Fotka z dzisiaj:
Ta poza jest po za konkursem więc wrzucam dzisiaj resztę fotek zrobię w czwartek.
Tym planem pojadę jeszcze tydzień a później wrzucam troszkę lżejszy trening.
Poniedziałek – całe ciało
Wtorek – wolne/brzuch
Środa – całe ciało
Cwartek – wolne/brzuch
Piątek – całe ciało
Sobota – wolne/brzuch
Niedziela - wolne
Poniedziałek:
A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy;
C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy;
Środa:
A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B. MCNPN 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C. Wiosłowanie siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D. Rozpiętki 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
E. Wyciskanie siedząc hantlami 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
F. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
G. Wyprosty ramion na wyciągu linkami 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Piątek:
A. Hack-Przysiad 4 x 8 - 10; 2 min przerwy
B. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 10; 2 min przerwy;
C.
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-10-28 22:28:05