No proszę, nie spodziewałem się 4 stron wypowiedzi. Szczerze mówiąc nie spodziewałem się nawet połowy z tego :) Ktoś napisał (Mdragon bodajże, może ktoś jeszcze), że po efce nie ma efektu jojo. Guzik prawda. Testowałem wszystkiego rodzaju termogeniki. Zaczynałem od Xenadrine (którą jeszcze 4 lata temu można było dostac u cyberpakera), potem [...]
Ok poprawilem wg. Twoich wskazowek, wegle tak jak mowisz sniadanie i okolotreningowe ale czy z racji tego ze trenuje wieczorem wskazane bedzie ok 40 g wegli po treningu na noc? No i co do HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle? Oto rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki [...]
[...] znam sie na dobrym i zdrowym odchudzaniu juz troszke poczytalam .mysle sobie ze jesli zjem rano np 1 jajko i cos tam jeszcze to bedzie ok na obiad kasza i kurczak gotowany ma byc? a na kolacje np.twarog pomidor i ryba.widze ze licza tu jakos te jedzenie ale jeszcze nie zabardzo wiem jak to robic.znajde powoli.a czy jogurty wolno i np ile .
Jeśli uda się za 35zł to super, jak nie to lepiej zrobić za np 50zł a żeby była leucynka na rynku. Ja sam poluję na ten aminokwas i chętnie bym go jadł w porządnych porcjach jakby był taki tani. Kazeina by do mnie tania też przemówiła. Jeśli nie musiałbym płacić kroci za nią to czemu by nie? Jak cena jest droga to wiadomo że ludzie pakują twaróg [...]
[...] dodaj w ciagu dnia. Przed treningiem lepsze wegle niz chleb daj, ogolnie pieczywo sie nie nadaje jako zrodlo pozadnych wegli. Na noc zamiast odzywki daj wolne bialko, np. twarog/jaja cale. W posilku staraj sie nie przewyzszac 40g bialka, a tak poza tym wprowadz zamienniki-dlaczego? bo monotonia jest zła. Przed treningiem zamiast chelba/ryzu [...]
[...] 22:00 posiłek V(w robocie) 100g chleb graham 120g polędwicy z piersi kuraka 15g oliwy z oiwek B-32g T-18g W-50g 470kcal 01:15 posiłek VI (w robocie) 150g chudego twarogu 15g oliwy z oliwek B-30g T-15g W-5g 280kcal 02:45 jestem w domu i biore ZMA apteczne 1 zincas i 3 filomagi 03:45 ide spać! nie nastawiam budzika tylko budze [...]
[...] jadła nic się nie stanie. Sniadanie jest male, poniewaz nie jestem w stanie rano wiecej zjesc. Najczesciej jest to 1-2 mala kwadratowa kromka ciemnego pieczywa z serkiem twarogowym albo warzywami. za dużo jesz na noc spróbuj dać warzyw do śniadania bo nie jest złe dodaj też jajko Obiadu za to potrafie wchlonac sporo. Jest to zawsze duza [...]
buhahahaahahahhahahahahahhaha ale mi sie przypomniał produkt, mianowice a albercie przy mojej szkole jest twarog teraz uwaga !! nazywa sie mocarz !! i jest na opakuwaniu taki papajek.. postaram sie zrobic jego zdiecie i wam tu wrzucuic
500 ml maślanka pitna 2,2 zł - jak porcja dobrego gainera !!! prawie 20 gram białka na jedno opakowanie. Z ciekawych rzeczy jest ryz preparowany w 100-gramowych torebkach - 80 groszy. Je się bez gotowania. Można go wszędzie ze sobą zabrać. Oczywiście niezastąpiony jest twaróg chudy 200g - 1,45 zł. 200 gram piersi z indyka kosztuje 2 zł. Jak [...]
