z masą będzie nowy dziennik
...
Napisał(a)
mam zamiar od poniedziałku, sytuacja w domu powinna się unormować, w weekend troche ogarne, zeby mieć gdzie ćwiczyć
z masą będzie nowy dziennik
z masą będzie nowy dziennik
...
Napisał(a)
kuruję się:D:D
nie szalej z tym zaspakajaniem podniebienia:D
Ja poszalałam i będę pokutować:)
Czekam na masowy dziennik:D:D
nie szalej z tym zaspakajaniem podniebienia:D
Ja poszalałam i będę pokutować:)
Czekam na masowy dziennik:D:D
:):)
...
Napisał(a)
Od jutra powrót do diety i treningów, suple dojdą, mam nadzieje, w następny poniedziałek
narazie zakupione mięsko na zbliżający się tydzien - ok 2-2,5kg piersi, 0,5kg mielonej wieprzowinki(na spaghetti) i jeszcze 0,5kg piersi w zamrażalce
E: Oczywiście w biedronce
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-08 13:40:07
narazie zakupione mięsko na zbliżający się tydzien - ok 2-2,5kg piersi, 0,5kg mielonej wieprzowinki(na spaghetti) i jeszcze 0,5kg piersi w zamrażalce
E: Oczywiście w biedronce
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-08 13:40:07
...
Napisał(a)
Co do diety zerknijcie może czy byłaby ok
waga~80kg
176cm wzrostu
rano:
200ml mleka
75g muesli(płątki owsiane i żytnie, otręby, owoce suszone)
50g whey'a
10-15ml oliwy
2 śniadanie
chleb+serek wiejski(ostatecznosc)
makaron/kasza/ryz 50g
miesko 200g
jakieś źródło tłuszczy(mct/oliwa/słonecznik/orzechy)
przedtren
makaron/kasza/ryż 75g
mieso 200g
oliwa 10ml
na treningu 30-50g carbo jako izotonik
potren
50g whey'a
makaron mieso ryz 75gg
mieso 200g
kolacja
50g whey'a/serek wiejski/twaróg
oliwa 20ml
wychodzi mi ok 3,5-3g węgli
białko 2,5-3g(zalezy czy treningowy czy nietreningowy, w NT odpada shake potreningowy)
tłuszczy koło ~1g
DorafitNWXKing
szczególnie was prosze o pomoc, choć i komentarzy reszty z przyjemnością wysłucham
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-08 13:49:07
waga~80kg
176cm wzrostu
rano:
200ml mleka
75g muesli(płątki owsiane i żytnie, otręby, owoce suszone)
50g whey'a
10-15ml oliwy
2 śniadanie
chleb+serek wiejski(ostatecznosc)
makaron/kasza/ryz 50g
miesko 200g
jakieś źródło tłuszczy(mct/oliwa/słonecznik/orzechy)
przedtren
makaron/kasza/ryż 75g
mieso 200g
oliwa 10ml
na treningu 30-50g carbo jako izotonik
potren
50g whey'a
makaron mieso ryz 75gg
mieso 200g
kolacja
50g whey'a/serek wiejski/twaróg
oliwa 20ml
wychodzi mi ok 3,5-3g węgli
białko 2,5-3g(zalezy czy treningowy czy nietreningowy, w NT odpada shake potreningowy)
tłuszczy koło ~1g
DorafitNWXKing
szczególnie was prosze o pomoc, choć i komentarzy reszty z przyjemnością wysłucham
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-08 13:49:07
...
Napisał(a)
mi sie wydaje ze wszystko ok tylko podokladaj troche warzyw i uwarzałbym na tłuszcze przed i po treningu
...
Napisał(a)
po trenie 0 tluszczy, przed spokojnie, niewiele co by nie lezalo na brzuchu.
warzyw nie pisałem, ale bedzie i to dosc
warzyw nie pisałem, ale bedzie i to dosc
...
Napisał(a)
i wstępny trening, pierwszy 1-2treny i tak będą lżejsze, więc mam czas na poprawki. Piszcie co myślicie:
pon.
klatka mocno+biceps
Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga
sztanga na ławce skośnej
Uginanie ramion ze sztangą
młotki
wtorek
plecy
wiosłowanie hantlem
Dzień dobry
szrugsy
czwartek klatka lekko+łapy
ławka skośna-hantle
ławka prosta-hantle
rozpiętki
uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuzkim
uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem
piątek nogi barki
arnoldki
unoszenie hantla bokiem
"latanie"
przysiady frontalne
prostowanie nóg na maszynie
uginanie nóg na maszynie
pon.
klatka mocno+biceps
Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga
sztanga na ławce skośnej
Uginanie ramion ze sztangą
młotki
wtorek
plecy
wiosłowanie hantlem
Dzień dobry
szrugsy
czwartek klatka lekko+łapy
ławka skośna-hantle
ławka prosta-hantle
rozpiętki
uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuzkim
uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem
piątek nogi barki
arnoldki
unoszenie hantla bokiem
"latanie"
przysiady frontalne
prostowanie nóg na maszynie
uginanie nóg na maszynie
...
Napisał(a)
dawno nie byłem, trza powiadomki na nowo włączyć i będę czytał jutro
treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol
Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna
...
Napisał(a)
micha da rade
tylko do nr 1 i po tr rodzyny
a tak wszedzie zielsko
ale trening - jestem na nie (sam rozklad chociazby)
i
dawaj foto z avka
tylko do nr 1 i po tr rodzyny
a tak wszedzie zielsko
ale trening - jestem na nie (sam rozklad chociazby)
i
dawaj foto z avka
...
Napisał(a)
jest na 46 przecież
byś przeglądał to bys znalazł
chciałem rzucić priorytet na klatke i biceps, jeden trening mocniej i mniej powt, drugi duzo lżejszy i troche wiecej powt. a jak ty bys to widział mistrzu?
byś przeglądał to bys znalazł
chciałem rzucić priorytet na klatke i biceps, jeden trening mocniej i mniej powt, drugi duzo lżejszy i troche wiecej powt. a jak ty bys to widział mistrzu?
Poprzedni temat
II Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym Sopot 2009
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
Następny temat
mineral fit - aspartate czy hydroaspartate
Polecane artykuły