[BLOG] pat34 dziennik, str 31

To motywujące, w takim razie może jeszcze jest szansa dla mnie. Zjem sztejka i będę pro

Dobra, już Ci nie spamuję w dzienniku, bo się rozpędziłam, taka to gaduła widzisz ze mnie jest

Każdy kiedyś będzie pro :D

Podrzucam dzisiejszą miche :)

Wyrzuć orzechy ziemne

Serek wiejski zamieniłbym na twaróg.Tańszy i mniej przetworzony.

Orzechy ziemne pojadłem w sumie jako odskocznie, obiecuje że więcej nie będe ich jadł :D Miałem już troche dość migdałów i orzechów włoskich i chciałem to troszke urozmaicić, na szczęście dziś zaopatrzyłem się dodatkowo w orzechy laskowe :) 4 serki wiejskie też kupiłem raczej dla urozmaicenia, twarogi półtłuste też dziś zakupiłem i leżą w lodówce :D Także jutro na kolacje wpadnie jakiś fajny twaróg z warzywami i oliwa. Dzięki że zaglądasz :)

Orzechy ziemne do najzdrowszych nie należą.Samo to,że wywołuje się nimi zmiany miażdżycowe u szczurów,o czymś świadczy

Chyba musze o tym poczytać bo nie byłem nawet świadomy że aż tak z nimi źle o.o

Triceps / Biceps / Przedramiona

Rozgrzewka:
10 min rowerek + wymachy

SUPEROWA SERIA ;D
Pompki na poręczach + Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce
Pompki
6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg
6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg
Unoszenie
8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg
8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x8kg

Francuz sztangą łamaną do czoła
10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg
10x20kg 6x30kg 12x20kg 10x20kg

Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną wąsko/szeroko
8x20kg 8x20kg 8x25kg 6x25kg
12x20kg 12x20kg 8x20kg 8x20kg

Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu
12x15kg 12x15kg 14x10kg 10x10kg
10x15kg 10x20kg 12x20kg 10x15kg

Unosznie przedramion z linka w kształcie litery V
12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x25kg
10x25kg 12x20kg 14x20kg 12x30kg

2 obwody na przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą
20x20kg
18x20kg 30x15kg
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
10x20kg
8x20kg 15x10kg
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą
10x20kg
12x20kg 12x15kg
Nawijanie ciężarka do upadku
2 Serie ciężar 2,5kg
2 serie ciężar 2,5kg

10 min rowerek i dwia obwody na brzuch
Skłony na ławeczce 15x8kg 10x8kg
Unoszenie nóg leżąc na ławce 10x 8x
Plank 2x serie max czas

Dzisiejszy potreningowy miazga :D Po powrocie do domu 2 brzoskwinie i pare min później 500g duszonych skrzydełek z kurczaka + 200g ziemniakow + dwa pomidory z cebulą w jogurcie naturalnym. ledwo chodze tak się najadłem xd

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-17 12:28:09

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-17 12:30:01

200 g ziemniora? Panie, tyle co nic, 40 g wungla?

Ta i jeszcze drożej wychodzą od ryżu. Co do tłuszczy- orzechy stereotypowo są zaliczane do zdrowy, ale każdy orzech, nawet włoski, który teoretycznie ma najwięcej omega 3, zawsze dostarcza nieproporcjonalnie dużo omega 6. Z tego tytułu nie powinno się opierać tłuszczy na orzechach; naprawdę lepiej już kupić tłuste ryby (śledź wychodzi b. tanio) czy półtłuste mięso, w tym podroby, zwłaszcza móżdżki czy serca.