twarog

dzis dzien nie treningowy ale jak wczoraj wspomniałem ze teraz bedzie czesto okazja pograc w hokeja wiec mysle ze to źle nie bedzie wpływac na regerneracje itp ani nic? niby troche aktywnosci w takiej grze jest na pewno wiecej niz takie aero na rowerku ale chyba przeciwwskazan nie ma? na pewno jak bed emiał trening to trening bede robił w [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 40kg 45kg 52kg 58kg 65kg (+5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 16kg 21kg 21kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 43kg 58kg 65kg 72,5kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 37kg (+1kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 40kg 47kg 55kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 21kg 21kg 21kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 45kg 60kg 68kg 75kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 38kg (+1kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 75kg 87kg 100kg 112kg 125kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 55kg 62kg 72kg 80kg 90kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 26kg (+4kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening ok, nie miałem takiego wrazenia jak na poprzednim treningu albo dwa tygodnie temu ze dół pleców mi jakos starsznie [...]

a wiec tak jak mówiłem wczoraj pojechałem znowu jako kierowca, na impreze około 22 wypiłem porcje białka 35g a potem w sumie nic nie jadłem bo nie chciałem zeby jakis czit wpadł bo wiedziałem ze dzis wpadnie a miałem nadzieje ze max o 2 bede w domu a niestety w domu byłem po...4, jak zwykle sie przeciągło, a w domu poszły 4 jajca i oliwa i do [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 63kg 70kg (+2,5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 21kg 21kg 21kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 50kg 62kg 70kg 77,5kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg (+2kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 55kg 72kg 82kg 92kg 102kg 110kg 120kg(+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 55kg 75kg 83kg 92,5kg(+2,5kg) 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 57,5kg(+2,5kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 40kg 55kg 60kg 70kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x120kg 20min rowerka dzis kolejny dzien co [...]

dzien nie treningowy ale poszło 35min rowerka micha: -5gmono 1.100g owsa+4jajka+mleko,cynamon+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 2.udko z kurczaka+70g makaronu durum 3,bułka+100g piersi 4.ok. 180g makreli wedzonej+pomidor 5,4jajka+oliwa 6.wejdzie twaróg+oliwa micha norma, apetyt kiepski w nocy ile sie uvkurviałem to masakra połozyłem [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 65kg 72,5kg (+1pow) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 221kg 22kg 22kg 22kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 47kg 65kg 72kg 80kg(+1pow) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 17kg (+1kg) b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

[...] mało miecha mam na sobie paski z treca tez jeszcze nie uzywałem ale kiedys sie na pewno przydadza Hubertok dzieki teraz juz wszystko jasne adzik naleśniki akurat zjadłem z twarogiem i jednego z dzemem tez na wypasie były smakowały jak nie wiem bo nie jadłem ich dawno jak ja lubie twoje rozmowy z Hubertem czarny na brzuch nic konkretnego nie [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 cięzar ciała 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+5kg (+5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 50kg 55kg 62,5kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg (+4kg) 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 4x16kg reszta max 20min rowerka trening, lekko nawet poszło, na pewno mi [...]

dzis poszła tabata, miało byc aero ale jakos walnąłem tabate zajmuje 4 min ale meczy maakrycznie, po skonczeniu trzeba sie zastanowaic czy pic białko i zagrysc rodzynkami czy nie bardzo bo mdli micha: 1.10g białka+4jajka+70g owsa 2.bułka+120g piersi 3.230g łopatki wieprzowej+oliwa+ogórki TABATA 4.60g ryzu brazowego+150g piers 5.4jajka+oliwa+ogórki [...]

wpiska z wczorajszego treningu, wczoraj nie dałem bo forum mi sie cos chrzaniło;/ 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta [...]

solaros ta dieta j/nj coraz bardziej mi sie podoba ale juz raczej nie na tej redukcji bo wydaje mi sie ze nie ma sensu poniewaz za 3 tyg koniec maja jade na 3dni na wyciecze wiec wiadomo nie bedzie trzymania diety tylko jedzenie normalnych posiłków przez dzien, a potem w czerwcu nie wiem ak długo jeszcze bede redukował zalezy jak bezie zkasa... [...]

dziś jakos trening poszło 5min rozgrzewki na rowerku potem walnałem tabate a po tabacie znowu wsiadłęm na rowerek i kreciłem 30min micha standart jak to u mnie 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej 3.4jajka+oliwa+ogórki -BCAA TRENING -35g białka 4.150g łopatki wieprzowej+2jajka+ogórek 5.makrela wedzona pewno [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka jak juz nieraz pisałem trening nóg mnie masakruje micha: [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 [...]

[...] 2.ciemna bułka+130g piersi 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING -40g białka+400g jabłek,35g rodzynek 4.200g piersi+ogórek 5.twaróg 150g+3jajka+oliwa=placki twarogowo-jajeczne w diecie troche zmieniałem, wywaliłem ryz w posiłku potreningowym w szejku po treningu zawsze sie starałem zeby było tych węgli ok.40-50g a potem posiałek [...]

dziś dzien nietreningowy miała byc piłka ale pogoda nie pozwoliła, dlatego przed chwila walnałem tabate micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.ciemna bułka+130g piersi 3.200g łopatki wieprzowej+ogórki 4.j/w 5.4jajka+sałatka zielona+jogo TABATA -35g białka 5.pasta=twaróg+tunczyk+oliwa adzik dzięki nawet jakos teraz w miare jest, ale strasznie sie boje ze [...]