twarog

[...] mozesz zjesc nie ma problem jezeli jest to po treningowy, ale nie w akiej postaci, niech to beda banany, a jogurty tylko natyralne a nie jakies czekoladowe 5 posilek. dostarczyl bym tutaj wegli i bialka i zrobil bymz tego kolacje 6 posilek bym zrobil jako przed snem i tutaj bym dal wolno wchlanialne bialko z luszczem :) czyli twarog + oliwa

[...] zrobic tak jak ja robie pon sroda pt i sobota nogi bo z dnia na dzien nie polecam treningu. 1 i 2 posilek z dupy 3 4 ok a dalszych nie widac W kazdym posilku powinno byc jaja/ryby/mieso/odzywka/twarog nie jogurty itp nie powinny byc glownym zrodlem bialka w posilku zamiast kukurydzianych owsiane Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-02-13 19:15:56

[...] Główne źródło białka to dla ciebie płatki? Szkoda ze jem 600g dziennie piersi z indyka a to już jest 120g białka . W kazdym posilku powinno byc jaja/ryby/mieso/odzywka/twarog nie jogurty itp nie powinny byc glownym zrodlem bialka w posilku zamiast kukurydzianych owsiane. Chleb wielożiarnisty jest nawet lepszy od razowego więc też nie wywalę [...]

Po co Ci węgle z bananów/chleba na noc? Dorzuć tam twaróg lub coś takiego. Spójrz na diety innych osób w tym dziele, zawsze znajdziesz coś nowego. Wywal te szynki, ogórki i weź jakiś normalny posiłek do szkoły + dokonaj tych zmian i wrzuć screeny jeszcze raz.

Moja dieta I śniadanie - płatki musli+ sienie lniane + jogurt nat. + kawa + mleko 0,5% II śniadanie - jabłko III obiad- pierś z kurczaka + kasza gryczana + warzywa na patelnie IV awokado V obiad - makrela TRENING VI twaróg lekki 3%

Propozycja diety B 150g W 170 g T 80g Propozycja diety 6 posiłków I posiłek kawa 0 mleko 100 g 51 3,4 2 4,9 płatki owsiane 30 g 122 3,97 2,4 20,8 siemie lniane 15 g 28 1,2 2,8 jogurt naturalny 150 g 90 6,45 3 9,3 słonecznik 15 g 84,15 3,63 6,555 2,79 SUMA 375,15 18,65 16,755 37,79 II posiłek Sałata Rzodkiewka [...]

[...] albo z szynką i jakiś owoc albo warzywo. Przedtreningowy to taki chyba znany kulturystyczny kurczak lub inne mieso z ryzem i warzywami po treningu zaraz zjedz banana a potem jakies latwoprzyswajalne bialko i wegle jak kolega napisal o troche wyzszym IG. Na noc twarog jako bialko wolnowchlanialne. Jak cos poprawcie mnie, staram sie pomagac.

vena nooo bo bedzie lanie Narzekac mozna, demoralizowac nie A tak na powaznie: nie masz czasem sklonnosci do kompulsywnego objadania sie? Ja tez miewam chcice, ale na to dobry twarog z orzechami i odrobina kakao

[...] - ciezko dosc+ bol lokcia 12xsam 10x20kg 4,4x40kg Unoszenie hantli bokiem siedzac - bede to robil raz na 2 tygodnie, bo za duzo barkow w planie. 3x10x9kg Brama 2x12 Dobry trening,aczkolwiek czulem drobna niedyspozycyjnosc przez zakwasy, dawno tego nie mialem, az milo ha %) Od dzisiaj dodaje drugi twarog 200g dziennie do jadla. Do soboty ;)

a najlepiej jak byś twarog chudy wcinał na noc i jak nie cwiczysz brzucha to proponuje ci zacząć jak zaczynałem cwiczyć też mało co w pierwszym miesiącu tyłem ale za to póżnie szła waga jak szalona w sumie 15kg przez pare miesięcy geinera piłem 2 razy dzienie i do tego jeszcze białko

Ano i jeszcze pytasz co w szkole... Lepiej wykorzystać przywilej ze jestes w domu, wstac 10 minut wczesniej i zjesc pożądne sniadanie a nie dopychac sie gainerem bo własnie gainera mozesz łykać w szkole zamiast batona czy tej mini jak to nazwałeś pizzy. No i co z posiłkiem na noc? Jesli ten twój ostatni potreningowy posiłek jesz przed samym [...]

