Wytapiamy smalec bez zbędnego pieprzenia%-) podsumowanie strona 46

mam zamiar od poniedziałku, sytuacja w domu powinna się unormować, w weekend troche ogarne, zeby mieć gdzie ćwiczyć


z masą będzie nowy dziennik

kuruję się:D:D


nie szalej z tym zaspakajaniem podniebienia:D


Ja poszalałam i będę pokutować:)

Czekam na masowy dziennik:D:D

Od jutra powrót do diety i treningów, suple dojdą, mam nadzieje, w następny poniedziałek


narazie zakupione mięsko na zbliżający się tydzien - ok 2-2,5kg piersi, 0,5kg mielonej wieprzowinki(na spaghetti) i jeszcze 0,5kg piersi w zamrażalce


E: Oczywiście w biedronce

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-08 13:40:07

Co do diety zerknijcie może czy byłaby ok

waga~80kg
176cm wzrostu


rano:
200ml mleka
75g muesli(płątki owsiane i żytnie, otręby, owoce suszone)
50g whey'a
10-15ml oliwy

2 śniadanie
chleb+serek wiejski(ostatecznosc)
makaron/kasza/ryz 50g
miesko 200g
jakieś źródło tłuszczy(mct/oliwa/słonecznik/orzechy)


przedtren

makaron/kasza/ryż 75g
mieso 200g
oliwa 10ml

na treningu 30-50g carbo jako izotonik
potren
50g whey'a


makaron mieso ryz 75gg
mieso 200g



kolacja

50g whey'a/serek wiejski/twaróg
oliwa 20ml

wychodzi mi ok 3,5-3g węgli
białko 2,5-3g(zalezy czy treningowy czy nietreningowy, w NT odpada shake potreningowy)
tłuszczy koło ~1g


DorafitNWXKing

szczególnie was prosze o pomoc, choć i komentarzy reszty z przyjemnością wysłucham

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-08 13:49:07

mi sie wydaje ze wszystko ok tylko podokladaj troche warzyw i uwarzałbym na tłuszcze przed i po treningu

po trenie 0 tluszczy, przed spokojnie, niewiele co by nie lezalo na brzuchu.

warzyw nie pisałem, ale bedzie i to dosc

i wstępny trening, pierwszy 1-2treny i tak będą lżejsze, więc mam czas na poprawki. Piszcie co myślicie:


pon.
klatka mocno+biceps
Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga
sztanga na ławce skośnej
Uginanie ramion ze sztangą
młotki

wtorek
plecy
wiosłowanie hantlem
Dzień dobry
szrugsy

czwartek klatka lekko+łapy

ławka skośna-hantle
ławka prosta-hantle
rozpiętki
uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuzkim

uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem

piątek nogi barki

arnoldki
unoszenie hantla bokiem
"latanie"
przysiady frontalne
prostowanie nóg na maszynie
uginanie nóg na maszynie

dawno nie byłem, trza powiadomki na nowo włączyć i będę czytał jutro

micha da rade

tylko do nr 1 i po tr rodzyny

a tak wszedzie zielsko


ale trening - jestem na nie (sam rozklad chociazby)


i

dawaj foto z avka

jest na 46 przecież
byś przeglądał to bys znalazł


chciałem rzucić priorytet na klatke i biceps, jeden trening mocniej i mniej powt, drugi duzo lżejszy i troche wiecej powt. a jak ty bys to widział mistrzu?