Thuglife Lecimy nie śpimy

Doris.K

Ej na prawdę zjadłeś całą blachę orzechowca?:D Bo nie mogę uwierzyć :D
Chyba, że to taka mała keksówka była to co innego.

W ciagu 4 dni,spokojnie :D

oj też bym zjadl tylko mi ją dajcie :D

Leee jak przez 4 dni to zaden wyczyn ;)

Diety nawet nie licze,jem ile moge,dojadam cheatami jakimis delikatnymi,nie moge juz jesc,ostatnie 2 tyg i koncze

Wczoraj poszly plecy
drazek cc 4x 15-8
MC 5x5 120-160
wioslo podchwyt 5x10 x 100kg+ drop 100/80/60x 10
wioslo hantla z tempem 3/0/1/1 4x12
przyciaganie linki jednoracz siedzac+sciaganie drazka szeroko 3x15

Dzis:
wyciskanie hantli na barki 4x20-12
unoszenie na boki+w przod 5x
podciaganie sztangi do brody+odwrotny buterfly 4x
szrugsy hantle 4x





Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-15 21:49:08

U mnie pod koniec masy dieta wyglądała tak
corn flakes+ białko
twaróg+ryż
i tak na zmianę, nic nie mogłem jeść, a potem to waga nawet zaczęła spadać.

Ale ja ogolnie co jest smieszne nie lubie "zdrowego" jedzenia. Zanim zaczelem trenowac ryz tykalem tylko na slodko z jablkami i cukrem,makaron w zupie a miesa malutko. U mnie tez duzo cornow wpada , nawet 500g dziennie,na poczatku. U mnie corny+jaja,ryz+twarog,ryz+mieso,corny+wpc,corny/ryz+mieso,ryz+wpc :D

to tez jakiś pomysł corny zastosuje po MP :D

Tez kiedyś nie wiedzialam co to zdrowe jedzenie - w sumie nie tak kiedys bo zaledwie jakies 4 lata temu ;D

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-17 06:41:21

Nowy trening,tydzien roztrenowania,wpadna tylko 2 takie silowe,potem 3x i 2x mata. Bedzie ciezko .
Waga 113,5kg na czczo.
Cel 97

Bedzie to luzna redukcja,w tyg 100% deita, na weekend (nie kazdy) pozwole sobie na jakies % czy cos,tu juz stawiam na mate bardziej i nie widzi mi sie zycie ascety :D
Z reszta pt-nd weekend majowy a pn-sr biwak klasowy :D
Z diety ucielem tluszcze do 70 g i ww z ostatniego posilku 100g ryzu i 50g carbo.Wegli mam jeszcze 750g ryzu i 50g carbo wiec jestt z czego ciac :D

A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami
10 powtorzen ,
-10 sek przerwy
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen
-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG squat maszyna poki co 10powt
-10 sek przerwy
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt
- 120 sek przerwy

calosc obwodu 4 krotnie

B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt, 10sek przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt, 10sek przerwy
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
12powt, 10sek przerwy
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy
12powt, 10sek przerwy
B-5. Uginanie nog lezac
12powt, 10sek przerwy
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia
12powt,
120 sek przerwy\

3 razy

POWIEM TYLKO TYLE: RZEZ




Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-21 20:08:27