Co do tycia i wegli to sprawa wyglada tak ze.. Wystarczy ze pare dni spozyje wiecej wegli i zaraz to sie odbija na wadze i nie mowie tu o bialym pieczywie i innym tego typu syfie Jesli chodzi o kalorycznosc to wyglada na to ze bede musiala zwiekszyc poprzed dodanie oliwy z oliwek chocby Bo przy ilosci jedzenia jaka obcnie jem jestem [...]

Proszę mnie nie zabijać za Double Posta ! :) Dzień 1/02/2012 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - tego nie chce komentować - :D na siłowni nawet krzesła nie mieli xD a że trenuje samotnie to nie miał mnie kto "złapać za noge" xD [...]

http://i59.tinypic.com/2mx1qo6.jpg Piątek 02.01.2015 Trening Zmieniłem całkiem swój plan treningowy, stwierdziłem, że póki nie chodzę jeszcze na siłownie to trening FBW dwoma hantlami o łącznej wadze 41kg jest do dupy, mały ciężar na martwe/przysiady czy też klatę przez co nie czuję tego treningu a przecież w FBW chodzi głównie o ciężkie ćwiczenia [...]

Po prostu ogranicz białko z soji koncentruj się na białku z pożywienia , piersi z kurczaka, ryby indyk jajka itd po treningu jakś dobra odżywka proteinowa na no noc twaróg z warzywami z olivą z oliwek lub olej lnianym lub odżywka bałkowa na noc kazeinowa z olejem lninaym czy oliwką z olwek extra virgin. Popracuj ogólnie nad metodami [...]

I Posiłek ŚNIADANIE 60g płatki owsiane 7-4-37-220 400 ml jogurt naturalny 15-7-22-210 10 ml oliwa z oliwek 0-10-0-88 Warzywka ( będzie to przeważnie ogórek bądź marchew ) 23-21-60-528 II Posiłek ( w szkole ) 150g chleb żytni pełnoziarnisty 10-3-72-356 mieso ( tutaj może dojść serek wiejski dodatkowo - moze tez byc, zalezy ile będzie [...]

każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów) Kebula jak to w końcu jest z tymi węglami na noc, bo przyznam, że byłam przekonana że to jest dawno obalony mit z gatunki "złote mysli Kulturysty-Janusza"%-), coś jak "nie jedz po 18", "na kolację tylko twaróg". [...]

[...] nabial sklepowy nie jest dobrym zrodlem bialka... lepiej uzupelnin lodowke w duze ilosci jaj, mieso (kura, wieprz, wolowina, krolik) , a i straczkami wspomoc sie mozesz.. twarog lepiej jesc w ostatnim posilku: zaiwra kazeine, czyli bialko dlugowchlanialne. Ta twoja ostatnia miska, to sam mabial praktycznie..nie wiesz, jak dobic bialko? Zjedz 3 [...]

Tina, te miski zaczynają wyglądać już naprawdę bardzo fajnie :-)) Tym co pisze CIŚmocno o twarogu tylko na kolację bo kazeina, zupełnie się nie przejmuj, to tylko stary kulturystyczny kotlet, z dziwnym uporem ostatnio w dziale odgrzewany @@-){{:-( Natomiast rzeczywiście warto jako taki nabiał ograniczyć, na przykład do jednego posiłku w ciągu dnia [...]

Poniedzałek - Dzien 37 - 27 lutego Kolejny dzień leczenia zakwasów :) Odpusciłem sobie wieczorna piłeczkę.... Jeszcze czuje zmeczenie ostatnimi problemami ze zdrowiem... Tak wiec odpoczywałem ... jadłem nieźle... :P Trening - OFF Jedzenie 1. WPC + Owies 2. Makaron + Pierś + pistacje 3. Makaron + Pierś + pistacje 4. Sledź, Jaja na miękko 5. [...]