MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

dzis dzien nie treningowy ale walnałem 35min rowerka

micha:
-5g mono
1.100g owsa+4jajka+20g białka+połowe jabłka+pomidor
35MIN ROWERKA
-30g białka+40g rodzynek
2.80g makaronu durum+udko z kurczaka+pomidor
3.bułka+piers
4.makrela wedzona+kapusta kiszona
5.4jajka+oliwa
6.wejda 4 jajka+oliwa


koles tez własnie słyszałem ze to kruche ciastko daje rade

a po treningu do białka raczej nie wypada dodawc oliwy

no ja też piłem ciastko kruche i w smaku jak dla mnie było okej, pieni się mniej od ostrowii, ale nie wiem jak jakość tego białka

no i plusem jest zayebiste wiaderko, odkąd skończyło mi się łowickie - sypię do tego wiaderka kazde nowe białeczko i jest wygodnie

jesli nie kupiles jeszcze bcaa - kup sobie te
https://sklep.sfd.pl/Aminostar_BCAA_Powder_1 1-opis26420.html
2x300g
zero dodatkow
zero wypelniaczy
smak (orange) identyko jak bcaa extra grejfrut

ten zestaw 3x300 - niby 900kaps ale tak naprawde 450g bcaa za 99pln
w tym 2x300g masz prawie 600g za 69


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-16 00:59:29

MArian ależ Ty niezdecydowany
ost ze mna tez na gadu godoł o bcaa

carbon ja tam wybredny co do smkau nie jestem, a jak jakosc podobna to nie chce mi sie przepłacac

solaros dzieki za info jeszcze ni zamówiłem wstrzymałem sie

dokładnie jeszcze nie wiem kiedy bede rudukował bo zastanawiam sie czy jest w czym rzeźbic, bo pewno jak saple fat duzo ze mnie nie zostanie...

adzik no tak racja, ale wtedy co dopiero zaczynałem sie rozgldac za bcaa i nie miałem o tym zielonego pojecia teraz w sumie nie jest lepiej
ale na redukcje pewno sie przyda która nie wiem kiedy bedzie
adzik a ty mi lepiej powiedz czy ten skos w łwace mam dobry czy jak? wydaje mi sie ze jest ok...


a z tym spalaczem co pytałem na stronie wczensiej to jest pewno słaby w h*j ? ale jak wygrałem to go nie wyrzuce przeciez

p.s po poniedziałkowym treningu nóg mam do dzis zakwasy
a za godzine barki i łapki

BARKI, RAMIONA


1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 63kg 70kg (+2,5kg)
2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 21kg 21kg 21kg
3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 50kg 62kg 70kg 77,5kg(+2,5kg)
4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg (+2kg)
5. ss
a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 11kg
b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 16kg 16kg 17kg (+1kg)
6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 11kg 11kg

20min rowerka

dzis pp cos ciezko poszło(mam filmik) tydzien temu czułem ze jeszcze w miare lekko dziś jakos ciezej moze za tydzien bedzie lepiej
wl wasko juz tez czuje ostro a tak po za tym git dzis nawet fajnie łapki sie spompowały


pp:





micha:
-5g mono
1.100g owsa+4jajka+dzem
2.bułka+100g piersi
3.j/w
4.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka z papryki
-cytonox
TRENING
-cytocell
20MIN ROWERKA
-30g białka+50g carbo
5.150g ryzu białego+200g piersi
6.wejda 4 jajka+kawałek z wieprzowiny(~150g)+ogórek
7.przed snem twaróg+oliwa


a dam dwie fotki po trenie bo nawet wzglednie wyszły








i kurde jak zredukuje fat to pewno za wiele ze mnie nie zostanie;/
bo tak jest na pompie a na sucho wiadomo ze jest gorzej
a jak widac dół brzucha i boczki fajnie odstaja...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-16 19:01:12

w pp widac moc, a foty dobrze fajnie to wyglada, do tego jeszcze te wiek- super

dobrze jest
daj fote na 'sucho' to sie zobaczy jak jest - ale miecha sporo
bf maly

bcaa moze sie baaardzo przydac - zalezy jeszcze jaka diete wezmiesz i jak bedzie wygladac suplementaja cala - ale bcaa zawsze moze sie przydac

Pięknie ciśniesz w tym push presie, no a dodatkową trudność stanowi zarzut sztangi z podłoża.

Fata mówi za siebie, wieczna forma
Skoro Solaros pisze że niski B/f to tak jest .

PP - poszło ci lajtowo.
Wycisk wąski już jest co po podnosić
Ja na twoim miejscu na razie bym nie myślał o redukcji nie jest jeszcze tak strasznie nie widzę nadmiaru Fatu.
i to z Mojej strony na tyle

pzdr.