Dziennik Damian_619

Akurat wyciag górny i dolny mamy na siłce,oczywiście samoróbka.

za 200- 300 zł nawet jak się nie przyda to można ten sztos do czegoś innego wykorzystać - po mojemu mozna zaryzykować

08.01.2013




I
Płatki Owsiane (80g)
Mleko (200ml)
Omlet
Migdały(40g)

II
Ryż (75g)
Pierś z kurczaka

III
Ryż (75g)
Pierś z kurczaka


IV
Ryż (100g)
Pierś z kurczaka



V
Makaron (120g)
Pierś z kurczaka

VI
Twaróg chudy


Suma dobowa: 3255kcal, 278g (34%) białko, 63g (17%) tłuszcze, 394g (48%) węglowodany

Aktualna waga:85 kg



Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Koffeina (1g)-przed treningiem





Klata,Biceps,Triceps,Grzbiet

1.Wyciskanie sztangą leżąc 4x8-12p
2.Wyciskanie hantli skos 4x8-12p
3.Rozpiętki 4x8-12p
4a.Uginanie ramion 4x8-12p
4b.Francuz siedząc 4x8-12p
5a.Młoty 4x8-12p
5b.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12p
6.,,Dzień Dobry" 4x8-12p

+aeroby (20min)

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-01-09 10:32:12

11.01.2013




I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Omlet (7 białek,1 żółtko)
Migdały(40g)

II
Ryż (75g)
Pierś z kurczaka

III
Ryż (75g)
Pierś z kurczaka


IV
Ryż (100g)
Pierś z kurczaka



V
Makaron (120g)
Pierś z kurczaka

VI
Twaróg chudy


Suma dobowa: 3389kcal, 292g (34%) białko, 65g (17%) tłuszcze, 409g (48%) węglowodany

Minimalne zmiany w diecie,podbiłem lekko WW ponieważ waga stoi w miejscu.



Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano

Skończyły mi się witaminki ale myśle że w poniedziałek dotrze do mnie paczka z SFD.





3 juz w tym tygodniu trening pleców.Wchodze powoli na większe cieżary.

1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 (39,44,49,54kg)
2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 (72,77,82,87kg)
3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 (34,39,44,49kg)
4. sciaganie waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15 (39,44,49,54kg)

Czemu się nie chwaliłeś że zamierzasz wystartować w mpj? ;] Powodzenia w takim razie i w przygotowaniach i w naborze do testu :]

Aktualnie nie ma się co chwalić bo forma jeszcze nie taka jakbym chciał ale zobaczymy jak to będzie wyglądać za parę miesięcy.A cel to wejść do finałowej 6,więcej mi nie trzeba Tobie również powodzenia w teście,może obaj się dostaniemy

14.01.2013




I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Omlet (7 białek,1 żółtko)
Wiorki kokosowe(40g)

II
Ryż (75g)
Pierś z kurczaka

III
Ryż (75g)
Pierś z kurczaka


IV
Ryż (100g)
Pierś z kurczaka



V
Makaron (120g)
Pierś z kurczaka

VI
Twaróg chudy


Suma dobowa: 3403kcal, 286g (34%) białko, 70g (19%) tłuszcze, 407g (48%) węglowodany




Carbo- po treningu
Białko-po treningu









1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10
39/44/49/54kg
40/45/50/55kg

2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10
72/77/82/87kg
74/77/82/87kg

3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10
34/39/44/49kg
35/40/45/50kg

4. sciaganie waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15
39/44/49/54kg
40/45/50/52kg


Wygrałem w konkursie Musclepack organizowanym na FB.Nagrodą jest szejker Fitness Authority,2 tester losowo wybrane odzywki i 3 napoje energetyczne.Jak tylko dojdzie do mnie paczka wstawie fotki.

a ja nie wygrałem, co jest normalne bo nie mam szczęścia do takich losowań ;p

http://www.ankiety.sfd.pl/Main/Ankieta/23 

Poszedł głos :]