Mlex14
No więc na początek podstawa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 189
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 86
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : studia, głównie siedzenie na dupie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2 dzień siłownia, po tym 40 min aero na bieżni umiarkowanym tempem (~9-10km/h)
Odżywianie : dieta jak poniżej, raz na tydzień pozwalam sobie na jakieś piwko(max 2) + trochę jakiś chipsów czy innego syfu (ale to nigdy nie jest cała paczka czy coś)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę nad spalaczem
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
To napiszę teraz coś o tym co wcześniej. Ćwiczyć zacząłem 1 miesiąc(87kg) temu, chudnąć też(przedtem trenowałem sporo Muay Thai aczkolwiek przez 8 miesięcy nie robiłem dosłownie nic i przytyłem 10kg). Póki co przez 20 dni poszło 3 kg, niedawno wróciłem na majówkę i dieta poszła w niestety w las (siłownia na szczęście jest co 2 dzień). Poskutkowało to przytyciem ~1kg w jakieś 10 dni. Chciałbym do końca czerwca schudnąć do tych 77-78kg i zacząć masę(albo jak mi się będzie chciało to zredukować już do końca).
Co do planu na siłowni, standardowe FBW raczej staram się zrobić więcej powtórzeń poprawnie (15 w serii) niż dźwigać nie wiadomo ile na granicy możliwości. Zaczynam także wolę to robić na spokojnie.
Przysiady ze sztangą 3s
Wykroki 2s
Wyciskanie na ławce 3s
Rozpietki na maszynie 2s
Ściąganie wyciągu do klatki 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie sztangielek na barki 2s
Po tym wskakuje na 40 min na bieżnię tempem średnim( zależy od dnia, czasami jest to 9km/h czasami 10km/h, póki co szybciej nie).
Z czasem pewnie aeroby dojdą do 1h.
Do tej pory to działało dobrze ale noobek jestem jeszcze w tej materii także jakieś uwagi zawsze cenne.
Mały edit: dieta to tylko taki zarys że tak powiem, bo zamiast ryżu makaron/kasza/ziemniaki (to raczej bardzo rzadko) a zamiast kurczaka (wieprzownia/ryba). No i plus do każdego posiłku staram się dorzucić jakiś warzyw co tam akurat pod ręką jest.
Zmieniony przez - Mlex14 w dniu 2013-05-04 12:11:44
Zmieniony przez - Mlex14 w dniu 2013-05-04 12:26:03
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 189
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 86
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : studia, głównie siedzenie na dupie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2 dzień siłownia, po tym 40 min aero na bieżni umiarkowanym tempem (~9-10km/h)
Odżywianie : dieta jak poniżej, raz na tydzień pozwalam sobie na jakieś piwko(max 2) + trochę jakiś chipsów czy innego syfu (ale to nigdy nie jest cała paczka czy coś)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę nad spalaczem
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
To napiszę teraz coś o tym co wcześniej. Ćwiczyć zacząłem 1 miesiąc(87kg) temu, chudnąć też(przedtem trenowałem sporo Muay Thai aczkolwiek przez 8 miesięcy nie robiłem dosłownie nic i przytyłem 10kg). Póki co przez 20 dni poszło 3 kg, niedawno wróciłem na majówkę i dieta poszła w niestety w las (siłownia na szczęście jest co 2 dzień). Poskutkowało to przytyciem ~1kg w jakieś 10 dni. Chciałbym do końca czerwca schudnąć do tych 77-78kg i zacząć masę(albo jak mi się będzie chciało to zredukować już do końca).
Co do planu na siłowni, standardowe FBW raczej staram się zrobić więcej powtórzeń poprawnie (15 w serii) niż dźwigać nie wiadomo ile na granicy możliwości. Zaczynam także wolę to robić na spokojnie.
Przysiady ze sztangą 3s
Wykroki 2s
Wyciskanie na ławce 3s
Rozpietki na maszynie 2s
Ściąganie wyciągu do klatki 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie sztangielek na barki 2s
Po tym wskakuje na 40 min na bieżnię tempem średnim( zależy od dnia, czasami jest to 9km/h czasami 10km/h, póki co szybciej nie).
Z czasem pewnie aeroby dojdą do 1h.
Do tej pory to działało dobrze ale noobek jestem jeszcze w tej materii także jakieś uwagi zawsze cenne.
Mały edit: dieta to tylko taki zarys że tak powiem, bo zamiast ryżu makaron/kasza/ziemniaki (to raczej bardzo rzadko) a zamiast kurczaka (wieprzownia/ryba). No i plus do każdego posiłku staram się dorzucić jakiś warzyw co tam akurat pod ręką jest.
Zmieniony przez - Mlex14 w dniu 2013-05-04 12:11:44
Zmieniony przez - Mlex14 w dniu 2013-05-04 12:26:03
Krzysztof Piekarz
faftaq
