Biorę się za siebie ;)

Witam mam 24 i waga lata koło 96kg 180cm wzrost, i biorę się za siebie na 100%, chciałbym waszej opini, Siłownia 3x w tyg, plus 3x w tyg spędzę godzinę na worku treningowym w domu.
Chcę i dojdę do za***istej sylwetki, i wiem że to trochę czasu zajmie. Ale zaczynam oto foty.

1.
http://img11.imageshack.us/img11/8968/96932001.jpg
2.
http://img64.imageshack.us/img64/5460/37246106.jpg
3.
http://img510.imageshack.us/img510/8708/85039758.jpg

I tu prośba żebyście pomogli mi udoskonalić dietę, zmiany mam różnie raz na 7 raz na 11 raz na 13 i 8 godzin, Staram się 4 posiłki robić chociaż. Moja aktualna dieta wygląda tak zacząłem stosować ją już tydzień.

Śniadanie: 4x Jajko kurze, 3x kromki białego chleba, pomidor + 1x parówka lub kabanos dla smaku.

Obiad: 200gr Cycka z kurczaka smażonego na smalcu, kasza gryczana najczęściej czasami ryż i kasza jęczmienna + surówki

Przed kolacją: Piję jogurt naturalny lub kefir i z 30gram orzechów włoskich.

Kolacja: Albo puszka tuńczyka z kukurydzą + pomidor polane oliwą z oliwek + 1 kromka razowego chleba. 2 opcja 200gram sera białego chudego, kabanos + pomidor.

Dodatkowo kupiłem Multiwitaminę Body-max Plus i Tran jakiś Olej z wątroby rekina Preventic xD.

Na siłowni mam trening zrobiony specjalny z bardzo krótkimi przerwami miedzy seriami.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 96

Wzrost: 180

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 109

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 8godzin lekko-średniej pracy,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x tyg, Worek bokserski 3xtyg po godzinę

Odżywianie: Wcześniej dużo Coli, i parówek ;)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie

Dziękuję z Góry.

Zmieniony przez - EsiuLCA w dniu 2011-02-20 23:19:23

Zmieniony przez - EsiuLCA w dniu 2011-02-20 23:26:06

Z tego co tutaj widzę to że jak się chce to i bez porządnej diety można bardzo dużo osiągnąć. Niezła przemiana gratulacje.

duzo pracy przed tobą.
1. dieta- cala do zmiany- poczytaj posty podwieszone
2. trening i aeroby- proponuje orbitrek lub rower. na bieganie jeszcze jestes za cięzki.

uloz diete, wklej, sprawdzimy

Właśnie czytając, biorąc różne wypowiedzi ustawiłem sobie tą dietę w sumie ciężko nazwać to dietą to zdrowe jedzenie dla mnie w porównaniu do tego co jadłem wcześniej.

Dokłądnie, musisz sam ją ułożyc i ją nam pokaż poradzimy Ci !

EsiuLCA, przede wszystkim odpuść sobie te kabanosy i parówy. Biały chleb także.
W każdym posiłku daj pełnowartościowe białko ( chude mięsa, pierś, ryby, jaja, nabiał typu twaróg raczej tylko na kolację ).
Daj też wszędzie zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, tłuste ryby, jaja, orzechy ) oprócz jedzenia po treningu. Wtedy tylko białko i węglowodany.
No i dorzuć do posiłków węglowodany o niskim IG, chyba że z rana czy po treningu możesz przyładować te z wysokim. Niskie IG np. ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane. Wysokie - banany, ryż biały.
No i warzywa do każdego posiłku ( no, może po treningu możesz sobie je odpuścić ).

Ułóż coś lepszego, pozdrawiam.

Śniadanie: 4 jajka 60gram, 3 kromki chleba razowego, 2 pomidory

Obiad po treningu: 300g Filetu z kurczaka bez panierki, 100g Kaszy gryczanej, + 200gram surówki.

Podwieczorek: 200g Filetu z kurczaka, 30g orzechów włoskich.

Kolacja: 200g Tuńczyka + 150g Kukurydzy+pomidor+oliwa z oliwek, lub 200g Sera białego + chleb razowy.

Przed snem: Jakaś odżywka samo białko.

ta dieta tez nie jest lepsza.

rano daj owsianke zamiast chleba- zwlaszcza ze jak wynika z tego co napisales dalej jest to przedtreningiem
czemu w jednym posilku 300 gram cyca??? to jest za duzo bialka na raz. bezsensu.
kukurydze wywal i inne straczkowe tez. jedz swieze warzywa- najlepiej zielone
sera nie jedz w ciagu dnia- kazeina jest dobra tylko na noc+ oliwa

Od 2 tyg używam tej diety, poczułem się o niebo lepiej, waga 1kg na tydzień spada. Dla mnie jest świetnie chyba że na dłuższą metę będzie nie tak.

