twarog

12.08.2018 DNT - czyli mniej kalorii. Późnym popołudniem 35' roweru w terenie. Tydzień zaliczony - robota wykonana. Walczę dalej :-D DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, borówki, śliwka, masło orzechowe SFD 2. Pierś z kurczaka, orzechy brazylijskie, awokado, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 + zupa marchewka z imbirem 4. Ryż risotto, [...]

25.10.2018 Na szybko dziś, bo późna pora. }:-( DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, kaki 80g, 2 batoniki "kinderki" 2. Ryż 50g, kaki 100g, krewetki 125g, warzywa gotowane 100g, 3. Pieczywo (bułka "Twist") 150g, 2 jajka, wędlina 30g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. Makaron pszenny i razowy (mieszany) 70g, truskawki 100g, kaki 50g, twaróg [...]

30.10.2018 Trening nóg i 45' marszu. Zgubiłam gdzieś ładowarkę od mojej opaski od aktywności, więc nawet nie wiem ile kroków zrobiłam, ale myśle że limit spokojnie wyrobiony. :-) Muszę zamówić szybko nową. I tak jak co każdy wtorek - masaż nóg. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, banan 70g, jeżyny 100g, odżywka białkowa 15g, 2 kostki czekolady oreo [...]

Piotrek, ja stary 1 strony nie widziałem... %-) dopiero teraz wbijam na Twój dziennik, patrzę i 1 strona jest :)) / elegancko wszystko wypisane, człowieku jak będziesz ten dziennik prowadził tak jak obecnie, to stawiam Ci po szkole browca, albo twaróg pół tłusty %-) Też dziennik chyba we wtorek tu założę :-) Wgl podoba mi się to, że nie lecisz [...]

Staram się by nie były takie lekkie, zwiększam intenstywność z treningu na trening.. To co dać WPC ? Czy może jakąś większą dawkę Amino + BCAA ? No i później ten twaróg - wiadomo.

25 maja 2011 TRENING Od następnego treningu zmienię ćwiczenia, bo jak się tak zastanowiłem od 4 miesięcy robię te same i stoję z ciężarami. 1. Zercher squat 10 x 10/20/20 2. Wiosło 10 x 27,5/27,5/30 3. wyciskanie w skosie 10 x 32,5/32,5/32,5(x8) 4. wyciskanie na barki 10 x 10/9(x8)/9(x10) 5. młotki 10 x 9/9/10 6. ściąganie linek 14/15,5/15,5 [...]

Aero rób od razu po treningu siłowym, warzyw nie wliczaj do bilansu, możesz jeść je do woli. W 3 posiłku możesz dać jakieś tłuste mięso/rybę, w 5 posiłku (po treningowym) lepszy ryż biały/makaron będzie, w 6 posiłku twaróg półtłusty był by chyba lepszy (ponoć mniej przetworzony chociażby no i smaczniejszy)

A co powiecie na taki koktajl?Jeszcze takiego nie robilem ale mam zamiar. -Mleko -Banan -Twaróg -Miód

zmniejsz bialko do 2-2,3g, tluszcze conajmniej 1g, 1 sniadanie: dodaj orzechy 2 sniadanie: zamiast szynki daj mięso obiad: oliwa 4: daj węgle zlozone o niskim ig, mieso/ryba, oliwa warzywa 5: ryz brązowy, tunczyk nie za często 6: banan + mleko, ok 1h pozniej ryz bialy + kura 7: twarog, oliwa, warzywa

[...] przy remoncie,potem w gosciach i nocka. Jedzenie ,obiad na budowie i w gosciach. Jadlem co bylo,co mi dali,plus udalo mi sie po drodze z remontu skoczyc do marketu po twarog i serki z rana jeszcze bo tak by nic bialka nie wpadlo,caly dzien bulki,bigos,procz tego jeszcze mialem do dyspozycji tylko kebaby i slodycze,wiec nie tykalem tego . [...]

[...] i sugerowal sie waga/lustrem. Szama: kcal kolo 4,5. k 1.Ryz na mleku zapiekany z jablkiem,40g wpc 2.100g corn flakes+200g chude mleko+30g wpc 3.100g makaron durum+200g twarog chudy+dzem+450g mieszanki warzyw 4.Ciastko francuskie z morela (dajcie mi wiecej !) 5.Frytki z piekarnika kolo 300-400g ,150g fileta,ogorki 6.jw 7. budyn-orgazm (80g [...]

