http://i49.tinypic.com/20jg652.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 30g posiłek ok. 14:00 schab wieprzowy (500g podzielone na 3 posiłki) makaron durum 80g oliwa 30g ogórki kiszone http://i49.tinypic.com/14j0vuv.jpg posiłek ok. 17:00 schab [...]
http://i46.tinypic.com/aoanfl.gif Nadgoniłem zaległe wypiski, wszystkie zaległości ze względu na brak czasu :/ ale micha i treningi nie odpuszczane wcale. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż [...]
u mnie przewaznie zakupy tego typu to 5-6 paczek makaronu pelnoziarnistego,płatków owsianych orkiszowych i otrębów różnych, ryz basmati lub bialy zalezy jaki mam w biedronce;] , z 10-15kg miesa roznego glownie indyk i kurczak, a warzywa dokupuje na bieżąco świeże;] no i oczywiście masę jajek o_0 z 20 tygodniowo + mleko 2l 0% na tydzień ^^ twaróg [...]
Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Myślę ,że raczej 1,8 niż 1,5.Jednak wydaje mi się ,że najlepiej jest dać 2. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g 2g tłuszczu ??....wydawało mi się ,że 1,3 to standard. 6 g węgli....miełes już jakąś dietę ?? [...]
Czesc wszystkim, Dietka v2.0, wzialem pod uwage pare nowych rzeczy i wasze uwagi :) 1) Wliczac bialka roslinne? Liczylem (za wyczytana rada Michaila) przy bilansie azotowym tylko bialka zwierzece. Jestem ekto - razem z tymi roslinnymi wyjdzie mi ze 2.5g bialka na kilogram ciala... mam je jednak doliczyc i zaczac jesc smiesznie male ilosci miesa w [...]
PROBLEM Z BIALKAMI Chlopaki ja juz ku*wa nie moge. Powiedziliscie ostatnio, zeby liczyc wszystkie bialka. Usiluje zlozyc sensowna diete od prawie pol roku i dalej nie kumam... ...sniadanie ma pokrywac 1/3 ogolnego zapotrzebowania, potreningowy ~25%. To znaczy, ze ~55% z moich 112 gram bialka odpada juz przy tych dwoch posilkach. Przy pozostalych [...]
EsiuLCA, przede wszystkim odpuść sobie te kabanosy i parówy. Biały chleb także. W każdym posiłku daj pełnowartościowe białko ( chude mięsa, pierś, ryby, jaja, nabiał typu twaróg raczej tylko na kolację ). Daj też wszędzie zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, tłuste ryby, jaja, orzechy ) oprócz jedzenia po treningu. Wtedy tylko białko i węglowodany. [...]
Co do treningu: postaw na FBW oparte na wolnych cięzarach i wielostawowych ćwiczeniach, bez rozpiętek, linek, etc co do diety: chcesz jesć w kółko ryż, pierś, twaróg i oliwę? brakuje potasu, wapnia, wit D, E, A, kwasów omega 3... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-05 00:14:39
czytam rozne watki na tym forum ... mnostwo.... i sie pogubilam jeszzce bardziej - ktos pisze ze twarog chudy jest swietny i ze mozna go jesc duzo na redukcji a w innym watku ze nie i ze max mozna zjesc 100g dziennie paranoja :(
Zostawie narazie tak jak jest teraz , łapy fajnie czuje po takim przeplatanym treningu, a jak skończe ten plan to wtedy pozmieniam. Zresztą często widziałem już połączenie bic-tric. Nie zrobiłem wczoraj nóg bo jakoś była ta walka i poszłem do kolegi oglądać , a wcześniej brak czasu , dlatego zrobiłem dziś. Wypiska: Trening 1 Uda + łydki Hack [...]
1. 2. brak zdrowych tłuszczy brak warzyw 4.1 co to za posiłek 4.2 brak pełnowartościowego białka, warzyw 5. posiłek do wymiany (twaróg+oliwa+warzywa) poza tym nie rozumiem - "a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmiennymi i przed i po treningu" jadłeś 6 posiłków i jeszcze 3 razy płatki ? sprecyzuj co masz na myśli.
Na posiłek na noc możesz dać np Jaja, twaróg, jakiś serek wiejski ew. jakieś ryby tłuste lub chude z oliwą. a z kcal musisz sobie wypełnić ankietę z dietą i wtedy sobie wszystko dopasujesz.
Więc tak fotki dla porównania są na 1 stronie mojego tematu nie chcę śmiecić postu dlatego nie dodałem ich poniżej :) Co do jedzenia to wygląda to tak rano owsianka na wodzie lub mleku z rodzynkami tak ok 50g owsianki , 20g rodzynek i 2 jajka na miękko , później obiad 100g ryżu brązowego plus pierś z kurczaka 200g plus sałatka i łyżka oliwy z [...]
I 2 całe jajka + 3 lub 4 białka z jajek + 50 g owsa II 5 kanapek z zytnim chlebem razowym z poledwica sopocka + warzywa + jogurt naturalny/activia III 120 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek + warzywa IV (przed treningiem) 60 gram ryzu brazowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka V(posiłek po treningu, na [...]
[...] poniewaz wielbimy inna kuchnie.Nie do pogodzenia.A jak by tak zastapic jeden z obiadow koktailem masowym domowej roboty.Typu jogurt platki owsiane lub ryzowe?I dodatki typu twarog oliwa z oliwek jakas prawdziwa czekola.Bedzie to dobre wyjscie o ile makro bedą podobne ? Chcialbym wiedziec bo zaczynam pozmieniac pare rzeczy w tej diecie i od jutra [...]
25.06.15 Trening dzisiejszy : --> Pomiar maksów w: Power clean, martwy ciągu, military press 1.Power clean: 75kg 2.Martwy ciąg: 180kg 3.Military press: 60kg Komentarz: -Ogólnie jestem zadowolony i to mega. Po pierwsze ze względu tego, że rekordy dużo się zwiększyły mimo niższej podaży kalorii -Martwy ciąg nachwytem, bez żadnych zamków i pasów, [...]
Dziennik PK_Kaczor