I tak po 12 tyg diety 10 tyg treningu FBW.
Rezultaty są dla mnie wspaniałe, zmiana samopoczucia dużo bardziej silniejszy no i waga z 96 na 88 już :).
Dieta to jak opisałem wcześniej dużo białka mało węgli, jakby kogoś to interesowało mogę opisać ją dokładniej.
Foty.

1.
http://img683.imageshack.us/img683/9274/14707448.jpg
2.
http://img689.imageshack.us/img689/1010/20651646.jpg
3.
http://img535.imageshack.us/img535/2042/86085895.jpg

jestem w podobnej sytuacji jak TY na poczatku waga i wymiary to samo jak u Ciebie...jezeli mozesz opsz trening i diete jaka miales przez ten czas bo rezultataty widze sa ogromne...jezeli mozesz to an meila [email protected]

Z dietą wiele osób się nie zgodzi pewnie, ale dla każdego człowieka jest inaczej, sprawa wygląda różnie, nie każdy może jeść 5-6 razy dziennie, nie ma idealnej diety po prostu wszystko układasz pod siebie. Ja zazwyczaj jem tak,
1.Śniadanie:
4 jaja kurze, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, trochę keczupu do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub owsiankę na chudym mleku ewentualnie otręby pszenne.

Dodatkowo piję odżywkę Izolat białka sojowego 88% 20g.

2.Obiad:
100g-200g Filetu z kurczaka przyprawiony tylko i zrobiony na 10g smalcu na patelni, do tego 100-150g kaszy gryczanej, do tego surówkę tu jem albo jakieś pomidory, ogórki, lub jakieś mizerie.

3. Tak półtora godziny po obiedzie jakieś owoce, pomarańcze, gruszki tak 2 sztuki max.

4.Podwieczorek:
Kupuje w Tesco takie serki wiejskie 200g + 30g orzechów włoskich
Lub jakaś rybkę co jakiś czas sobie zrobię.

5. Kolacja:
Albo Tuńczyk w sosie własnym + kukurydza + łycha porządna oliwy z oliwek, lub 150g Sera białego półtłustego przyprawionego czymś:D i uzupełniam tłuszcze jeszcze łykając łyżkę oliwy z oliwek.

Dodatkowo Multiwitamina Sport + Tran dobrej jakości.

Używam Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40 i sprawdzam czego mi brakuje zazwyczaj tłuszczy. Ale dla mnie główny nacisk to mieć te 180g białka w ciągu dnia, tłuszcze też są ważne do budowy mięśni i siły dlatego najlepiej jeść tyle ile się waży, węglowodanów staram się 200g max na dzień. Zamykam się w około 2500 kalorii. Ten cykl powtarzam od pon do pt, w sobotę i niedzielę pozwalam sobie jeść nawet 3500 kalorii jem kiełbasę ale tą lepszą jakieś czipsy itp, bo jak się odchudza cały czas to organizm blokuje spalanie tłuszczu, dlatego tak go oszukuje tymi dwoma dniami a potem znów zdrowa dieta.

Siłownie mam w pn śr pt, i cały czas jeden trening
Przysiady 4 serie, 1 seria 50% 12x, 2 seria 60% 10x, 3 seria 75% 8x, 4 seria 100% 6x ciężaru/ruch.
Martwy ciąg 4 serie, -//-
Klatka płasko 4 serie, -//-
Wyciskanie żołnierskie (Military press) 4 serie, -//-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie, -//-
I jakieś ćwiczenia na brzuch, głównie na jego siłę.

I tak jechałem 5 tyg potem dorzuciłem
Rozpiętki 3 serie, -//-
Biceps 3 serie, -//-

Po 6 tyg ćwiczeń tydzień przerwy.

Oprócz tego we wt cz sob, siadam na domowy rowerek i 30min jadę bez przerwy i staram się żeby tętno było 120-140.
Na bieganie jeszcze jestem za ciężki jeszcze z 3-4kg i zacznę sam biegać.

Zdaję sobie sprawę ze ludzie na forum ze mną się nie zgodzą no ale to moje możliwości i na tyle mnie stać pieniężnie jeżeli chodzi o jedzenie, a trening daje mi niesamowite efekty co tydzień duże partie mięśniowe mam progress 5kg a małe 2,5kg.
Aktualnie siadam 100kg 6x, MC 110kg 6x, Klata 90kg 6x.

Zapomniałbym dodać najważniejszego przerwy miedzy seriami od 30sec do minuty,a miedzy ćwiczeniami 2 minuty.
I po kolejnej przerwie tygodniowej zacznę mieszać ćwiczenia, żeby mięśnia nie przyzwyczaiły się do danego typu ćwiczenia, np klata płasko w poniedziałek a w środę skos w dół itp.


Zmieniony przez - EsiuLCA w dniu 2011-04-22 17:33:03

Zmieniony przez - EsiuLCA w dniu 2011-04-22 17:36:37