praca 12 h vs silownia

Ja pracuje 7 dni i mam 2 dni wolne(2 dni na rano na 6h 2 na 14h i 3 na 22h 2 dni wolne) Do tego w wolne mam studia wiec jestem strasznie zajechany a na silke i tak znajduje czas. 3 razy w tygodniu i nie jest tak zle z efektow jestem zadowolony myslalem ze bedzie gorzej w 3 miesiace 11 kg przytylem wystarczy dobrze sie odzywiac i duzo spac Regeneracja najwazniejsza Powodzenia i nie narzekac tylko brac sie do roboty

ja bym zmienił lekko twoja trening

trening 2x tydzien :] zajmuje 40- 60 min ;] zalezy jaki dzien czyli mozesz luzacko i kozacko walić w łikend
przerwy 1 min.

sam taki robie tera =] dla mnie bomba=]



I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-wyciskanie na skosie w gore sztangi 3x 12-10
-brama 3x 15-12

bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10
-wznosy bokiem 2x 10

tył:
-wznosy w opadzie 2x 12
plecy:-

drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-8
wznosy tulowia z opadu 1-2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12
[mozesz dac w superserii z ]
uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15

brzuch:
-wznosy nog 3x a za drugim razem:

-spiecia skosne 3x

przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami za sobą 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x "21"-15-12 [bez progresji]
sztanga nachwyt 1-2x 12-10
tric:
pompki odwrotne z obicazeniem na kolanach 4x 15-10



Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-04 21:32:33

ćwicz, ćwicz zawodny
"jak ktoś nie potrafi jeździć to i łyżwy są mu za ciasne" - znasz takie powiedzenie.
Wiem, że to nie łatwa sprawa, ale zawsze da się coś wykombinować.

Ponieważ nie mam kasy na wakacje zatrudnilem sie w McDonaldzie jako ten co przygotowuje zarcie jak robie BigMaca to zawsze dodaje do niego cos ekstra specjalnego od siebie-gratis Mnie się bardzo podoba! ot taka mala chwilka oslody za ta marna pensje.

PS. Do zobaczenia w McDonaldsie :) Smacznego!

morphine - nie mów co

heh aeroby odpusc...nie ma co przy pracy i silce jeszcze dodatkowo meczyc organizm, szczegolnie ze nie masz stalego harmonogramu...

gdyby byl w miare staly, mozna by kombinowac z ustalaniem treningu przy 2,3 dniach pod rzad itp, itd. a tak...to raczej musisz sam kombinowac...postaraj sie rozkladac plan tak by zwracac uwage na laczone grupy...
co do diety - heh, nikt ci nie poradzi...jedz 1,2 posilki w domu przed wyjsciem...3 tuz przed rozpoczeciem pracy, 4 w czasie przerwy, 5 od razu po skonczeniu...ewentualnie potem w domu jak jeszcze dasz rade mozesz wsunac samo bialko (twarog) - chociaz lepiej zebys dal rade...te 3 posilkiw okolicach godzin pracy postaraj sie aby nie skladaly sie z szybko wchlanialnego bialka...

masy przy takim czyms duzej nie zbudujesz...ale jak pokombinujesz dobrze i sie wlaczy zawzietosc...to moze byc dobrze, a i zalac sie bardzo - nie zalejesz

prawda - sporo białeczka, szczególnie na noc

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-07-05 13:33:22

tunczyk

Nie wiem czy nie dodac do tunczyka oliwy z oliwek ale tluszcze na noc raczej odpadaja wiec pokombinuje z ta oliwa troszeczke wczesniej

Masy duzej eni zrobie ale w sumie cos trzeba sie postarac zeby wygladac jakos w miare a od wrzesnia szkola wiec robtoa tylko w łikendy i bedize mozna pieknie przypakowac tylko ze u mnie jest tak ze jak jest dobrze to jakas kontuza lub cos mi wypadnie:/

Dzieki za odpowiedzi

Zawodny, powodzenia, tylko sie nie opychaj w tym McDonaldzie, bo ci to na dobre nie wyjdzie :D

Hyhy

A co do aerobow to lekkie 30-45min 203x na tydzien chyba by nie zaszkodzily, chociaz z drugiej strony raczej sie nei zaleje, zobacze jak to bedzie i trening 2 dniowy ten co podal faku chyba tez za glupi to nie jest