Sobota 25-07 DT IF / CN
Miska przed ładowaniem
Pierwszy posiłek 10:00
Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja
Drugi posiłek 13:00
Warzywa na patelnie plus kotlety z szynki wieprzowej .
Przed treningiem
BCAA 10g
Coffa 200mg
Tussi 2x1tab
Trening 14:30
przerwy 90-120sek,2-3seri na partie ciala,6-12 powtorzen
Sobotni trening całego ciała Trening zalozenia:
Ciezar 75-85%
-Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen
-Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen na prostych nogach
-
Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen na palskiej lawce
-Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen
-Wycisaknie hantli 2 serie 6-12 powtorzen w skosie
-Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen
-Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen
-Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen za plecow
-Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 powtorzen z hantlami
-Ugianie ramion 2 serie 6-12 powtorzen ze sztanga
-Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen
Po treningu
Izolat 50g
Rozpoczęcie ładowania 16:00
Pierwszy posiłek
Kasza jaglniana z jogurtem naturalnym i owocami( banan.borówka,nektarynka)
deser
Ciasto biszkoptowe z brzoskwiniami
Drugi posiłek
Ziemniaki ,jajko sadzone i maślanka
Trzeci posiłek
Kapusta z mięsem i kajzerką
Czwarty posiłek juz taki na dobicie
Drożdzowiec i kajzerki z dżemem
Wpadło jakieś 600g ww i około 150g fatu tego drugiego ciut za dużo ale tak wyszło
Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-28 22:21:27
Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-28 22:22:00