Wzrost:182
Waga:69kg
3345kcal
Cel: masa
rozklad posilkow:
sniadanie 6.00
nastepne posilki od 8 do 16 (SZKOLA)
na cieplo moge zjesc tylko od 17.00
okolo 22 ide spac
niestety jak widac - moj rozklad dnia nie jest dobry jesli chodzi o ulozenie diety
SNIADANIE:
3 jaja kurze
Platki owsiane 70g
II POSILEK:
100 g chleba żytniego razowego
100 g sera twarogowego chudego
banan
III POSILEK
pieczywo + poledwica? no wlasnie. nie jestem pewien.
IV POSILEK OBIAD (ok 17 :()
100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego
TRENING
V POSILEK
100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan
VI POSILEK - przed snem
7 bialek jaka kurzego
jak widac to, co zaprezentowalem (bo dieta tego nazwac nie mozna) jest ubogie w tluszcze i pewnie jest strasznie kiepskie.
posilki w szkole musza byc zimne, nie ma jak odgrzac i przygotowac
strasznie mnie boli ta przerwa pom posilkiem przed obiadem a obiadem :/
ma ktos jakis pomysl, co dodac, co zmienic itp? z gory dziekuje
Zapraszam do mojego dziennika
http://www.sfd.pl/repez_/_DZIENNIK_/_BRAK_MASY_BRAK_KLASY-t537005.html