miał zbyt [...]

hmmm " Cel: Zmniejszenie Poziomu BF + kilka Dodatkowych Kilogramów czystej masy" ... najpierw jedno potem drugie, moim zdaniem...co do diety, to tak, tunczyk chyba lepiej z wody, nie z olejem, a reszta to zamiast odzywek, bym normalne zarcie dal czyli na potreningowym chude mieso i ryz/kasza/makaron, na noc twarog

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal /OWSIANE LEPIEJ Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO DAJ JAJKO CZY TWAROG = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 [...]

[...] ryz/makaron/czasem ziemniaki + jakies mieso/jaja + warzywa, tluszczu unikamy w potreningowym jakies 1-2h przed snem mozesz sobie zjesc jeszcze wolnoprzyswajalne bialko, np. twarog + pije dziennie sporo wody mineralnej niegazowanej zywca co zamienic? mysle o kolacji i 2 sniadaniu zeby obciac maslo... maslo mozesz zamienic na oliwe z oliwek, ale [...]

wszystko czego Ci trzeba to pojemnik na jedzenie, wrzucisz sobie np mieso/twarog/jajka + ryz/makaron/ pieczywo razowe, zjedzenie tego nie zajmie Ci przeciez duzo czasu, a porcja nie musi byc nie wiadomo jak, do pozostalych posilków mozesz dac wiecej przeciez, pozna pora tez nie ma nic to tego ,spokojnie porcje wegli mozesz zjesc, od biedy jakis [...]

[...] mleko albo kefir Dodaj do tegoposilku większą ilość bialka B 23/T 17/Ww 81/569 kcal 2. Posiłek (najczęsciej w szkole) Chleb słonecznikowy -120 g/żytni razowy Ser twarogowy półtłusty -50g(do obłożenia)/do śniadania Szynka z indyka(do obłożenia)-80g/lepsza pierś z kurczaka Dodaj warzywa B 28/T 11/Ww 56 kcal: 440 3.Posiłek [...]

na śniadanie daj płatki owsiane, mleko + tłuszcze np orzechy 2 posiłek np w szkole daj chleb razowy+ kefir+ szynka z indyka 3 posiłek pierś z kurczaka, ryż 100g + warzywa 4 posiłek po treningowy, ryz/kasza np 50g + ryba, warzywa do tego, twaróg 250gram?>jak to zjesz, 100/125gram wystarczy, oliwa z oliwek, łyzeczka + jakies warzywko na smak. Mniej [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g OK Płatki owsiane/musli z rodzynkami i orzechami 100g PLATKI WOSIANE, MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY. Dwa kurze jajka całe 120 Warzywa (salata,ogorek zielony,pomidor,rzodkiewka) 200g OK Kapsułka o-3 NIE WIME JAKEI STEZENIE ALE 1CPS MALO COS SIE WYDAJE 2. Ryż 100g RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY piers [...]

staraj sie w ciągu dnia wybierać ryby nie z puszki i mięso jeśli dasz twaróg raz nic sie nie stanie możesz zrobić paste jajeczną z twarogiem czy rybą

no wlasnie tak radze zrobic,bo bez tego to mama moze zarzucic ci np. golonke po co wtedy ukladac diete... wiec ustal sobie cos jeszcze na ten obiad.A w ogole to najlepiej jakbys jakos tak to ustawil, np. dorzuil jeszcze jeden posilek, zeby na kolacje dac chociazby twarog z oliwa,a ten posilek jako obiad.nie ma szans zeby wczesniej zjesc obiad?

1 Śniadanie: 50g.Płatki owsiane 200ml. Mleko 1.5% 100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo mało wegli w sniadaniu, jak ci płatki nie wchodzą to dodaj inne żródło, 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka poledwica sopocka warzywa owoce odzywka bialkowa daj orzechy/dynie 3 posilek (przed [...]

No może aż taki wielki bym nie chciał być jak Lorenzo,ale dzięki jego filmikom się zmotywowałem do działania.Długo się zbierałem na układanie diety itd aż w końcu po zobaczeniu wszystkich filmików Lorenza po tysiąc razy każdy,zacząłem próbować cwiczyc jak trzeba.Diete mogę wkleić ale już się jej nie trzymam,jade na oko,niektóre często zastępuje bo [...]

Twoja dieta, twoja sprawa ;-) Ale twaróg potreningowo nie jest dobrym pomysłem.

Dzięki staram się, widzę że Ty też, nie bez powodu doradcą zostałeś :-) naturalnie z obiadem, twaróg pół tłusty rozumiem zlecę mamie zakup lub sam poszukam :-D dzięki peepeek za all :)

Twaróg w biedronce/lidlu koło 2,20zł za 250gram także :) Z doradcą to dłuższa historia :) ( Koperta + Msza w Kościele) Po to tu jestem :) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-01-01 21:06:52

Kurczak, podpiekane ziemniaki, mieszanka chińska, precle i batonik /SFD/Images/2016/5/22/84583afc1ab14be2a04b8b2c29209d2b.jpg Naleśniki ryżowe z twarogiem, masłem orzechowym, Milka Collage i syropem 0 kcal /SFD/Images/2016/5/22/b0ec07c3539e4b0fa131835e3d368c54.jpg /SFD/Images/2016/5/22/f6bd112d0e93416e83c3a09fbc88e51d.jpg Jajecznica z połęcią [...]

Diet calkiem dobrze sie prezentuje. Twarog moze byc przed trenigiem. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-18 01:33:52

DZIEŃ 1 Pobudka 5:00 i pierwsze zaskoczenie, na zewnątrz mgła że nic nie widać na 5 metrów, pogoda nie nastraja do robienia czegokolwiek. Szef kuchni dziś poleca: Posiłek przed treningiem 1- Ryż biały-100g Orzechy włoskie-5g Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50g Migdały-5g Dynia, pestki-5g Całość-456 kcal Po treningu Carbo+bcca -suma 186 [...]

DZIEŃ 2 Dzisiejszy trening był naprawdę ciężki, ale dał mi kopa na cały dzień. TRENING Wyciskanie górny skos 20x20kg/16x40kg/11x50kg/8x60kg/5x65kg Dwie ostatnie serie był z pomocą przy 60kg 2 ostatnie był z pomocą i przy 65kg ostatnie powtórzenie, jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia pomimo maksymalnych ciężarów udało mi się zachować [...]