08.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3255kcal, 278g (34%) białko, 63g (17%) tłuszcze, 394g (48%) węglowodany [...]
Słabą masz tą motywację :P co do strzelania w stawach i bólu w lędzwaich. Według mnie to wina bardzo słabej rozgrzewki. Przy ciężarach jakich używasz nie powinno być z tym problemu. Poporstu mieśnie i stawy nie są odpowiednio przygotowane na przeciążenia. Co do diety to dodałbym jakiś nabiał na noc( np. twaróg półtłusty ). Specem od tego jednak [...]
Twaróg oczywiście dodam jak będę sam robił sobie wszystkie posiłki bo teraz jestem w domu rodzinnym i nie pilnuję szczególnie diety , co do strzelanie to jest dość nieludzkie strzelanie i strzela nawet podczas wymachów bez ciężarów.
[...] powoli. Przy sytuacji: śniadanie, obiad, kolacja, miałbym problemy z wyczekaniem i byłoby podjadanie, a tak to wiem, że za pół godziny będzie jedzenie. Poza tym ja lubię twarogi i inne nabiały. Wolę to w cholerę bardziej niż mięso. Nie mówię że to dobrze - pewnie źle z punktu widzenia siłowni. Generalnie do mięsa muszę się przekonywać, [...]
orzeszki ziemne, mkrela z puszki do wywalenia, z serem paczkowanym bym nie przesadzał ;-), twaróg okazyjnie, warzywa sugeruję świeże. jak wygląda kwestia urozmaicenia diety?
Witam po pierwsze dziękuje za dobre rady, po drugie trochę pokombinowałem i pozmieniałem nieco w diecie. Prosiłbym o sprawdzenie czy tak mogłoby zostać. :) Co do posiłków i urozmaicenia diety: Posiłek 1: tutaj zamiennie pomidor/rzodkiew/ogórek/ryba zamiast jajek Posiłek 2: tutaj podobnie jw. z warzywem jakaś zmiana, np sałata/tuńczyk zamiennie z [...]
[...] pierwszą lepszą co w domu miałem, a wafle były dorzucone z tego względu, że miałem ochotę coś przekąsić, a lubię jeść wafle tak na sucho. Często ostatnim posiłkiem są np. twarogi,serki wiejski Jeżeli chodzi o cel: Mam aktualnie masę, ponieważ ogólnie jestem chudy tylko brzuch mam taki "odstający" a co do BF nie wiem czy dobrze go zmierzyłem, [...]
Na wstępie napiszę że na redukcji się nie znam, bo jeszcze nie robiłem. 1. Śniadanie - 50g ryżu (B: 3, W:40) - 80g twarogu (B; 18, T:4, W:3) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) W porannym posiłku trzeba dostarczyć szybko wchłanialne białko (po nocnym katabolizmie) więc twaróg nie [...]
gdzies ty widział większosc diet na owocach morza???? najlepsze źródła białka to drób (filet indyk/kurczak), wołowina, jajka, ryby, twaróg zawsze komponuj posilki dając białko, zdrowe tłuszcze i warzywa (te 2 ostatnie wywalasz przed treningiem, a dajesz węgle zlozone) po treningu węgle+ białko rano owsianka- jak zrodło węgla poczytaj podwieszone, [...]
Dokladnie. Zejdz z bialka o 0.4, dodaj te 0.4 do weglowodanow i tluszczy dodaj ok. 30-40g w posilku 1) zmien twarog poltlusty na chudy a tluszczu dodaj z dobrego zrodla w posilku 2) i 3) jezeli chleb jest razowy to ok. powilek 4) gramature ryzu liczysz przed ugotowaniem Wypadalo by tez gdzies dac np. makaron bo sporo chleba jesz... W dzni [...]
1 posilek: /// SŁONECZNIK ZBĘDNY , DAJ ZA NIEGO ZE 100GRAM TWAROGU , Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: //// TAK SOBIE , ALE DO SZKOŁY CHODZISZ WIĘC NIC INNEGO PEWNIE SIĘ NIE DA WIĘC ZOSTAW Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, [...]
[...] szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek 10.00 płatki owsiane, twarog, oliwa z oliwek, rodzynki, odrobina jogurtu + jakis owoc banan lub jablko, herbatka owocowa / zamiast owoców odaj warzywa szkoda ze te płatki teraz a nie rano. tutaj [...]
Dla formalności jeszcze dieta z 3 ostatnich dni: Piątek (dzień 59) 1. Baton czekoladowy z odzywki bialkowej 2. Krokiety z nelsnika z maki pelnoziarnistej i miesa mielonego 3. J.w. 4. Ryż, kurczak i warzywa 5. Co prawda nie wykonuje treningu ale zapodałem sobie na noc odżywke białkową Sobota (dzień 60) 1. Baton czekoladowy z rodzynkami i orzechami [...]
[...] moge ta piers przygotowac z sosem uncle bens? 4. Posilek po treningowy - chuda ryba. Moze byc mintaj? Jak przyrzadzic? Smazyc, czy jak? 5. Ostatni posilek przed snem to twarog z oliwa z oliwek. Ta oliwa z oliwek ma byc zamiast smietany, czy jak? Z gory dzieki za odp :) Jak poznam odpowiedzi na powyzsze pytania, bede probowal ulozyc wielkosc [...]
Twaróg z cebulką krojoną zalaną jogurtem %-) sam tak szamam :P. Co do potreningowego to banan i odżywka jak najbardziej, ale to bezpośrednio po treningu do godziny, półtorej i tak warto zjeść coś pożywnego z węglami i białkiem. Co do supli to ja od początku wspomagam się zieloną herbatą, tania a pomaga. W końcówce można dorzucić jakiś spalacz :). [...]
Powitac w moim pierwszym dzienniku nie prowadzięłm jeszcze żadnego więc nie beda perfekcyjne wypiski, zaczne od dziś Micha podobna codziennie ze względów finansowych, czasem coś sie urozmaici ale rzadko wiec nie bede wstawiał codziennie Oto rozpiska michy w dni z aero: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g wiórki kokosowe 7g Whey 100 - 30g [...]
Dziennik Damian_619
