Trening raczej ok armageddon z artykułu. Jedzenie oczywiście nosze, było sprawdzane i jest ok, niemniej do południa przypada mi 1/3 białka dziennego (2 szklanki mleka i 4 jaja) i gdzieś tyle samo wegli/tłuszczy (owsianka 50gr i chleb razowy + carbo 50gr + warzywa/owoce/orzechy), reszte mam już po 15 - tj na raz 150gr kurczaka(2 razy w tyg ryba) i [...]
Sylwetka endo/mesomorficzna. Staż na siłce ok.20 miesięcy. Wzrost 173 cm Biceps 36 cm Waga 80kg Celem jest zobaczyć kiedyś mięśnie brzucha. Motywuje mnie regeneracja potreningowa. Dieta. Stosuję dietę na oko. 5 posiłków dziennie, w każdym około 40-50g białka, ok30-40g węgli. Pierwsze posiłki po-treningowe zawsze robię bogatsze. Kolejne stopniowo [...]
Zacząłem jeść i ćwiczyć po tygodniowej przerwie - odpoczynku wiec wracam do dziennikowania . Będzie trochę zmian za pare dni , chcąc nie chcąc muszę na jakiś czas dodać do menu twaróg , pewnie jakieś podroby - głównie wątróbka . Od dzisiaj zaczynam masować , porzuciłem redukcje z kilku ważnych i mniej ważnych powodów . Nie wiem ile to będzie [...]
ok, dzięki za rade. Nogi wyłączyłem bo w poniedziałek nie mam jak byc na siłce do późna (dużo zajęć niestety). W tym tyg trenowałem wszystko tak jak w planie a do treningu wtorkowego i piątkowego dołączyłem takie ćwiczenia: Klata(popołudniu) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 3x12 2. Rozpiętki na maszynie 3x 12 3. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x [...]
Załatw drążek do podciągania i daj w planie zamiast tego wiosłowania podciąganie, jesli nie jesteś w stanie to może zostać. Mozesz dodać po jednej serii w każdym ćwiczeniu. Twaróg może być. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-23 19:17:56
W sumie to jestem początkującym, ale z tego co słyszałem to po treningu lepiej zjeść jakieś szybko przyswajalne białko: chude mięso, jajka itp. A twaróg, który jest źródłem białka kazeinowego lepiej na noc i wtedy się ono powoli wchłania podczas snu.
Po pierwsze takiego trybu nie możesz dalej prowadzić. ty w sumie jesz tylko dwa normalne posiłki dziennie,to jest chore! Odżywki to ma być tylko dodatek do diety. Zrób tak wstajesz rano jesz normalne śniadanie np; 100 gr płatków owsianych do tego jakiś chudy twaróg,lub omleta na 5- ciu białkach i 2 całych jajkach. odżywki wypijaj zaraz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawykow zywieniowych typu czeste regualrne ale mniejsze posilki, odpowiednio skomponowane posilki, na noc bez ww, odpowiednie zrodla bialka (kurczak, ryby, jajka, twarog) ww (ryz, kasza,makaron ciemnY) czy tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy, ryby) pilnowanie ogolnego bilansu kalorii rowerek stacjonarny jak najbardziej do tego warto [...]
wieprzowina hmm wybierz schab który nie jest taki tłusty zresztą na redu nie jesteś jest fajny przepis na smaczny twarog na potreningu.pl ogolnie to owoce dodajesz mixujesz i w smaku jest ok do krety zadnych cukrów, ten szybszy transport to pic
czwarty posiłek ok.18:00 owoc ( banan, jabłko, kiwi, mandarynka) Owoce na redukcji to średni pomysł ze względu na zawartość fruktozy. Jeżeli chcesz jeść np jabłka w celu regulacji trawienia, to jedz je rano. W tym posiłku postaraj się zamienić owoce na warzywa. piąty posiłek -serek wiejski -pomidor Zamysł jest dobry, ale produkty złe. Zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 posiłek: gdzie źródło białka... Provit też bym zamienił na jakieś WPC zamiast tego jogurtu wrzuciłbym twaróg 125g, i np. 125g do tego posiłku nr.4 plus trochę tej szynki jakieś 40g. Makaron dwujajeczny zamieniłbym na jakiś razowy ewentualnie durum. Skoro trenujesz o 7 00 rano dobrą opcją byłoby rano spożywać samo białko, a większą pulę węgli [...]
Kukurydziane płatki out, zamień je na owsiane najlepiej z mlekiem(smakują one trochę jak beton i żeby lepiej wchodziły polecam zalać je mlekiem i dodac np kakao) jajecznicę możesz jak najbardziej jeść z obojętnie jakich jajek bo każde ma ten sam skład. Twaróg chudy, zamiast śledzia jedz lepiej tuńczyka , ale nie polecam jeść go codziennie bo ma [...]
100 g tłuszczu w tym szejku? I jaki to SEREK - twaróg półtłusty? Co to za SEREK? Ty chciałbyś to być na raz czy dzielić na 2 posiłki? Uwierz, temu kto układał tego szejka sztanga na głowę spadła Torebka ryżu, białko, miód, olej kokosowy, jakieś owoce - zalać mlekiem i wodą, zmiksować Żadnych płatków nesquik, daj sobie z tym spokój. Jak głód ciśnie [...]
Ustalony przez Ciebie wstępny bilans kaloryczny wydaje się być rozsądny, aczkolwiek obserwuj reakcję własnego organizmu i na tej zasadzie wprowadzaj zmiany. Ilość protein możesz uszczuplić do 2.5g/kg beztłuszczowej masy ciała w Twoim przypadku, jednocześnie podbijając subtelnie ilość lipidów, do tych 80-85g, notabene dobór makro jest wysoce [...]
Wagą się nie sugeruj. Skup się na kompozycji sylwetki, a także na obwodach, w Twojej diecie jeszcze brakuje kwasów tłuszczowych omega-3. Warto wprowadzić tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, możesz również dodać roślinne (ALA) np: olej lniany wysokolinolenowy, orzechy włoskie. Kolację uczyń bardziej odżywczą, bo ten samotny twaróg nie był optymalną [...]
Nie odejmuj na starcie kalorii, kalkulatory nie są w 100% dokładne i nie wyliczają zapotrzebowania co do cyferki. Najlepiej trzymać zapotrzebowanie i w ostateczności zmniejszać. Olej rzepakowy zastąp lepszym źródłem tłuszczy. W 3 posiłku daj twaróg półtłusty, zamiast rodzynek możesz dać morele. Do każdego posiłku dawaj warzywa (prócz [...]