Co jeść, jak wykonywać FBW?

Witam, otóż to zakładam z ten post z myślą że ktoś mniej zielony i zarazem bardziej doświadczony pomoże mi w treningu. Chodzi odnośnie ćwiczeń wykonywanych podczas treningu oraz z jaką częstotliwością ich robienia. Czytałem dużo od kilku dni na różnych forach na temat Split'a czy FBW i wybrałem właśnie owy Full workout body z uwagi na inwidualne rozwijanie mięśni przy każdym ćwiczeniu. Stosuję ten plan od tygodnia i chciałbym się upewnić czy na pewno jest on dobry i czy pomoże mi w zwiększeniu masy mięśniowej.

Nogi> Przysiad ze sztangą 3 serie 12-10-8 przy czym przy każdej następnej serii zwiększam obciążenie
Łydki>Unoszenie się na palcach ze sztangą 2 serie 12-10
Plecy>Wiosłowanie w jeden trening w drugi martwy ciąg 3 serie 12-10-8
Klatka>Wyciskanie leżąc 3 serie 12-10-8
Barki> Unoszenie sztangi nad głowę 2 serie 12-10
Biceps> Uginanie Ramion z hantlami 3 serie 12-10-8
Triceps> Wyciskanie chwytem wąskim 2 serie 12-10

Drugim elementem jakim chciałbym się zaopatrzyć jest dieta. Do tej pory przez 5 miesięcy starałem się jeść zdrowo lecz nie przyniosło mi to zamierzonego efektu. Po każdym treningu zjadam 125g twarogu z ciemnym chlebem lub miksuje z tego shejk z jogurtem.

Moje zapotrzebowanie to:


Współczynnik BMR 1533.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2644.91
Węglowodany 55% 1454.7kcal = 363.68gram
Białko 15%% 396.74kcal = 99.19gram
Tluszcz 30% 793.47kcal = 88.16gram

Czy ogólnie twaróg jest przyswajalny czy nie? Może lepiej zmienić to na coś bardziej pożywniejszego? Proszę o opinie. Z góry dziękuję.

ps. Wiem że trening wymaga wielkiej determinacji i systematyczności na którą jestem przygotowany, nie mam słomianego zapału, chcę zmienić swoją sylwetke na bardziej muskularną.

Załatw drążek do podciągania i daj w planie zamiast tego wiosłowania podciąganie, jesli nie jesteś w stanie to może zostać. Mozesz dodać po jednej serii w każdym ćwiczeniu.
Twaróg może być.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-23 19:17:56

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

W sumie to jestem początkującym, ale z tego co słyszałem to po treningu lepiej zjeść jakieś szybko przyswajalne białko: chude mięso, jajka itp. A twaróg, który jest źródłem białka kazeinowego lepiej na noc i wtedy się ono powoli wchłania podczas snu.

Ale ty nie wyliczaj składników w diecie bo nie ma to sensu na twoim etapie i w twoim wieku, zdrowo się odżywiaj i jedz regularnie.