[BLOG] waldiI198 / Długa droga do wersji FIT

domer

Najlepiej przelicz ile wychodzi Ci w diecie tego błonnika.

No w diecie wychodzi go akurat dośc mało pewnie 10g nie wyjdzie a powinno być koło 30-40g :)

Czwartek 23-07 DNT IF / CN



Miska




Pierwszy posiłek 13:00



Omlet z warzywami i mozzarela .

Drugi posiłek 16:00

Udka pieczone z Fasolką szparagową 




Trzeci posiłek 21:00

Uda pieczone z Fasolka szparagową
Póżnym wieczorem twaróg + gorzka czekolada

Piątek 24-07 DT IF / CN



Miska




Pierwszy posiłek 13:00



Tatar z jajkiem,cebula i ogórkiem kiszonym pycha 

Drugi posiłek 16:00

Grillowana kartówka z papryką czerwoną niestety brak fotek 

Przed treningiem
BCAA 10g
Coffa 200mg
Tussi 2x1tab

Trening 17:30


Plan treningowy

A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

HIIT -Sprinty na bieżni


Po treningu
Izolat 50g


Trzeci posiłek 21:00

Dorsz z grilla
Twaróg z borówkami do smaku i odrobina jogurtu 0%

Dzisiejszy dzień bardzo cieżki cały dzień meczyłem się w pracy bez sił heh brak węgli daje znać o sobie
Trening wymęczony na siłe ale dałem radę  Jutro jeszcze mocny trening na wypukanie resztek gliko i czyste ładowanie 36h 

Piątek 24-07 DT IF / CN



Miska




Pierwszy posiłek 13:00



Tatar z jajkiem,cebula i ogórkiem kiszonym pycha 

Drugi posiłek 16:00

Grillowana kartówka z papryką czerwoną niestety brak fotek 

Przed treningiem
BCAA 10g
Coffa 200mg
Tussi 2x1tab

Trening 17:30


Plan treningowy

A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

HIIT -Sprinty na bieżni


Po treningu
Izolat 50g


Trzeci posiłek 21:00

Dorsz z grilla
Twaróg z borówkami do smaku i odrobina jogurtu 0%

Dzisiejszy dzień bardzo cieżki cały dzień meczyłem się w pracy bez sił heh brak węgli daje znać o sobie
Trening wymęczony na siłe ale dałem radę  Jutro jeszcze mocny trening na wypukanie resztek gliko i czyste ładowanie 36h 

10g to rzeczywiście bardzo mało. Postaraj się zwiększyć tę ilość. Np z suplementacji, czy dodając otręby.

Teraz codziennie pije błonnik jako dodatek i juz widzę poprawę ☺

Ciężki na CN zwiększyć błonnik w jedzeniu bo mam ww ograniczone


Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-25 11:44:16

Ale są inne produkty bogate w błonnik.
Nasiona tj.orzechy.
Czekolada gorzka.

solaros

Ale są inne produkty bogate w błonnik.
Nasiona tj.orzechy.
Czekolada gorzka.

orzechy mam codziennie w diecie :) czekolade tez czasami wrzucam ale jak podjem orzechów lub tuste mięso to czekolada out :)

solaros jakie zajadasz nasiona?

Sobota 25-07 DT IF / CN



Miska przed ładowaniem




Pierwszy posiłek 10:00



Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja 

Drugi posiłek 13:00




Warzywa na patelnie plus kotlety z szynki wieprzowej .

Przed treningiem
BCAA 10g
Coffa 200mg
Tussi 2x1tab

Trening 14:30

przerwy 90-120sek,2-3seri na partie ciala,6-12 powtorzen
Sobotni trening całego ciała Trening zalozenia:
Ciezar 75-85%

-Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen
-Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen na prostych nogach
-Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen na palskiej lawce
-Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen
-Wycisaknie hantli 2 serie 6-12 powtorzen w skosie
-Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen
-Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen
-Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen za plecow
-Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 powtorzen z hantlami
-Ugianie ramion 2 serie 6-12 powtorzen ze sztanga
-Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen



Po treningu
Izolat 50g


Rozpoczęcie ładowania 16:00

Pierwszy posiłek



Kasza jaglniana z jogurtem naturalnym i owocami( banan.borówka,nektarynka)

deser



Ciasto biszkoptowe z brzoskwiniami 

Drugi posiłek



Ziemniaki ,jajko sadzone i maślanka

Trzeci posiłek



Kapusta z mięsem i kajzerką

Czwarty posiłek juz taki na dobicie



Drożdzowiec i kajzerki z dżemem 


Wpadło jakieś 600g ww i około 150g fatu tego drugiego ciut za dużo ale tak wyszło 

Sobota 25-07 DT IF / CN



Miska przed ładowaniem




Pierwszy posiłek 10:00



Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja 

Drugi posiłek 13:00




Warzywa na patelnie plus kotlety z szynki wieprzowej .

Przed treningiem
BCAA 10g
Coffa 200mg
Tussi 2x1tab

Trening 14:30

przerwy 90-120sek,2-3seri na partie ciala,6-12 powtorzen
Sobotni trening całego ciała Trening zalozenia:
Ciezar 75-85%

-Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen
-Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen na prostych nogach
-Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen na palskiej lawce
-Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen
-Wycisaknie hantli 2 serie 6-12 powtorzen w skosie
-Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen
-Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen
-Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen za plecow
-Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 powtorzen z hantlami
-Ugianie ramion 2 serie 6-12 powtorzen ze sztanga
-Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen



Po treningu
Izolat 50g


Rozpoczęcie ładowania 16:00

Pierwszy posiłek



Kasza jaglniana z jogurtem naturalnym i owocami( banan.borówka,nektarynka)

deser



Ciasto biszkoptowe z brzoskwiniami 

Drugi posiłek



Ziemniaki ,jajko sadzone i maślanka

Trzeci posiłek



Kapusta z mięsem i kajzerką

Czwarty posiłek juz taki na dobicie



Drożdzowiec i kajzerki z dżemem 


Wpadło jakieś 600g ww i około 150g fatu tego drugiego ciut za dużo ale tak wyszło 










Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-28 22:21:27

Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-28 22:22:00