2 diety na MASE do oceny, która lepsza?

Witam. Mam do oceny dwa jadłospisy na masę. Wzrost 186, waga 63kg.

Pierwsza

6:30 - Śniadanie I:
- mleko 1,5% [250 ml] + płatki owsiane [100 g]
- mleko 1,5% [125 ml] + twaróg chudu [125g] <= koktajl
- oliwa z oliwek [5 ml]
10:35 - Śniadanie II:
- serek wiejski [200 g] + chleb razowy [100 g]
12:35 - Śniadanie III:
- chleb razowy [100 g] + ser żółty [3 plastry] + szynka [100 g]
17:20 - Obiad:
- ryż [100 g] + pierś z kurczaka [150 g] + jabłko
- oliwa z oliwek [15 ml]
20:00 - Kolacja:
- mleko 1,5% [125 ml] + twaróg chudy [125 g] <= koktajl
- jabłko

Druga

Sniadanie:

-platki owsiane 100g
-mleko 300-500ml
-2 jajka (ok. 100-120g)
-Orzechy wloskie 10g

II Sniadanie:
-Chleb razowy 200g
-Serek wiejski, jajka, kurczak lub inne dobre źródło bialka.
-warzywa, owoc.
-jogurt

Obiad:
-Ryz brazowy/bialy, kasza jeczmienna, makaron razowy, ziemniaki - jako źródło węglowodanów.
- Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 120g - jako źródło bialka
-oliwa z oliwek- jak zabraknie tluszczy
-surowka jakas, warzywa

IV posiłek:
-Chleb żytni razowy 150g
-Szynka z indyka,kurczaka, tunczyk
-warzywa

Posiłek przed treningowy:
-Podobny do obiadu tylko ze bez tluszczy

Posilek po treningowy:
od razu po treningu jakis banan+bialko i po 30-45 min posiłek podobny do przedtreningowego.

Kolacja:
-twarog
-oliwa z oliwek

Która lepsza pod względem uzyskania masy?

PK_Kaczor zajrzyj na mój temat jeśli możesz : https://www.sfd.pl/Jedno_szybkie_i_proste_pytanie.-t869030.html 

obliczenia BTW?

Niby wygląda to tak:
2117 kcal dzienne zapotrzebowanie
504 kcal białka
480 węglowodanów
125 tłuszczu

Ale mało tych kcal na zwiększenie masy.

to sa obliczenia z diety?

I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896
-Jajecznica z 2 jaj na maśle
-Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem
-Banan 150gr
-Drink proteinowy 250ml

II śniadanie &#8211; (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074
-Cztery podwójne kanapki z masłem, serem i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) - do szkoły nie będe miał zbyt możliwości brać czegoś innego
-Banan 150gr

Posiłek przedtreningowy &#8211; 15:30 b36 t26 ww118
-Obiad(zawsze jest zupa+mięso+ziemniaki+warzywo) + do niego dodaje Oliwa z oliwek 10ml + Ryż brązowy 50gr
-Drink proteinowy 250ml

Posiłek potreningowy &#8211; 18:00 b29 t29 ww135
-Baton (zaraz po treningu) szybkie węgle
-Chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek + masło
-Produkt białkowy (tuńczyk/serek wiejski/twaróg/pierś/jaja)
-Sok pomarańczowy 200ml

Kolacja &#8211; 20:00 b15 t9 ww21
-Kefir 450ml

nie licze białka z chleba, ryżu itp.

Drink proteinowy 500ml:
-mleko 200ml
-banan 150gr
-miód 10gr
-ser biały półtłusty 100gr
pije 2x po 250ml

niestety to nie dieta, poczytaj posty podwieszone, policz zapotrzebowanie kaloryczne i ułuż cos konkretnego, wstaw później tu to sie poprawi

I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896
-Jajecznica z 2 jaj na maśle
-Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem
warzywa


II śniadanie (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074
-Cztery podwójne kanapki z pieczywa razoweg
masłem, serem białym i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) warzywami

Posiłek przedtreningowy &#8211; 15:30 b36 t26 ww118
-Obiad(zawsze jest zupa+mięso+ziemniaki+warzywo)warzywa plus oliwa

Posiłek potreningowy &#8211; 18:00 b29 t29 ww135
ziemniaki z miesem

Kolacja &#8211; 20:00 b15 t9 ww21
-Kefir 450ml
warzywa oliwa

Jak na moje oko to tutaj jest trochę więcej niż 2100 kcal :)

niech bedzie ile chce to i tak jest do zmiany :)

Waga: 63 / wzrost: 186. Chcę przytyć do około 80 kg do końca wakacji, da radę?
Ok po prawie 30 minutach wyliczeń, obliczeń itp. doszedłem do wniosku że:

2622 kcal zapotrzebowanie
460 kcal B
330 kcal W
203 kcal T

Posiłek 1 - 9:00
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g B 6.6 T 6.4 W 9,6 122kcal
Chrupki kukurydziane 100g B 8.9 T 3 W 71 352 kcal
Jajecznica z 3 jajek + warzywa

Posiłek 2 - 11:00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni razowy 100g. B 5.6 T 1.7 W 45.6 223 kcal

Posiłek 3 - 13:00
Ryż biały 100g B 6.7 T 0.7 W 76.5 334 kcal
Ryba (może być panga?)
Oliwa z oliwek 15ml

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
-Drink proteinowy 250ml

Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
2 Owoce (banan,jabłko,pomarańcza)

Posiłek 6 - 20:00
Chleb żytni razowy 100g. B 5.6 T 1.7 W 45.6 223 kcal
Polędwica/Szynka
Warzywa (sorówka)

Posiłek 7 - 22:00
Kefir 220ml B 7.5 T 4.4 W 10.3 110 kcal
Oliwa z oliwek 10g
orzechy

Sen - 22:30
Brak pomysłów.

------------------------------------------------------------------
Drink proteinowy 500ml:
-mleko 200ml
-banan 150gr
-miód 10gr
-ser biały półtłusty 100gr
pije 2x po 250ml

Prosiłbym o pomoc w jadłospisie, jeżeli nadal jest źle to już nie mam pojęcia co obliczam nie tak.Liczę na wasze pomysłu odnośnie jadłospisu na kategorie Sen.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - ftrrasta w dniu 2012-06-27 13:29:50

nie da rady tyle przytyć w 2 miechy
podeaj BTW nie w kcal tylko w gramach