twarog

Chciał bym dodac że serek twarogowy jest napisane ale bede jadł wiejski, chyba że na kolacje to twarog

Leję na oko :) Możesz spróbować dodać, tylko ja bym je wcześniej namoczyła :) Ewentualnie możesz zmiksować ten twaróg z mlekiem i po górze posypać sobie płatkami , w zależności czy chcesz to mieć gęste czy rzadsze;)

Twaróg+jajka+owsiane+żurawina+białko dla smaku i na patelnie tak wygladalo to u mnie z rana :P

odzywka bialkowa to jest uzupelnienie brakow w odzywianiu. dostarczasz go wtedy gdy nie masz mozliwosci zjedzenia cycka z kurczaka czy twarogu. na wzrost miesni dziala taksamo jak wczesniej wymieniony twarog, jajak ,miesa.

Bez diety nie ma za bardzo sensu dobierać suplementacji. Braki w diecia np. Białka lub WW możesz uzupełniać suplami jeśli nie możesz przygotować jakiegoś posiłku. Przed treningiem: np. Rybka (chuda) z ryżem ( żródło ww oraz białka) Odrazu po treningu Weglowodany proste np. banan, po ok. 30 min normalny posiłek możesz np. dać kurczak z ryzem. [...]

do normalnych domowych posilkow dodaje dzienie,serki wiejskie,twarog , 6 jajek, mleko jogurty,platki

Mam jeszcze pytanie bo nie chce zakładac nowego tematu waże 103 kg, 179 wzrostu, typowy endo moze z małą domieszką mezo nie obliczam tych kalorii nie mam na to czasu i nie mam jakiejs stałej diety pilmuje tylko białka od 200, 250g białka, posiłków dziennie 5-7, nudzi mnie taka mono dieta więc sobie ją urozmaicam, czy lepiej żebym jadł o stałych [...]

Pilnuj kolego godziny co do spożyczia ostatniej porcji węgli , żeby nie zalało . Ja osobiście po godzinie 18 czyli po treningu blenduje twaróg z owocami np banan truskawka kiwi pije i to na tyle . Zastępować możesz sobie do woli jak kolega popuri Ci napisał . Musisz zwrócić uwagę na produkty które mają podobne wartości odżywcze .

Slaby ten potrenignowy posilek. Po treningu unikamy tluszcu i dajemy wwzlozone+szybkopzryswajalne bialko. Za twarog daj jakies chude mieso np.piersi kuraka lub chuda rybe(panga..mintaj) wywal oliwe i za banana daj np. ryz,kasze,makaron

Nawet mniej niż 10 % Jak już mówilem wcześniej nikt z nas (piszacych w tym poscie) nie jest zawodowcem wiec bez przesady zebysmy sie musieli kłócic. Mozna od czasu zjesc wszytko tyle ze z umiarem. Ja slodyczy nie mialem w ustach od 3 lat ( nie liczac miodu )- po prostu nie mam nie ochoty. Do szczescie teraz wystarczy mi twarog i piers. Pozdrawiam

Jak będziesz jadł tylko tuńczyka to ci płetwy wyrosną. Gdzie wołowinka, twaróg (chudy).............

66×dajmy na to nawet te 1.5g/kmc = 99g białka Jeśli twierdzisz, że przy takim zapotrzebowaniu musisz się suplementować, to znaczy, że chyba w ogóle nie jesz... 5 jaj rano, na obiad duża pierś z kury, szklanka mleka, twaróg na kolację

widzę, że mamy kolejnego eksperta, który wierzy w stare bajki, że jak zje 7 razy to mu lepiej pójdzie niż zje 3 czy 4. %-) białko z mlekiem śmiało pij po treningu, carbo nie jest konieczne, jak i nie są konieczne owoce, daj ryż basmati, nie jedz tylko drobiu, a różne mięsa, makrela i twaróg 2-3x w tygodniu, nie codziennie.

a twaróg czym zastawić?:> makrele zastąpię pstrągiem albo pangą. Zamiast kuraka może być wieprzowina albo wołowina?

[...] 2 sniadanie kasza 100g kurczak 50g oliwa 15ml warzywa przed treningowy kasza 100g kurczak 100g od razu po treningu carbo po treningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g 5 posilek ryz 100g twarog poltlusty 100g oliwa 10ml warzywa przed spaniem prolongatum warzywa Wyszlo 2.46g bialka 1.05g tluszczy 5.92g weglowodanow i 3178kcal. Spadlo cos 180kcal : s

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 772 26 12 128 Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Mleko 2% g 51 3 1 4 Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1407 41 102 82 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 Gotowana pierś z [...]

A czy nadaje sie ostrowia?Ma mala ilość tłuszczu, ale jednak.Twaróg podobno średnio pasuje ze wzgledu na długą wchłanialność.

kupuj sobie ryby wędzę bez przyrządzania możesz zjeść, ewentualnie białko w proszku, twaróg serek wiejski

ryby, jaja, odzywka białkowa, twarog, poza tym przeczytaj link http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html pozdr

Śniadanie: Płatki owsiane, 2 jajka II śniadeanie: Chleb razowy z serem Obiad: Kasz gryczana z gulaszem Po treningu: Pierś z kuraka i ryż Podwieczorek: Owoce Kolacja: Twaróg and chleb