Pół roku ćwiczeń,pytania.

Ja właśnie tak je jadlem.Mielilem ja blenderem,piłem je z mlekiem.Ale to jest masakra,one opadają na dno i robi się gęsta papka,szlak mnie trafia z tymi platkami nie chce juz do nich wracac ;P

mi też nie podchodzą. Wole sobie ryz rano wsunąć

Ja teraz jem makaron na szybko z cukrem.Hmm może ryż lepiej by wchodził,z jakimś jogurtem.

O to mnie teraz pocieszyło,że nawet Lorenzo miał ten problem i wybrnął :D Fota 4:37s

Zmieniony przez - Greckzeth w dniu 2012-04-30 22:05:55

Hej,
widzę efekty fajne :)
czy mógłbyś wkleić swoją dietę ?
wzrost mam podobny, wagę też ale wydaje mi się, że jestem strasznie chudy ... a próbowałem już kilku diet i nic ...:/
ćwiczysz na siłowni czy w domu ?
mógłbyś napisać jakie konkretnie ćwiczenia robisz i ile serii ?
ja niestety nie mam dostępu do siłowni ...
jaki ewentualnie sprzęt mógłbym zakupić, aby ćwiczyć dalej w domu ?

sorry za te pytania, ale sam nie daje rady ;/
pozdrawiam

Załóż więc nowy temat.

Lorenzo jest niesamowity aczkolwiek ja bym nie chciał być tak rozyebany jak on

No może aż taki wielki bym nie chciał być jak Lorenzo,ale dzięki jego filmikom się zmotywowałem do działania.Długo się zbierałem na układanie diety itd aż w końcu po zobaczeniu wszystkich filmików Lorenza po tysiąc razy każdy,zacząłem próbować cwiczyc jak trzeba.Diete mogę wkleić ale już się jej nie trzymam,jade na oko,niektóre często zastępuje bo już nie daje rady jechać nią.Ale prosze bardzo to przykładowa dieta:

1.Posiłek

Mleko 2% -230g(1 szklanka)=117kcal/biał-8g/tł-4,6g/ww-11g.
płatki owsiane - 150g(15 łyżek)=550kcal/biał-18g/tł-11g/Ww-105g. czyli=790kcal/biał-27,5/tł-29g/ww-92.
15g oliwy(1,5 łyżki 15g)=124kcal/biał-0g/tł-13g/ww-0g.
2.Posiłek

dwie bułki grahamki 180g=455kcal/biał-16g/tł-3g/ww-101g.
Szynka 2 plastry 40g=102kcal/biał-7g/tł-8g/ww-0,5g. czyli=740kcal/bial-27,5g/tł-29g/ww-106g.
Garść orzechów włoskich 30g=190kcal/biał 4,8g/tł-18g/ww-5,4g.




3.Posiłek

Ryż biały 240g(2 szklankui,ugotowany)=235kcal/biał-5g/tł-0g/ww-54g.

lub

Makaron spagetti 240g(2 szklanki,ugotowany)=370kcal/biał 13,5g/tł-2,5g/ww-70g


piers z kurczaka 100-200g(1 sztuka)=100/200kcal/biał-20/40g/tł-1/2g/ww-0g. czyli-850kcal/biał-56,5g/tł-35g /ww-70g.-licząc makaron.
Oliwa z oliwek/olej 20g(dwie łyżki)=165kcal/biał-0g/tł-18,5g/ww-0g.(smażenie) czyli=540kcal/biał-46,5g/tł-21,5g/ww-40,5g.-licząc ryż.
15g oliwy(1,5 łyżki 15g)=124kcal/biał-0g/tł-13g/ww-0g.

4.Posiłek (potreningowy)

Twaróg 150g =165kcal/biał 22g/tł-6/ww-5.
2 banany =230kcal/biał 2,5g/tł-1g/ww-56,5. czyli=635kcal/b-33g/tł 11,5g/ww-100g.
1 szklanka mleka=117kcal/bial 8g/tł 4,5g/ww-11g.
30 rodzynek 45g=125kcal/biał 1g/tł-0g/ww-32g.


5. Posiłek

Makrela w sosie pomidorowym 130g=200kcal/biał-23g/tł-15g/ww-6g.
Bułka grahamka=90g-227kcal/ biał 8g/tł 1,5g/ww-50g. czyli=550kcal/biał 33g/tł-16g/ww-85g.
5 moreli 45g=130kcal/biał-2g/tł-1g/ww-30g.


Wychodzi z tego około 3500kcal/B:177/tł-120/ww:455 -ale nie wiem czy dokładnie tyle,dawno tej diety nie analizowałem.


Ps. A ćwiczę tak:
Pn: Nogi WT: Plery tric ŚR: Wolne CZW:barki PT:Klata Bic Kaptury Przedramie = po każdym dniu treningowym jade brzuch.


Napisałem ogólnikowo,więcej informacji o planach jest w necie lub innych tematach.

w potreningowym twaróg to zły pomysł, za dużo węgli na noc

Twaróg w potreningowym to fatalny pomysł.
Na noc tak do 40g węgli.
A w drugim posiłku nie wiem czy z 2 plastrów szynki będzie 27g białka.

Teraz troche inaczej ją prowadze,na noc nie jem tyle wegli,co prawda twarog dalej w potreningowym ale moze to zmienie.A tam z tymi obliczeniami to juz nie pamietam dawno to obliczalem,moze co innego liczylem a nie zapisalem,nie wiem.