No dieta kuleje : ( Twaróg przerzuć na noc(kolacja) i dorzuć np 25g oliwy z oliwek. Oliwa po to aby się białko dłużej wchłaniało. Do kurczaka dorzuć ryż, a po siłowni najlepiej banany 1-2. Ogólnie to poczytaj podwieszone tematy od diet. "10 przykazań diety" Co do treningu ; Gdzie nogi!? Jak chcesz bez tego ćwiczyć? Jak robisz klatkę to pierwsze [...]
Witam, Jestem troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + [...]
Ahhh napisałam taki długi wpis i komputer mi się zaciął, także od nowa :D Byłam w muzeum archeologicznym }:-( No, a dzisiaj wleciał trening nóg i pośladków. 1. przysiady ze sztangą 40/50/60/65/70kg 15/15/12/12/10x 2. wypychanie na suwnicy, szeroko 105/125/155/175 15/15/12/10x 3a. prostowanie 11/11/18/18kg 15x 3b. uginanie leżąc 4s/15x 4. wykroki [...]
Zamień paluszki rybne na jakąś bardziej wartościową rybę, np przygotowaną na parze, grillowaną czy gotowaną żeby uniknąć "pustej" panierki z paluszków. W ogóle wywal ten ser salami i na śniadanie zamiast mleka 3,2% weź 2% tym samym znajdziesz miejsce na twaróg półtłusty :) ale jak uważasz. Zdecydowanie za mało warzyw. Są ważne ze względu na [...]
posiłek 1. dodaj tutaj ten twarog ktory masz na ost. posiłek a z tego ostatniego calkowicie mozesz zrezygnowac, masz i tak za duzo bialka w tej rozpisce, posiłek 2. zrezyguj z szynki, zmniejszy Ci sie ilosc tluszczu jak to zrobisz, daj w to miejsce jakis zdr.tł. posiłek 3. zrezygnuj z sera lub chociaz daj go mniej, a dodaj jajko czy dwa wywaw [...]
Czwartek 23-07 DNT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/24/0134a976eaa54606b8d06f8146a03c55.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/24/9ed69446d74a4951bb70b5526bfc27eb.jpg Omlet z warzywami i mozzarela . Drugi posiłek 16:00 Udka pieczone z Fasolką szparagową Trzeci posiłek 21:00 Uda pieczone z Fasolka szparagową Póżnym wieczorem twaróg + [...]
Piątek 24-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/24/1b037660a6d2454bb3b02a9e77da2e73.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/24/aad5dfe6761d4201b4f2d66af5ce2070.jpg Tatar z jajkiem,cebula i ogórkiem kiszonym pycha Drugi posiłek 16:00 Grillowana kartówka z papryką czerwoną niestety brak fotek Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi [...]
Poniedziałek 27-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/29/067df8c5dcd147da9da8feaee7e8eaaa.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/29/ed8cf1e953cc42f2b7251080ea8897fc.jpg Omlet z mozzarela i pomidorem Drugi posiłek 16:00 Wołowina z grila-rozbeft Parówki Warzywa Gruszka Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi 2x1tab Trening 17:30 Plan [...]
1. Nie przejmuj się płatkami owsianymi. Fakt, zawierają więcej tłuszczy niż inne produkty zbożowe, ale są też bogactwem witamin i minerałów. Nie rezygnuj z nich :) Choć, jeśli płatki pszenne są pełnoziarniste także będą okej. Jak zjesz je ze szklanką mleka, nic złego Ci się nie stanie - zwłaszcza rano;) Jogurt naturalny też może być, nawet lepszy. [...]
Kuźwa dlaczego nie da się edytować postów? :( Daję edytuj i nie widzę czegoś takiego jak "wyślij" czy innej ikonki zatwierdzającej edycję... Podobnie jak chcę napisać normalną odpowiedź a nie szybką. O, już można, super :) Ktoś jeszcze pytał mnie o to jak zamierzam wyciagnąć 6,5 tysia kilokalorii z diety. Podam jak jem teraz: 1. Omlet 2 jaja całe [...]
Po 5ciu latach na tym forum :)
