Przestój/dieta/trening jest ale nic się nie dzieje ;x

Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie robię no ale jakoś dalej bez zmian. Oto mój plan treningowy :

Trening Split na masę :
Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń

Poniedziałek - Barki/Przedramie
Barki:
1.Wyciskanie sztangi siedząc
2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3.Wyciskanie sztangi zza karku
4.Wznosy hantli bokiem w górę
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz

Wtorek - Plecy/Triceps
Plecy:
1.Wiosłowanie szatngą
2.MC
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie
4.Sztrugsy
Triceps:
1. Pompki w podporze
2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem

Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch

Czwartek - Klata/Biceps
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej
Biceps:
1.Uginanie ramion stojąc podchwytem
2.Supinacja
3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc[podpór o kolano]

Piątek-Nogi/Przedramie
1.Przysiad ze sztangą z przodu
2.Syzyfki
3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach
4.MC na prostych nogach ze sztangielkami
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz

Sobota/Niedziela - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch.

Dieta :
http://screenshooter.net/2176382/bisnoqc
http://screenshooter.net/2176382/mywwyry
http://screenshooter.net/2201192/nkydvfi

Proszę napisać czy warto zmienić na trening FBW 3x albo 4x w tygodniu czy po prostu przeczekać 2-3 tygodnie. Moja waga 89.6 i tak mam od 2 lutego, waga bez zmian.

Unknown95

Proszę Moderatora o zablokowanie możliwości pisania tym dwóm osobą chyba jest taka możliwość ? Nie wniosły nic do tematu po za kilkoma szczegółami a już 2 strony tematu. Jak mam czytać takie bzdury to jestem arogancki, zawsze w każdym dziale przyczepi się do mnie "15 latek" i za każdym razem gadasz głupoty nabijając sobie posty.

spokojnie nie widze podstaw do bana. na forum uczymy sie nawzajem, a nie widze by info byly jakies bledny itp

Ostatni screen nie działa. Wrzuć go bo może za mało kalorii masz w diecie.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-13 19:01:42

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-13 19:03:00

http://screenshooter.net/2201192/oaamcnv tutaj screen - Ogólnie Białko 2.5g/kg masy = 219g w diecie, węgle 6g/kg masy w diecie 545 węgli, tłuszcz max 1g/kg masy - w diecie 75g. Dlaczego aeroby? ja Nie chcę chudnąć, zalany też nie jestem tylko waga się nie rusza. No chyba że duża ilość węgli powoduje że waga stoi to sorry ale się nie znam na tym. Mam rowerek magnetyczny w domu to ewentualnie mogę pojeździć.

Nie odnoś się do mojej poprzedniej odpowiedzi bo nie doczytałem że jesteś na masie tylko tak zerknąłem ;) A co do tego screena to i tak nie widać sumy wszystkich posiłków.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-13 19:04:48

Spoko, to nie wiem czy mam odpowiedzieć ale kalorii jest chyba ok 3,6-3,8 tyś. Jestem ektomorfikiem to chyba tyle kalorii to norma .

No jak napisałem wyżej suma wynosi :
Białko - 219g
Węgle - 535g
Tłuszcz - 70g



Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-02-13 19:06:14

A nie możesz po prostu dorzucić pełnego screena ze zliczonymi kaloriami + b/w/t? Robiąc masę to jest chyba najważniejsze. Co do treningu to niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony.

Czy ty to rozumiesz człowieku że tyle wynosiło ? Na ostatnim ss tego nie ma bo mi nie działał tamten a nie chce mi się od nowa wypisywać produktów ..

Polecam zrobic tak jak ja robie pon sroda pt i sobota nogi bo z dnia na dzien nie polecam treningu. 1 i 2 posilek z dupy 3 4 ok a dalszych nie widac
W kazdym posilku powinno byc jaja/ryby/mieso/odzywka/twarog nie jogurty itp nie powinny byc glownym zrodlem bialka w posilku zamiast kukurydzianych owsiane

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-02-13 19:15:56

prosze bez nerwow:)

To napisz wszystko w jednej wypowiedzi, przeczytałem to co napisałeś, wysłałem odpowiedź, Ty edytowałeś posta a teraz się czepiasz... Tłuszczu daj tak 1-1.2g/kg, wywal z 1 płatki kukurydziane + jogurt i daj owsiane + np. jajka, jakiś omlet możesz zrobić. Z ostatniego tak samo te płatki z mlekiem wywal. Szynkę i chleb też bym usunął, albo chociaż dał razowy + kurczak do szkoły albo coś takiego. Ten banan w 4 też nie potrzebne, a te konserwowe rzeczy bym zamienił na normalne czy tam mrożone. A mleko jak już dajesz to 0.5% zamiast 1.5%.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-13 19:19:39

Bez nerwów? Nie da rady. " robie pon sroda pt i sobota nogi bo z dnia na dzien nie polecam treningu" Tylko nogi mam robić? Nie rozumiem Ciebie. "1 i 2 posilek z dupy 3 4 ok a dalszych nie widac" Płatki zamienię na owsiane 2 jak i 5 posiłek zostawię. Główne źródło białka to dla ciebie płatki? Szkoda ze jem 600g dziennie piersi z indyka a to już jest 120g białka .
W kazdym posilku powinno byc jaja/ryby/mieso/odzywka/twarog nie jogurty itp nie powinny byc glownym zrodlem bialka w posilku zamiast kukurydzianych owsiane. Chleb wielożiarnisty jest nawet lepszy od razowego więc też nie wywalę . w ostatnim posiłku zamieniam płatki na omlet z jajek[2-3jajka] + 2 banany lub jajecznica z 4-5 jajek + chleb wielożiarnisty różnie będzie .

Edit : Jak może być banan nie potrzebny ? Człowieku owoc, więc nie ma "nie potrzebny" nie pisz już ja Ciebie bardzo proszę w moim temacie naprawdę nie pomagasz mi tylko mnie wnerwiasz. Poza tym to po treningu 2 banany .



Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-02-13 19:28:34