MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

BARKI, RAMIONA


1. push press 5 x 6 40kg 45kg 52kg 58kg 65kg (+5kg)
2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 16kg 21kg 21kg
3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 43kg 58kg 65kg 72,5kg(+2,5kg)
4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 37kg (+1kg)
5. ss
a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 11kg 11kg
b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 12kg 16kg 16kg
6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 11kg (+4kg)

10min taboreciku

trening dzis spoko, tam gdzie cwiczenia ze sztangielkami nie było do ostatniej serii nic dokładne ale porgres był taki ze np. tydzien temu było 11kg 12kg 16kg a dzis 12kg 16kg 16kg
taki przykład dałem, chyba rozumiecie
dzis po treningu wyjatkowo zrobiłem taborecik i 10min tylko bo potem na 99% miał byc hokej wiec na hokeju tez jest niezle zapierdylanie, koszulka cała mokra po niecałej godzinie gry

micha:
-5g mono
1.4jajka+100g owsa+dzem+pomidor
2.100g ryżu brązowego+ok. 200g piersi+sałatka z papryki
-30min przed treningiem cytonox
TRENING
-cytcell
TABORECIK
-30g białka+30g carbo
3.100g ryzu białego+ok. 200g piersi
4. po 45min ok. 150g piersi+50g ryzu brązowego
HOKEJ
-30g carbo+30g białka
5.50g ryzu brazowego+150g piersi
6.4jajka+pomidor
7.przed snem twaróg+oliwa

micha chyba w miare ok troche tych kalorii bedzie, wegli tez nie mało, zeby nie było pierdoyenia że sie wegli boje chociaz zalewa fajnie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-02 17:51:33

Widzę progres idzie Tak trzymać !!
Jak tam relacje jakieś zdaj ten cykl coś idzie po nim coś teges czy nic a nic ?
W micha jak najlepsza ! W końcu masa nie ?

no miska spoko


chociaz zalewa fajnie

haha i zaraz znów dostaniesz opjerdol od Adzika


też tak robię progres w hantlach czesto, trza kombinować

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-02 18:06:17

Matth3w ciezko stwierdzic czy cos idzie, samemu ciezko ocenic dam kiedys zdj to ocenicie
mam nadzieje ze cos idzie bo micha trzymana nie czituje wiec trzeba byc dobrej mysli

carbon to własnie to tak specjalnie napisałem o ty zalewaniu ale postanowiłem ze nie bede sie terz tym przejmowac tylko trzeba cos jeszcze dołozyc kg chociaz pewno wiekszosc pojdzie w fat, wazyłem sie w piatek ostatnio było 90kg zwaze sie teraz znowu w piatek i zobaczymy jak to wyglada na przestrzeni tygodnia, moze sie pomierze ale nie wiem bo strach

A jak tam obwody ? Mierzyłeś coś ostatnio ?

własnie zbyt nic nie wiem, moze w piatek pomierze, znaczy sie ostatnio bica na pompie zmierzyłem to pod 43 dochodzi no ale na pompie

waga na pewno do przodu wiec moze obwody tez łacznie z pasem, bo w tak krótkim czasie na peewno nie bedzie to czyste miecho

uwielbiam Cię za ten tekst : chociaz zalewa fajnie

to tak było napisane specjalnie jakby to powiedziec... bo wiedziałem ze bedziecie sie czepiac

Specjalnie mnie wkvrwiasz?
Drań


Dobrze idzie!

Niezłą masz tą obsesję na punkcie zalewania

Ja kieruję się zasadą: Kalorii doyebać, niczego się nie bać

Ciśnij, ciśnij Też będę wpadał