Aimis / DT / Redukcja

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Ruszam z redukcją i uznałem, że podziele się ze światem moimi postępami (lub ich brakiem).
Na początek może troche o krótkiej historii moich treningow. Od kwietnia do początku czerwca poddałem się redukcji (85kg -> 77kg), w tym czasie trenowałem splitem 3 razy w tygodniu plus odrobina biegania.
Ostatnie półtora miesiąca to okres poszukiwań nowego treningu gdyż split mi nie do końca odpowiadał, troche popróbowałem, troche poczytałem i wybrałem 5x5 Bill Star, zobaczymy jak się sprawdzi.
Przy okazji zainteresowałem się też dietą leangains i postanowiłem ją wprowadzić w życie. Stosuje ją od około 3 tygodni i nrazie udało mi się bez problemu utrzymać wagę.

Dane:
Wiek: 25
Staż na siłowni: 6 msc
Wzrost: 178 cm
Waga: 77 kg
Obwód ramienia: 34 cm
Obwod tali: 83 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne: ~2700kcal
Aktualny cel: redukcja

Trening: 5x5 Bill Star
Poniedzialek:
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
Wyciskanie na lawce poziomej 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Pompki na poręczach 3x8

Środa:
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Martwy ciąg 5x5
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x8

Piątek:
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
Wyciskanie na lawce poziomej 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
Unoszenie sztangielek w bok 3x8

Dieta:
Stosuje dietę Leangains. Rozpiske na każdy następny dzień przygotowuję poprzedniego dnia wieczorem więc nie mam ściśle, z góry określonej diety. Staram się trzymać takie proporcje:

DNT- ~2000 kcal Białko: 170g; Tłuszcze: 70g; Węglowodany: 170 kcal;
DT - ~2400 kcal Białko: 170g; Tłuszcze: 50g; Węglowodany: 300 kcal;

Suplementy:

Białko WPC (zgodnie z zapotrzebowaniem w diecie)
Kreatyna monohydrant (DNT 5g rano; DT 5g przed treningiem, 5g po treningu)
Olimp - Vita-Min Multiple Sport (po 1 tab. witamin i minerałów)
Olimp - Gold Omega 3 sport edition (2 tab)
BCAA (DNT -; DT: 10g przed treningiem)

Rozkład dnia:
DT:
Trening - 6 rano (na czczo)
Okno żywieniowe 8:30-16:30
DNT:
Okno żywieniowe 9:00 - 17:00


Dzisiejszy trening:
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5: 30 35 40 45 50
Wyciskanie żołnierskie 5x5: 25 27,5 30 32,5 35
Martwy ciąg 5x5: 60 65 70 75 80
Podciąganie chwytem neutralnym (na maszynie z odciążeniem) 3x8: 40 40 40 (oznaczenie poziomu z maszyny, nie wiem jak to się na kg przekłada)

Wrzucam foty mięcha na jutro. Dodałem puszkę kukurydzy i fasoli. Nie są wliczone w rozpiskę, prawdopodobnie zjem połowę batona żeby to wyrównać.

Bede zagladał. ale wrzuc fotki bo cos mi sie wydaje ze tak naprawde to nie ma z czego redukowac

dokladnie jak cv ;] waga pokrywa sie ze wzrostem wiec chyba niema co isc nizej ;]

Wrzucam foty. Robione 12 lipca także w miarę aktualne. Obawiam, się że Wasz optymizm jest zbyt duży jeśli chodzi potrzebę redukcji. Jest co ciąć:)

Przy okazji jedzenie na jutro:

G B W T Kcal
Ziemniaki opiekane 500 10 90 0 400
Oliwa z oliwek 30 0 0 30 270
Pierś z indyka 500 92,5 0 4,5 410,5
Twaróg półtłusty 250 47,5 9,25 11,75 332,75
Jajecznica z 3 jaj 180 22,5 0 17,46 247,14
Tortilla 60 5,5 32,5 5,4 200,6
Czereśnie 200 0 26 0 104

Suma 1720 178 157,75 69,11 1964,99


stary chudo jest,zacznij z głową masowanie ;] lepiej wyjdziesz niz wycinanie z siebie wszystkiego ;]

Gusta sa rozne - wiadomo, kazdy celuje w cos innego ale ja bym ci zalecał zebys powoli nakładał miecho a na wycinke przyjdzie czas za rok jak juz bedzie co wycinac

Chciałbym jeszcze troszkę się wyciąć, takie dziwacto:P Jeśli nie będę miał wzrostów na sile to zacznę dodawać kcal. Na tę chwilę mimo, ze bilans mam dosyć niski to przyrost siły jest znaczny a wizualnie masy też trochę przychodzi.

a wiec redukuj rob tak abys ty czul sie dobrze ;]

Trening o 6tej rano? O której Ty wstajesz? Mi by się najmniej godzinę na rozbudzenie zeszło +na czczo bym nie wyrobił. Niezły hardkor

W dni treningowe wstaje około 5.30. Na początku było trochę ciężko się przyzwyczaić ale teraz całkiem bez problemu. Co do treningu na czczo to prawdę mówiąc ćwiczy mi się lepiej niż jak jadłem śniadania godzinę przed (no i można troszkę dłużej pospać). Wrzucam foty jedzenia na jutro. Zmniejszyłem ilość oliwy o połowę, za to dodałem oliwki do mięcha.

Trening wygląda w porządku. Rozkład BTW w diecie też jest w miarę w porządku. Jedynie białko bym podbił do 2,5g/kg. Ale to tylko moje zdanie w tym temacie.

Pozostaje mi życzyć powodzenia.