D I E T A DO O C E N Y

wiatam .Jestem poczatkujacym ulozylem taka diete do wagi 60kg i wzrostu 178 cel to oczywiscie masa .Jako ze do szkoły bede uczeszczal na godziny popołudniowe ulozylem taka diete

1.Sniadanie
-płatki owsiane 100g
-ser chudy 100g
-oliwa 15g
-szklanka mleka 250ml

b 33 t 23 w 75

2.Przed treningiem
-ryz 100g
-oliwa 30g
-warzywa i owoce / tu nie licze bo codziennie jem co innego wiec nie ma sensu

b 7 t 60 w 90

3.Po treningu
-ryz 100g
-carbo
-tunczyk 150 g
-ser chudy 50g
-oliwa 15g

b 50 t 17 w 82

4. w szkole
-chleb razowy 150g
-ser chudy 100g
-ser zotly 30g

ten posilek powtorze 2 razy gdyz bede wtedy w szkole nie wiem czy dobrze zrobie licze na wasze pomysly


5.piatym posilkiem bedzie obiad :P poniewaz bede konczyc szkole o 20 to matka edzie mi dawac odiado kolacje


calosc wychodzi

160g białka / powinno byc 110g ale nie wiem co mam odrzucic :/
90g tluszcz / tu jest wszytsko ok
400g WW / za malo :/

mam problemy z odpowiednim dobraniem btw

prosze o wyrozumialosc poniewaz dopiero moze tydzien jestem na forum i wchodze w te wsyztski tajniki przeczytalem fuul postow jezeli dieta jest prosze nie wyzywac tylko pomoc , Wy pewnie tez ta zaczynaliscie prosze o wyrozumialosc i pomoc w układaniu diety na mase poniewaz musze przytyc napewno.Dziekuje

w posilku potrneningowym nie moze byc tluszczu!a carbo dajesz od razu po treningu.
nie rozumiem Twojego 5 posilku...Masz zamiar jesc cokolwiek (co ci dadza na talerz)?

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-08-28 12:19:18

noo raczej:P a bede mial siły robic sobie zarcie jak pojde do szkoly na 13 a wroce o po 20 do domu .Raczej nie bede mial sily juz gotowac sobie zarcia tylko poda mi cos na talerz chyba ze powiem mamie co mam mi robic :P

no wlasnie tak radze zrobic,bo bez tego to mama moze zarzucic ci np. golonke po co wtedy ukladac diete... wiec ustal sobie cos jeszcze na ten obiad.A w ogole to najlepiej jakbys jakos tak to ustawil, np. dorzuil jeszcze jeden posilek, zeby na kolacje dac chociazby twarog z oliwa,a ten posilek jako obiad.nie ma szans zeby wczesniej zjesc obiad?

no nie wiem :/ ale za duzy bialka mam w tej djecie a za malo ww i teraz pytanie co wywalic a co dodac? za duzo bialka tez nie moze byc .A na obaid to sie dogadamz matka :P ale nie jadam golonek boczkow itp :p nie lubie :F no a i nie ma szans an wczesniejsze zjedze chyba ze uciekne z budy :P moze jakies twoje sugestie co do reszty posilkow?

pomoze mi ktos z ta dieta ?

Zpraszam na priv do mnie, wyślij mi swój nr. gg to pogadamy o tej dietce
(jutro)

683136 to moje gg

siema odezwiesz sie ? pomoze mi ktos wogole ?:/

przed treningiem daj coś co zawiera białko (kurak, twaróg), po treningu nie dawaj tłuszczu, carbo dawaj natychmiast po treningu, posiłek potreningowy 45min po, w szkole to daj do tego jakieś warzywa, możesz też brać jedzenie w pojemnik próżniowy, ten posiłek od 20. niech nie zawiera za dużo węgli

mozesz sie odezwac na gg ? bo mam kilka pytan a nie chce tutaj pisac bo bede zasmiecac tylkojak mozesz to sie odezwi na gg