Dieta i makroskladniki do oceny

To jest moja dieta, wiadomo z kolejnymi dniami posilki beda sie zmieniac. Zmienilem rowniez zapotrzebowanie kaloryczne ktore wyszlo mi 3300 kcal po czym dodalem na poczatek 300 kcal i zobaczymy co bedzie sie dziac. Nie wiem tylko jak z makro bo wyszedl mi podzial 20% bialka, 52% wegli, 28% tluszczy. Trening mam o 7 rano. Co o tym myslicie ?

4 posiłek: gdzie źródło białka... Provit też bym zamienił na jakieś WPC [nie jestem zwolennikiem mixów z soją] zamiast tego jogurtu wrzuciłbym twaróg 125g, i np. 125g do tego posiłku nr.4 plus trochę tej szynki jakieś 40g. Makaron dwujajeczny zamieniłbym na jakiś razowy ewentualnie durum. Skoro trenujesz o 7 00 rano dobrą opcją byłoby rano spożywać samo białko, a większą pulę węgli ok. 130g przed snem;)

Przepraszam ale zle bialko wkleilem, mialo byc ostrowia wpc :). Jak bys widzial pierwszy posilek zlozony z bialka ? jesli mozesz to napisz. Fakt w 4 posilku brak bialka :D dzieki za podpowiedz, napewno zastosuje sie do twoich rad :). Jeszcze tylko jakbys mogl powiedziec co z tym pierwszy posilkiem zrobic i czy podzial makroskladnikow procentowo moze byc.

prostota: placek z samych białek jaj [ok 300ml] lub ok. 50g wpc i za 45 minut możesz śmiało trenować rozkład na początek ok, obserwuj co się dzieje i w miarę tego co widzisz [waga, lustro] reaguj

Bardzo dziekuje za pomoc :). Jak bede mial jeszcze jakies pytania to bede pisal tutaj :). Pozdrawaim