DIETA - Jaka polecacie dla mnie

Witam
Jakos od wrzesnia mam zamiar ruszyc z nowa dieta. Ostatnio moja dieta byla na redukcje. Zzucilem okolo 15kg. Chodze na silownie 4x w tyg. Zalezy mi teraz na samym pryroscie masy miesniowej. Do tej diety mam zamiar kupic sobie jekies suple, ale jeszcze nie wiem dokladnie jakie... Zapytam o nie w dziale z odzywkami.
Czytalem juz kilka poradnikow na temat ukladania diety, min. Tyki ale chcialbym jeszcze zasiegnac waszej opini.
Jaka diete mi proponujecie. Np. napiszcie ile bialka/ww/t itp.

pzdr.

po pierwsze, jesli masz jakies podstawowe pytania to www.sfd.pl/search.asp

po drugie ja osobiscie nie uwazam, azeby bylo konieczne przyporzadkowanie sie do jakiejs grupy, po prostu ostroznie z kaloriami

po trzecie jezeli zrzuciles 15 kg to mniemam, ze masz problemy z tluszczem i nadwaga, wiec na pewno blizej ci do endo niz do ekto

po takim zrzuceniu wagi najlepiej pojedz z 2-4 tygodnie na diecie bilans 0 kcal

Pojedz troche bilans na zero zeby metabolizm wrocil do normy pozneij dieta +500kcl Bialko 1.8-2.2g na kg masy ciala Wegle 4-6g tluszcze reszta ok 1-1,5A suple to tlyko uzupelnienie diety wiec jak nie bedziesz mial mozliwosci zrobienia posilku no to gainiera albo bulka a jak masz odpowiedni staz to mzoe pomysl o Creatynce z dextroza:) Pozdrawiam

ja bym nie wchodził od razu na +500, zwiększaj stopniowo i obserwuj organizm
jak wejdziesz od razu na taki skok możesz sie łatwo zalać

Ale ja juz mialem przerwe prawie 2 miewsiace od tej diety na redukcje. Jakos tydzien przed wakacjami ja odstawielm. Potem jadlem zdrowo tak aby ta wage utrzymac . Po odstawieniu tej diety przytylem okolo kilograma i ta waga mi juz zostala.
Gora-forte: A te 500 kcal mam doliczyc do mojego dziennego zapotrezbowania? czy jak?
I co masz na mysli piszac: "jak nie bedziesz mial mozliwosci zrobienia posilku no to gainiera albo bulka"?

Co do stazu to mam odpowieni. Cwicze juz ponad 2 lata.

do zapotrzebowania, ale j.w. dodawaj stopniowo, zeby sie nie otluscic

No ale jezeli dodam te 300-500kcla to nie zaczne znowu tyc?. Mi tylko zalezy na samej masie miesniowej.

no a jak chcesz inaczej zbudowac miesnie, nie majac nadwyzki? troche zastanawia ten staz 2 lata, to jak ty jadles, ze miales wyniki?

Tzn. jakie wyniki? Jezeli chodzi o redukcje to poprostu mialem diete + silownie, bieganie.

no ale 2 lata chyba nie miales redukcji

pytam jak sie odzywiales i jak robiles mase przez 2 lata stazu na silowni, bo wygladasz na zaskoczonego czyms takim jak dodatni bilans kaloryczny i zaznaczasz, ze chcesz robic 'tylko' mase miesniowa

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-29 00:18:40

No przez te 2 lata nie stosowalem zadniej diety. Poprostu chodzilem na silownie. Mialem nadwage i jakies kilak miesiecy temu postanowilem zzucic zbedna kg i wtedy zaczalem stosowac diete. Jak przeczytalem o tym dodatnim bilanise co pisaliscie to sie troche przstraszylem, bo ostatnie miesiace jechalem na ujemnym.