nie bardzo to wyszło 1.proponuje płatki owsiane + rodzynki + jajka - o kiełbasach zapomnij 2. mięso + ryż brąz / kasza gryczana / makaron razowy + oliwa 3.przedtreningowy tak jak nr tylko bez oliwy 4. po treningu mogą być ziemniaki + mięso albo wczesniej jakiś owoc potem jak nr 3 ( w tym pos. najwięcej ww ) 5.tak jak nr 2 6. twaróg + oliwa do [...]
Okey, wykonałem pewne obliczenie , zgodnie ze wzorami podanymi w podwieszonych tematach. BMR: 2375 kcal TEA: 1713 kcal NEAT: 3520 kcal TEF: 3872 kcal Zakwalifikowałbym siebie do grupy mezomorfika. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu , 110kg wagi. Moim celem jest zrzucenie 20kg wagi. Jeśli chodzi o uprawianie sportu to jest koszykówka ( 3 razy w [...]
Jeśli zachowam taką proporcję, iż po śniadaniu będe wykonywał aeroby przez 1h (bieganie bądz rower, lub basen) to, czy po podwieczorku idąc na trening siłowy zjeść pierw twaróg , kiwi i jaja na twardo czy po treningu , pamietając , ze kolacja jeszcze jest?
Stosuję dietę Low Carb, więcej jest chyba w AD albo Odżywianiu. Mój przeciętny dzień to: - Odżywka z oliwą z oliwek i woda, - Serek wiejski lub tuńczyk, garść orzechów lub pestek, - Mięso lub ryba (gotowane, pieczone, smażone), warzywa - około 0,5 kg, oliwa z oliwek - Odżywka na wodzie, orzechy lub oliwa, - Twaróg, mięso lub ryba i warzywa. [...]
28/04/2020 OWSIANKA Z WHEY'EM & SKYREM /SFD/2020/5/1/62a382ade6324cc2839b26bb21c41a02.jpg POLĘDWICZKI W CHILLY /SFD/2020/5/1/cf2e5489abf44a1ba7393bada7edb134.jpg CIASTO BZIU /SFD/2020/5/1/fcb9d1af72b0449291060d2792be39da.jpg TWARÓG Z DODATKAMI /SFD/2020/5/1/d423f69f4313452d924841c06461ad67.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-05-01 23:54:15
[...] Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 25g, Białko 45g Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, Kurczak niebo w gębie :) A twaróg będę musiał wyrzucić albo jeść tylko co jakiś czas [...]
DZIEN 27 DIETA Dużo warzyw. Pizza i jakaś zupa grzybowa. Zaraz zjem twaróg i wypije białko… lipa ale cały dzień w trasie. TRENING: DNT OGÓLNIE: Miało być dzisiaj ważenie, ale z racji ze wstałem bardzo wcześnie, nie miałem nawet na to czasu. W piątek zrobię pomiary i nastąpią lekkie zmiany, ale o tym może później. Do jutra :) Dobranoc:)
[...] weglach 150g) czyli bialko ok.200g, wegle 200-250, tluszcze ok. 110g sniadanie jest zle, nie ma w nim bialka, daj platki owsiane (nie blyskawiczne), mleko, np. pol kostki twarogu, garsc orzechow/slonecznika/.. lub (co zawsze proponuje) zjedz jajecznice i warzywa śniadanie 2 -nie jest zle, do tego orzechy, warzywo ser zamienilabym na twarog [...]
Ukłądając diete musisz sie zmiescic w bilansie. Najwięcej kcal z rana i okołotreningowo( dlatego musisz diete poprawić i wywalić bułeczki z masełkiem) Białko na poziomie ok 2,5 g/ kg masy ciała, tłuszcze ok 1g/ kg masy ciała reszta wegle złożone. Na początek zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych. Wiadomo, że nigdy nie będzie idealnie co do [...]
Ok. Czyli tak dziś stwierdziłem ,że dam radę wprowadzić siłkę w dni: Poniedzialek , środa , piątek . (wtorki , czwartki tenis lub bieganie) I posiłek 7:40 ( B 36.3g , W 16.02g , T18.46g KCAL 487 ) (spalacz) mleko 200ml B 6g , W 0g , T 3g 100kcal musli 30g B7.6g W 15.3g , T 4g 107kcal dwa całe jajka B 15g , W0.72g , T 11.46g 280kcal (tran) II [...]
gainer bedzie ok przecież główne źródła białka w tych batonikach to twaróg i jajka. james90 jak masz tak pomagać to nie odzywaj się wcale, pytałem kogoś kto ma o tym pojęci i być może już robil z calymi jajkami. pozdr.
A jeszcze trzy pytania. Może być twaróg mielony półtłusty albo śmietankowy? I czy mleko może być 2%? No i koniecznie muszą być rodzynki czy można dać 100 gram więcej więcej owsianych albo 100 gram maki żytniej razowej?
[...] B 8,25g TŁ 37,7g W 323,25kcal DODAJ WAZRYWA/ DODAJ TU TA OLIWE ZE SNIADANIA II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut) 2 kromki chleb żytni 3,1g B 0,95g TŁ 25,5g W 125kcal Ser twarogowy półtusty10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal Jogurt 22,5g 10,125g B 6,3g TŁ 14,62g W 152kcal J/W!! ----------------------23,4g B 9,75g TŁ 42,2g W 350kcal DODAJ WAZRYWO I [...]
Makaron razowy, cukier odpada-zdecydowaniem.Oliwa lepiej- ale od czasu do czasu masło też może być.Twaróg jako główne źródło białka to nie jest dobry pomysł, czasami ok- ale jak chcesz jeść taki makaron na codzień to z jakimś mięsem. I oczywiscie warzywa do tego Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-28 19:09:01
moim zdaniem lepiej jakbyś zamiast carbo sobie wrzucił białko po treningu , ale co do tego są różne opinie.. , jedni wrzucają carbo.. żeby uzupełnić glikogen.. inni wrzucają białko bo jest najwyższa wchłanialność wartości odżywczych.. Edamski i gołde bym wywalił bo raczej mocno tłuste.. dobrze nabijają kalorie.. , ale raczej słaba jakość tych [...]
1.omlet z płatków owsianych i jajek + orzechy 2.szejk (płatki owsianych+wpc) 3.ryż 100g + filet z indyka lub kurczak 200-250g+oliwa 15ml 4.ryż 80g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g+oliwa 15ml 5.ryż100g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g 6.twaróg 250g+oliwa z oliwek 30ml Oczywiście dodatkowo w posiłkach jakieś warzywa miałeś wyliczone [...]
Redukcja wagi 20kg !
