SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Thuglife Lecimy nie śpimy

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61257

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Fajnie ze zaczales wspolprace z kimś. Na pewno bedzie Ci teraz lepiej szlo. Motywacji widze nie brakuje ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-09 17:26:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125
Zero czasu od 5 do 15:30 praktyki,potem zakupy,robienie ejdzenia,trening,wracam i albo leze plackiem albo ide do dziewczyny .



Poniedzialek byla grana klatka z barkami



WL

6\80x15

100x12

110x9

120x6



Rozpietki plaska

16x15(waga 1 hantla)

20x15

25x12



Porecze

ccx16

+11kg x14

+22kg x12

cc x max



Butterfly

3x15



Wyciskanie hantli skos

28x15

37s12

37x10



Wyciskanie na barki siedzac

12x21kg

10x28kg

6x28kg



Unoszenie na boki

15x12kg

12x15kg

10x18kg

10x19kg

drop set



Podciaganie sztangi wasko

14x

12x

10x







Wczoraj bieganie 6,5km (dalej od soboty mam zakwasy szczegolnie na dupie -.-)





Micha z wczoraj

150g kukurydziane,300g truskawek,30g wpc

200g bulki graham,200g filet wedzony

100g skrobii,250g truskawek,200g fileta

200g fileta,20g lniany

30g wpc,30g maslo orzech



Waga ruszyla w gore o 1,5kg ;)



Dzis lapy,dwojki


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Witam w klubie - u mnie zakwas na nogach taki jakiego daaaawno nie było. Nie było tego uczucia źle, jest- jeszcze gorzej :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842
Tak jak Seba mówił, nie zawszę spadek wagi odzwierciedla to co dzieje się z formą, trzeba obserwować, lustro i centymetr:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125
Sroda
II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda

1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 11,21kg
2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 15kg
6. Uginanie z lina 14/12


1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 100kg
2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 28kg
3. Odwrotne pompki 16/14/12

1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8 90kg
2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10 28kg
3. Uginania leżać/siedząc na maszynie 16/14/12


Wczoraj mata ale po 25 min sparingow odezwaly sie plecy i dalem sobie spokoj, dzis pleckins
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
własnie dalej trenujesz pod mma ? czy na razie przez ten miesien była dłuższa przerwa ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125
Staram się łączyć jedno z drugim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125
Looo jezu dzis poszly nogi,na 3 tyg bd zmuszony robic u kolegi na strychu trening nog,betonowe obciazenia,jedna mala sztanga,lawka,sufit nad glowa-to jest to :D Bylo trzeba pokombinowac i tak dowalilismy ze mialem powazny problem zeby dojsc...do domu i wejsc na 4 pietro.

Odkad wrzucilem dodatkowo 50g ww przed treningiem o wiele lepiej sie cwiczy,ale i tak godzine po kazdym posilku bym tekture zjadl.

Siady atg hantle 421x 5x15 konczylem chyba na 25kg na hantli

Siady atg 421x 5x15 60kg

Siady atg 3xmax x60kg. 43x,30x,ostatnia skonczona na 24 powtorzeniach z beltem w gardle %%)

Wykroki 2 serie do upadku

Supple:

30g wpc

15 tcm

Micha:

miska owsianych,banan,4 jaja (bez wagi u dziewczyny)

600g ziemniaki,200g filet

trening

60g skrobii,250 ml mleka,banan,30g wpc

400g ziemniaki/100g ryz 200g kura

4 jaja

200g twarog,30g maslo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842
Fajna ta surówka z kapuchy, ale mi ochoty narobiłeś... Siady Ass To grass , dobra ale ciężka sprawa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125
Ostatnia seria po 10 powtórzeniu z takim tempem i pauza to było piekło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Lominox - Walka o masę!

Wiecej