twarog

rozczarowałeś mnie, myślałem, że będziesz moim supermanem Dziś na szame poszło: Koktajl chleb z polędwicą z indyka+serek wiejski bialko pierś z kurczaka z makaronem zaraz cos wsunę, albo i nie, potem twaróg kima, na jutro musze sie wyspac

[...] nadgarstka3x5+5x25/7kg(na hantlu) - również takie "zaskoczonko" ogólnie trening super, wiele energii, extra samopozucie właśnie zjadłem potren, potem ejszcze twarog i kima w trakcie treningu oraz przedtreningowy/potreningowy(sos barbecue z butelki ) niewiele! I mały bonusik specjalnie dla Knorków 9z dedykacją dla Dawidka) [...]

Co do diety zerknijcie może czy byłaby ok waga~80kg 176cm wzrostu rano: 200ml mleka 75g muesli(płątki owsiane i żytnie, otręby, owoce suszone) 50g whey'a 10-15ml oliwy 2 śniadanie chleb+serek wiejski(ostatecznosc) makaron/kasza/ryz 50g miesko 200g jakieś źródło tłuszczy(mct/oliwa/słonecznik/orzechy) przedtren makaron/kasza/ryż 75g mieso 200g [...]

rano: 200ml mleka < moze być ale lepiej wywal 75g muesli(płątki owsiane i żytnie, otręby, owoce suszone) < tylko owsiane 50g whey'a < ok 10-15ml oliwy < przenieś gdzie indziej + jabłko + warzywa 200 gr 2 śniadanie chleb+serek wiejski(ostatecznosc) < wywal chleb , serek wiejski ok makaron/kasza/ryz 50g < wywal miesko 200g [...]

michę u Ciebie tak widzę: 1. owsiane 50-70g rodzyny/morele suszone 30g whey 50g jabłko 2. WASA Żytnie 5chlebków jakieś biało - może ser żółty? sporo fatu ma do tego i już bez oliwy się obędzie. pomidor, ogórek 3. Przed tren mięcho 200-250g makaron/ryż 50-70g 4.zaraz po treningu 50g wheya + jabłko 5. jak przed tren+warzywa 6. twaróg/albo 5 całych [...]

Tydzień I &#8211;dzień 3. Witam, w sylwestrowe popołudnie. Siłka dziś do 15, ponadto wpada do mnie kumpel ze Szczytna, więc na nogach od 7, by się ze wszystkim wyrobić &#8211; trening, trochę nauki, zakupy, impreza. W tym roku pierwszy raz od dawna wychodzę, na bal przebierańców. Po treningu strzeliłem parę fotek, ale jak pisałem, w [...]

Jarzyna nie pisz już tutaj, bo tylko zamęt jak widzisz siejesz, wpis-ban na tyle tygodni ile postów napisałeś od początku istnienia tego dziennika. łyknąłem sporą dawkę leków, posmarowałem maścią miejscowo znieczulającą i...ruszyłem na trening. lajtowo zrobiłem ramiona: Francuskie + uginanie sztangielek - x4,ostatnie seria na 47kg i 17,5kg po 8 [...]

od początku za******* na uczelni, więc nie masz czasu na ładne wypiski. trening: martwy 100,110,110, 150, 150 x6 pierwsze 3 serie bez liczenia powtórzeń, martwy pierwszy raz od kontuzji, więc lajtowo wyciskanie skos w dół 60, 80,80 bez liczenia powtórzeń, nie lubię ostatnio klaty, więc robię od niechcenia. podciąganie sztangi do brody 40,40,40 [...]

trening: drążek młotkowo 10,10,10,10,10 delikatny skos w dół 80x10, 100x4, 100x6 PHP 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10 Poręcze + uginanie na wyciągu dolnym 10,10,10 + 7sztabek x10, x10 brzuch - spięcia i unoszenie nóg w zwisie. po treningu 30 minut aerobów. drążek lajtowo powtórzenie robię bardzo powoli w obu fazach. klata jak zwykle cienko, bez mocy. [...]

ja sobie siedzę i twaróg wpierdzielam

Tez ide twarog wszamac i do spania Do jutra mi tutaj nie przeskrobac czegos zlego bo BAN maszynka uruchomiona 24h na dobe zdr.

Wyrzuć orzechy ziemne;-) Serek wiejski zamieniłbym na twaróg.Tańszy i mniej przetworzony.

[...] troche dość migdałów i orzechów włoskich i chciałem to troszke urozmaicić, na szczęście dziś zaopatrzyłem się dodatkowo w orzechy laskowe :) 4 serki wiejskie też kupiłem raczej dla urozmaicenia, twarogi półtłuste też dziś zakupiłem i leżą w lodówce :D Także jutro na kolacje wpadnie jakiś fajny twaróg z warzywami i oliwa. Dzięki że zaglądasz :)

Ja tylko czekam na te zdjęcia po redukcji albo na filmiki z ćwiczeń. ;D Ja dzisiaj za to wmuszałam w siebie twaróg, którego nie cierpię. No pain no gain ;P

Fotki szamy dzisiejszej :) Juz niezbyt mam ochote na jedzenie ale jak już tak zaplanowałem to walnę w siebi0e ten twaróg mixowany z wodą i bananem. Niech mięsnie rosną sobie przez noc %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bf18400da2349d98055397ed4fa6795.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/995ce34e479544f99cd0cd6541fe12dc.jpg Zmieniony przez - pat34 w [...]

Dzien 15 DNT Po wczorajszych łapach musiałem zrobic DNT. Jestem bardzo optymistycznie nastawiony do mojej 5 dniowej serii treningów która zaczne jutro :D Żadnych problemów z trzymaniem michy nie mam, co prawda nachodzi czasem ochota na zjedzenie czegoś smacznego ale własnie po to na jutro zakupiłem sobie paczke wafli ryżowych paprykowych ;) [...]

Zamiast tego będzie jedzony chudy twarog, ale leży to zjem xd, a czemu nie ?

Strzałeczka UNSY Trening Kopyta . Nogi - Przysiad ze sztangą na karku ( atg ) [...]

Dzień dobry . Nie mam co robić, więc daje wpis . Dzisiaj DNT. Micha ": 300g kura, 3 jaja, 150g twaróg, 200ml mleko, 100g ryż , 400g ziemniaki , 100g płatki owsiane, 100g pieczywo , warzywa, olej , orzechy 20g . Suple : brak Dzisiaj przyszła mała niespodziewanka od Firmy, jestem mega zadowolony z tej "nagrody pocieszenia " - to chyba jakaś główna [...]

@ Cielu - staram się tylko napić wrzucić ciężar, chyba że zostaje ten sam i cisnę dalej :-D @ DorisK - Kurcze, ale jaką to może będzie };-) , no trochę panierki zarzuciłem 8-) Dziś DNT REDUKCJA DZIEŃ 9 Dietka : 300g kura, 3 jaja , 150g twaróg, 300ml mleko, ryż 150g, owsiane 100g, pieczywo 100g, warzywka, olej, orzechy 20g. Podsumowanie : Więc [...]