Aktualna waga z rana= 82,5kg
biceps
1. seria laczona
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4x4-5p
2. uginanie z hantlami mlotek 3x12p
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12p
triceps
1. seria laczona
prostowanie z linkami na wyciagu 4x15p
pompki z obciazenie 4x4-5 p
2. wyciskanie w wskim chwycie 3x10p
3. wyprosty z hantla zza glowy 2x12p