twarog

[...] 18 mam trening w domu jestem 19-20 i wtedy zaczynam jeść ostatni posiłek wypada około 24 , czyli okno raczej krótkie ale w tym czasie daję radę zjeść np. 500g kurczaka, 400g twarogu , 100g białka prolongatum , 2 banany , 200g makaronu czasem maslo orzechowe do ostatniego szejka twarog z bialkiem. W dni nie treningowe mniej wegli a wiecej [...]

[...] z żarła + tłuszcze... ewentualnie takie same ilości kazeiny... w ten sposób "białko" będzie krążyć ;) do czasu kolejnego posiłku...przykładowo 14h postu... sorry ze wracam do tematu ale czytalem w ktoryms z artow na forum ze na noc najlepiej szamac bialko z nabialu - twarog itp. - przy okazji niezle zapycha. - jak znajde art to go tu wrzuce.

twaróg plus oliwa idealny posiłek na noc,lecz przy IF nie ma to aż takiego znaczenia

Hubert czy ktoś pisał, ze był kiedys tam na cyklu, ho ho czasy temu, w trakcie brania kretni, zaliczył impreze gdzie był alko :) efekt? nastepny trening: życiówka w wyciskaniu czy czymś tam co do moich spostrzeżeń: picie samo w sobie nie jest złe jeżeli ma się umiar, co innego wypić np flaszke w weekent a co innego pić co 2 dzień w tygodniu... [...]

[...] kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi 23:00 130g twarogu+jajko+oliwa/ białko prolong *zma w ktorych posilkach dorzucić omege-3? tutaj 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa lub 23:00 130g [...]

[...] *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi mała ilość warzyw 23:00 130g twarogu+jajko+oliwa warzywa / może zrobisz sobie majonez może czasem lniany może czasem masło z razowcem i twarogiem..... kwestia fantazji białko prolong *zma

I posiłek - około 7.00-7.30: - Owsianka(100g) na mleku (0,5% - 150g) z rodzynkami(łyżka) i orzechami(20g), warzywo jaja razem: 600kcal B/W/T (gram):21/96/20 II posiłek - około 10.00: - Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia warzywa TA PASTA MA BYĆ Z ŁOSOSIA ŚWIERZEGO TAKICH GOTOWYCH NAWET NIE KUPUJ POZDR razem: 259kcal B/W/T(gram): 15/41/6 III [...]

Ok dzięki za rady, zastosuje się do nich VI 200g kefiru 250g sera białego chudego owoc B:57,8g T:6,5g W:27,5g kcal.362 owoc jedz rano, przed śniadaniem. Wieczorem węglowodany nie sa do niczego potrzebne. Owoc jem ponieważ trudno mi jest zjeść sam twaróg bez niczego. Ale to tylko 1 czasem 2 jabłka pozdrawiam

1. twaróg100g, owsiana50g, orzechy wloskie50g 23 białka 35 węgli 39 tłuszcz WYWAL TWARÓG DODAJ JAJKA, CO TAK MALO TYCH OWSIANYCH, DAJ ZE 100, SNIADANIE MA BYC KALORYCZNE! 2.3jaja, 100gryżu, orzechy50g 32 biała 78 węgli 47 tłuszcz JAJKA ZAMIEN NA MIESO/RYBE, DODAJ WARZYW, RYZ BRAZOWY, ORZECHY MOZESZ ZAMIENIC NA OLIWE/OLEJ LNIANY, ALE MOGA ZOSTAC [...]

tunczyk w sosoie wlasnym,twarog, i warzywa

Jak tak podliczyłem koszta to dało by rade abym dziennie zjadł te 100g piersi, 2 jajka, mleko itp. Reszta czyli ryż, twaróg, makaron, warzywa itp. to normalnie mama kupuje. Waże 65kg wzrost 176 więc zapotrzebowanie też nie jest jakieś bardzo duże. A chyba lepiej trzymać narazie taką dietę niż żadną. Zmieniony przez - poiuytrewq w dniu 2013-12-27 [...]

tylko ten ostatni posiłek mi nie pasuje po co tam chleb a makrela - ja jem wędzone - są tłuste i bez sosu i nie są konserwą. 1 makrela wędzona to ok 300 g zjadłbyś 200 g bez chleba i jest ok albo np 150 g piersi z kurczaka + jajko na twardo (ja nie jadam twarogu), ci co jedzą twarów to np twaróg chudy + jajko1-2 (chodzi o ten choliesterol).

bo robię sobie naleśnik z twarogu zastępuję mąkę płatkami jajka wiadomo że są niezbędne bo sam w sobie twaróg nie za bardzo mi podpada poszukam jeszcze jakiegoś przepisu z twarogiem na kolacje ;) Śniadania niestety nie mam czasu zbyt długo robić wstaje o 6:00 i o 6:30 muszę wychodzić z domu żeby zdążyć do szkoły podobnie będzie teraz w lato [...]

płatki / musli , jajka , twaróg i klasyk owsianka ( wszystko masz na szybko 10 -15 minut i po śniadaniu ) ile czego to już kwestia indywidualna

Za wiejski możesz dawać twaróg półtłusty. Jeśli wyjdzie Ci wystarczająco białka to i może być 100g mięsa. To co masz teraz rozpisane to głodówka.

jednak nic mi nie wyszło z biegania o 6 spałam dalej ale pobiegam wieczorem! wrzucam dzisiejsze jedzenie, trochę mało kcal ale już nie wiem co dołożyć... zabieram pojemniczki z jedzeniem i zmykam do pracy 1.3jajka, jabłko, pestki dyni 2.udo kurczaka, warzywa, pestki dyni 3.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa [...]

TRAAAAAN!!! Gdzie jest tran? Fatalny bilans kwasów tłuszczowych. Pamiętaj o tym, że tłuste ryby lub tran mają ogromne znaczenie. I po treningu aerobowym koniecznie musisz coś zjeść. Nie jest to trening wysokointensywny, więc powinnaś chociaż troszkę węgli i jakieś białeczko. Masz jakieś WPC? O której jadasz ten twaróg? Dodam emota, żebyś nie [...]

niooo Morales nie krzycz;-( zapomnialam o tym tranie ale jutro kupie obiecuje po treningu zjadlam troche kuraka z ryzem, twaróg jem ok 19, poprawie sie

Jak masz trening późno, to twaróg odpuść. Jedz tylko kuraka z ryżem pół godziny po treningu. Jeśli trenujesz aerobowo, najlepiej byłoby zjeść coś, co nie leży długo na żołądku. Fajnie by było, gdybyś miała WPC.

ok a posiłki takie jak do tej pory?tylko ten twaróg wyrzucić?