buff3
oj coś czuję, że teraz tam masz gorąco na siłce :P
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
227
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5508
...
Napisał(a)
Lager90
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
4069
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
44515
czasami dochodzi do ok. 40*C wiec jest dosyc ciezko
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
...
Napisał(a)
Gawlak
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5264
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39848
Damian_619Nad garażemWole trenować na takiej siłowni niż na publicznej.Trenuje nas tylko dwóch więc o brak sprzętu nie musimy się martwić,chociaż jak robię maxy w MC to czasami brakuje obciążenia
jestem tego samego zdania nie muszę czekać na sprzęt itp
fajny klimat na domowych siłowniach i możesz iść kiedy chcesz :P
...
Napisał(a)
Golombex
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2698
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87340
Są plusy i minusy domowych i publicznych siłowni.
...
Napisał(a)
Bartosz93m
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1021
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9566
siłownia z sauną za jednym razem
Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__W_drodze_na_scenę_kulturystyczną_Bartosz93m-t860334.html
...
Napisał(a)
Damian_619
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
04.08.2012
Moderate Carb
I
Płatki Owsiane (70g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy laskowe(30g)
II
Makaron
Pierś z kurczaka
III
Makaron (100g)
Pierś z kurczaka
IV
Sałatka warzywna+jajko
V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Od następnego tygodnia zmieniam na High Carb w DT i Low Carb w DNT.
Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Plecy grubość,Barki
1.MC (ram.6)
70/95/115/135/150kgx3
2.Podciąganie podchwytem (ram.6)
1/2/3(+5)/4(+5)/5(+10)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (ram.12)
12/16/21/27/33/40kg
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x6-8p
90/90/95kg
5.Szrugsy 4x15p
70/70/70/70kg
6.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p
11/11/12/12/13kg
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20-15p
6/6/7/7kg
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20,3x8p
32/32/45/45/50kg
Moderate Carb
I
Płatki Owsiane (70g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy laskowe(30g)
II
Makaron
Pierś z kurczaka
III
Makaron (100g)
Pierś z kurczaka
IV
Sałatka warzywna+jajko
V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Od następnego tygodnia zmieniam na High Carb w DT i Low Carb w DNT.
Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Plecy grubość,Barki
1.MC (ram.6)
70/95/115/135/150kgx3
2.Podciąganie podchwytem (ram.6)
1/2/3(+5)/4(+5)/5(+10)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (ram.12)
12/16/21/27/33/40kg
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x6-8p
90/90/95kg
5.Szrugsy 4x15p
70/70/70/70kg
6.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p
11/11/12/12/13kg
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20-15p
6/6/7/7kg
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20,3x8p
32/32/45/45/50kg
...
Napisał(a)
arekmos81
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1235
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22853
Powodzenia.
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2698
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87340
Dobry ciężar w MC i podciąganiu sztangielki, widać że siła stoi na dobrym poziome.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
06.08.2012
I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy laskowe(20g)
II
Chleb
Sałatka (jajko,warzywa,mięso)
III
Makaron (100g)
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
IV
Makaron (100g)
Pierś z kurczaka
V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Dół-Środek Klaty,Biceps
1.Wyciskanie sztangi (rampa6)
50/60/70/80/90x2/100x1
2.Chest Dips (rampa 8)
1/2(+5)/3(+10)/4(+20)
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie ujemnym 4x10p
25/25/25/25
4.Squezze press 4x10p
17/17/17/17
5.Uginanie ramion ze sztanga (wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol)
3x12-10-8
6.uginanie młotkowe na siedząco z hantlami (tez ruch wolny) 3x10
7.uginanie ze sztanga w opadzie tułowia 3x12-10-8
8.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu
1x10p
W wyciskaniu sztangi wreszcie udało mi się podnieść 100kg
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-08-08 20:41:02
I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy laskowe(20g)
II
Chleb
Sałatka (jajko,warzywa,mięso)
III
Makaron (100g)
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
IV
Makaron (100g)
Pierś z kurczaka
V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Dół-Środek Klaty,Biceps
1.Wyciskanie sztangi (rampa6)
50/60/70/80/90x2/100x1
2.Chest Dips (rampa 8)
1/2(+5)/3(+10)/4(+20)
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie ujemnym 4x10p
25/25/25/25
4.Squezze press 4x10p
17/17/17/17
5.Uginanie ramion ze sztanga (wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol)
3x12-10-8
6.uginanie młotkowe na siedząco z hantlami (tez ruch wolny) 3x10
7.uginanie ze sztanga w opadzie tułowia 3x12-10-8
8.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu
1x10p
W wyciskaniu sztangi wreszcie udało mi się podnieść 100kg
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-08-08 20:41:02
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
07.08.2012
I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Migdały(30g)
II
Sałatka (makaron,warzywa,mięso,jajko,ser)
III
Grahamka
IV
Ryż
Pierś z kurczaka
V
Ryż
Pierś z kurczaka
VI
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Plecy szerokość,Barki
1.Podciąganie nachwyt(ram.6)
6s
2.Wiosłowanie (szeroki chwyt) (ram.10)
50/56/68/78x6
3.Ściąganie drążka do klatki 4x10p
43/46/49/52
4.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p
38/38/40/40
5.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p
11/12/12/13/14kg
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20-15p
6/6/7/7kg
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20,3x8p
32/32/50/50/50kg
I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Migdały(30g)
II
Sałatka (makaron,warzywa,mięso,jajko,ser)
III
Grahamka
IV
Ryż
Pierś z kurczaka
V
Ryż
Pierś z kurczaka
VI
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Plecy szerokość,Barki
1.Podciąganie nachwyt(ram.6)
6s
2.Wiosłowanie (szeroki chwyt) (ram.10)
50/56/68/78x6
3.Ściąganie drążka do klatki 4x10p
43/46/49/52
4.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p
38/38/40/40
5.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p
11/12/12/13/14kg
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20-15p
6/6/7/7kg
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20,3x8p
32/32/50/50/50kg