[...] pszenna,4 jaja,jablko,15g wpc,kajmak na wierzch 2.50g wpc,50g maslo orzech+troche mleka 3.100g ryz,220g kura+10g lniany 4.100g ryz,220g kura+150g makaron razowy,200g twarog chudy,banan(potreningowy) 5.100g ryz,220g kury,10g lniany Co ciekawe bf sie trzyma,krata widoczna,dzis po treningu az chcialem zrobic fotki,ale lustro tak uje na [...]

[...] prostowanie z linami 3x10-12+drop prostowanie szerokim nachwytem 3x15+drop Dieta: 1.150g owsa,banan,4 jaja,15g wpc+jogobella light 2.100g owsa,50g mix orzechy/rodzyny,200g twarog chudy,jogobella light 3.100g ryzu,250g piersi,sos smietanowy(resztki z obiadu),10 ml lniany 4.150g ryzu,250g piersi,sos slodko-kwasny,2 banany 5.100g ryzu,250g [...]

[...] sztanga 3x10 Prostowanie szeroki nachwyt 3x12 Micha(brak mi pomyslow,motywacji,waga i tak stoi co bym nei jadl i ile): 1.200g owsa,banan,5 jaj 2.duza micha makaronu,200g twarog,50g mieszanka studencka,banan 3.100g ryzu,200g kury,20 ml oliwy 4.2 banany,150g cornow,200g miesa 5.150g miesa,tosty 6.150g miesa+znowu jakis cheat albo maslo [...]

MI ogolnie wszystko zdrowe bo na ogol nie lubie zdrowego zarcia-serio. Nie mam ochoty na zadne mieso ,zaden makaron,ryz,kasze,twarog czy owsa. Gdzie potrafilem zjesc 3 torbvby ryzu i pol kilo kury na raz teraz mecze sie z 250 kury 100g ryzu

[...] sec spiecie. 3x -szrugsy ze sztanga 2x 20 +allachy 3s+unoszenie nog lezac 3s x 20 ,rozciaganie Supple: 100g carbo Micha: 100g ows,50g corn,banan duzy,5 jaj 100g makaron,200g twarog,25g maslo,lyzka dzemu 150g ryz,230g filet,25g rodzynek trening+ 50g carbo 2 banany,150g ryzu,230g fileta 100g ryzu,230g fileta,10ml oliwy 50g masla,200g twarogu

[...] drop 5/5/5/20/50 MCNPN 60kh,70kg,80kg x 10 Uginanie lezac 5s+drop 5 krotny Supple: 100g carbo Micha: 150g owsa,jablko,banan,5jaj 150g ryzu,25g rodzyn,lyzka dzemu,200g kury trening+50g carbo w trakcie i po 150g ryzu,25g rodzyn,200g kury 400g ziemniakow pieczonych,250g kury,10 ml oliwy 100g ryzu,200g kury,10 ml oliwy 200g twarog,50g maslo

Ale ja ogolnie co jest smieszne nie lubie "zdrowego" jedzenia. Zanim zaczelem trenowac ryz tykalem tylko na slodko z jablkami i cukrem,makaron w zupie a miesa malutko. U mnie tez duzo cornow wpada , nawet 500g dziennie,na poczatku. U mnie corny+jaja,ryz+twarog,ryz+mieso,corny+wpc,corny/ryz+mieso,ryz+wpc :D

[...] wiec w tym tyg to byl zaledwie 3 trening,od nastepnego wskakuje na mate i diete na 100% dopiero po majowce i biwaku 4-6 maj Dzis okolo 4,5k kcal. 150g makaron,200g filet,15ml olej 150g ryz,200g twarog chudy 4 bulki wieloziarniste,3 plastry sera,300g szynki,troche oleju 100g ryzu,200g wiejski 4 bulki,200g filet wedzony 3 jaja,serek wiejski

[...] skonczona na 24 powtorzeniach z beltem w gardle %%) Wykroki 2 serie do upadku Supple: 30g wpc 15 tcm Micha: miska owsianych,banan,4 jaja (bez wagi u dziewczyny) 600g ziemniaki,200g filet trening 60g skrobii,250 ml mleka,banan,30g wpc 400g ziemniaki/100g ryz 200g kura 4 jaja 200g twarog,30g maslo. http://www.iv.pl/images/28326044603755928316.jpg