Dzień 7 Jak to się mówi u mnie w robocie: środa minie... tydzień zginie :] Tak więc +10 do samopoczucia x] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po wczorajszym treningu doms'y na dwójkach(lekkie), tył,przód i bok barków odczuwalne. Na czwórkach zero(chyba trzeba lekko doyebać xP) Dzisiejszy trening bardzo dobry. Ćwiczenia na biceps [...]
Czas uzupełnić wczorajszą wypichę :] Dzień 25 Niedziela, przesiedziałem na dvpie nic nie robiąc konkretnego. Od wczoraj zacząłem uczyć się do Testu wiedzy ogólnej do policji. 315 pytań... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Brak http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak [...]
Dzień 31 Niedziela trzeba było odpocząć xD Kurva w ostatnim czasie wyskoczyło mi tyle syfów co nigdy, na klacie, gębie ... masakra jakas. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Brak http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Nie liczyłem kcal dzisiaj nie chciało [...]
Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj tylko lekkie aero dla sprawdzenia jak z kostką. Nie jest źle ale też nie jest dobrze. Przy biegu lekko odczuwalny ból, przy podskokach ból, który powoduję blokadę przy oddaniu kolejnego... ;/ W czwartek mam wizyte u ortopedy jak coś nie doradzi to będę musiał albo poprosić do o blokadę [...]
[...] domu przed wyjsciem...3 tuz przed rozpoczeciem pracy, 4 w czasie przerwy, 5 od razu po skonczeniu...ewentualnie potem w domu jak jeszcze dasz rade mozesz wsunac samo bialko (twarog) - chociaz lepiej zebys dal rade...te 3 posilkiw okolicach godzin pracy postaraj sie aby nie skladaly sie z szybko wchlanialnego bialka... masy przy takim czyms duzej [...]
na noc lepiej twarog - kazeina jak zloto ostatni posilek przed pojsciem do lozia - tylko bialkowy aero, praca, silka, basen - chlopie kiedy ty chcesz wypoczywac co za duzo to nie zdrowo
1. Owsianka 100g + garstka słonecznika łuskanego 2 jajka na miękko plus pieczywo lub wafle ryżowe 2. 4-5 kromek pieczywa razowego 100g wędzonej piersi z indyka pomidor/papryka 3. Filet z kuraczka z ziemniakami/ryżem i surówką 4. Filet z Kurczaka z ważywami lub makaronem 5. Makaron z tunczykiem 100g 6. Twaróg 125g zmieszany z [...]
1 posiłek 7:00 mleko 3,2% tłuszczu (250ml)+płatki owsiane 100g jajka tu daj, więcej białek mniej żółtek, 100g owsianych to jest porcja ogromna mleka unikaj, brak warzyw i tłuszczu dobrego 2 posiłek 9:30-10:00 chleb razowy 2 kromki 100g serek wiejski 30 g mało białka, zero tłuszczu, warzyw brak 3 posiłek 14:30-15:00 pierś z kurczaka 200 g [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź,leci SOG oczywiście. Tak mój pierwszy posiłek jest przed treningowy a drugi po,stąd to carbo. Na co dzień aż tyle białka nie spożywam,sam jestem zdziwiony tą nadwyżką,zawsze myślałem,że mam braki a tu proszę.Szynka jest prosto od rzeźnika,bardzo smaczna,a ile % mięsa to nie mam pojęcia,spożywałem ją tak samo jak żółty [...]
''1 łycha na twaróg chudy by się lepiej wchłaniał,a to podobno pomaga czyż nie? '' nie ma to znaczenia jak wyrzucisz zbędne rzeczy to chyba nie będziesz musiał dodawać już oliwy Omega-3 z suplementu może być
mleka calkowicie nie musisz wywalac, tylko, zeby laktoza z mleka nie stanowila wiekszosci diety ww z mleka mozesz zastapic kasza, ryzem, makaronem, pieczywem zytnim, warzywami, czasem jakis owoc czy inne bajery a bialko no to masz dosc wyboru twarog, mieso, ryba, jaja
[...] wrzucasz...a moze bys wrzucil jakis posilek bardziej przypomajacy normalne jedzenie, bo teraz to tak jakbys odzywial sie koktajlami czy zupkami mlecznymi :-] daj gdzies twarog chudy,jakas rybke,kurczaczka,ryz,kasze,warzywka zamiast owocow.Do tego zdrowe tluszcze. Uloz cos takiego a mleczko mozesz zostawic np. w tym pierwszym posilku+ gdzies [...]
[...] to twaróg z: http://www.sfd.pl/Twar%C3%B3g_z_bananem-t448813.html http://www.sfd.pl/Twar%C3%B3g_z_tu%C5%84czykiem-t456196.html http://www.sfd.pl/Pasta_makrelowo__twarogowa_by_grrubas-t538776.html Różne są przepisy – poszperaj. Jak chcesz mieć dietę, to musisz sama próbować komponować ją. Jeśli ułożysz coś tutaj i wrzucisz – będzie to [...]
"„Tylko według tego forum, ćwiczenie rano na czczo wyrządza mi krzywdę - spalam sobie mięśnie, a wy piszecie, że mam je właśnie budować. No i co teraz?” – Białka tkanki mięśniowej są w ciągłym metabolizmie – to czy będzie przeważać anabolizm czy katabolizm zależy od ogółu diety, treningu i regeneracji organizmu. " - to od poniedziałku aby trzymać [...]
Załaczam również pierwszy dzień diety. Pewnie rzuci sie Wam w oczy tłusty twaróg zamiast półtłustego, ale niestety zamowilem 'ezakupy' i taki mi włożyli, a Ja nie sprawdziłem ze to nie taki jak miał być. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d629be99110f4e589ad2166a63d1bc76.png
Wrzucam foty. Robione 12 lipca także w miarę aktualne. Obawiam, się że Wasz optymizm jest zbyt duży jeśli chodzi potrzebę redukcji. Jest co ciąć:) Przy okazji jedzenie na jutro: G B W T Kcal Ziemniaki opiekane 500 10 90 0 400 Oliwa z oliwek 30 0 0 30 270 Pierś z indyka 500 92,5 0 4,5 410,5 Twaróg [...]
Dziennik Golombex
